5 liikettä takaketjun vahvistamiseksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen, voit melko varmasti taata, että posteritorinen vahvuutesi jättää toivomisen varaa.

Takaketju on voimavaramme, ja se koostuu joistakin kehon suurimmista ja vahvimmista lihaksista. Nämä lihakset, mukaan lukien selän, pakaralihakset, reisilihakset ja pohkeet, ovat tärkeitä kaikille urheilullisille liikkeille, mukaan lukien juoksu.

Miksi? Takaosan ketjun supistuminen työntää kehoasi eteenpäin jokaisella askeleella – selkälihakset suoristavat ja pidentävät selkärankaa; pakarat laajentavat lantiota ja pitävät reisiluut kohdakkain; Reisilihakset laajentavat lantiota ja koukistavat polvia (samalla samalla vakauttavat polviniveliä); ja pohkeet laajentavat nilkkoja ja niillä on rooli polven vakauttamisessa.

Juoksijoina meidän on helppo joutua nelivaltaiseen skenaarioon, jossa reidet ja pakaralihakset otetaan pois kuvasta tai ainakin siirretään ne takapenkille. Lisää tähän se aika, jonka monet meistä viettävät istuessaan peppunsa päällä. Tietyssä mielessä nämä takalihakset unohtavat, kuinka työskennellä, pakottaen etulihaksemme ottamaan vallan ja tekemään töitä, joita niitä ei koskaan suunniteltu tekemään. Tämä johtaa lukuisiin ongelmiin, jotka liittyvät heikentyneeseen juoksukykyyn ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin listan kärjessä.

Mistä tiedät, onko takaketjusi heikko? Jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen, voit melko pitkälle taata, että takalujuuksesi jättää toivomisen varaa. Jos sinulla on säännöllisesti polvikipuja, neljän ja reisilihaksen välinen suhde saattaa vaatia parannusta (eli vahvempia reisilihaksia). Jos sinulla on säännöllisesti selkäkipuja juoksun tai levossa, sinulla voi olla kireät, ylikehittyneet neloset ja lantion koukistajat, jotka aiheuttavat liiallista lantion etuosan kallistusta ja selkärangan lordoosia (heilua taaksepäin). Jos potkusi ei ole paikalla tai sinusta tuntuu, että voimasi puuttuu, on melko hyvä mahdollisuus, että et juokse kaikilla sylintereillä.

Avain optimaaliseen askeltehokkuuteen ja tehoon on tasapaino etu- ja takaketjujen monimutkaisen järjestelmän välillä. Koska juoksu hallitsee koukistusta, takaketjuun kohdistettujen pidennysharjoitusten lisääminen harjoitteluun tasapainottaa kehosi jatkuvasti kestämää stressiä. Tee muutama seuraavista toimista rutiinisi lisätäksesi tehoasi ja nopeuttaaksesi juoksuasi:

[5 liikettä takaketjun vahvistamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053352.html ]