Onko VO2 Max kuollut?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kiistanalainen tutkija sanoo, että avain nopeuteen ja viivästyneeseen väsymykseen on aivoissasi, ei keuhkoissasi.

Tim Noakes on eteläafrikkalainen tiedemies ja lääkäri, joka haluaa röyheltää paljon höyheniä. Hänen kiistanalaiset teoriansa ovat kuuluisia tavanomaisen viisauden haastamisesta urheilulääketieteestä biomekaniikkaan ja ravitsemukseen, kuten runsasrasvaisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion edistämiseen väestölle. Mutta ehkä hänen peliä muuttavin idea on se, joka pohtii uudelleen, miksi urheilijat hidastavat.

"Central Governor Model sanoo vain, että aivot säätelevät harjoituksen suorituskykyä varmistaakseen, että et kuole harjoituksen aikana", Noakes sanoo. Vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta ajatus torjuu yleisen näkemyksen, jonka mukaan suorituskykyä rajoittaa kykymme käyttää happea intensiivisen harjoituksen aikana. Tämä mitta tunnetaan nimellä VO₂ max.

Aiemmin VO₂ maksimitestausta on pidetty urheilullisen suorituskyvyn ennustajana – mitä korkeampi VO₂ max, mitattuna millilitroina prosessoitua happea minuutissa per painokilo, sitä nopeampi urheilija. Yleisesti ajatellaan, että huipulla VO₂ max, urheilijat alkavat hidastua, koska heidän lihaksensa muuttuvat anaerobiseksi hapen puutteen vuoksi.

Mutta Noakes sanoo, että jos kehon lihaksia rajoittaisi niiden käyttämä hapen määrä, ensimmäinen asia, joka väsyttää urheilijan uupuessa, eivät olisi heidän jalkojaan. se olisi heidän sydämensä. He kokisivat voimakasta rintakipua, joka muistuttaa lähestyvän sydänkohtauksen tunnetta, mikä tapahtuu, kun sydänlihas todella muuttuu anaerobiseksi. Tiedämme, että voimme tuntea olomme kauhealta harjoituksen aikana, mutta jokainen harjoitus tai kilpailu ei pääty hengenvaaralliseen rintakouristukseen.

Lisäksi hän sanoo, kun VO₂ max saattaa olla hyvä huippunopeuden indikaattori itse testin aikana, usein VO₂ välillä ei ole suoraa korrelaatiota max ja nopea kilpailu. Esimerkiksi vuoden 1969 maratonin maailmanennätyksen haltija Derek Clayton sai VO₂ maksimipistemäärä 69,7 ml/min/kg, kun taas Craig Virginin, hieman hitaamman maratoonarin samalta aikakaudelta, oli paljon korkeampi VO₂ enimmäispistemäärä 81,1 ml/min/kg.

Nämä seikat mielessään Noakes päätteli, että jokin muu saa meidät hidastamaan vauhtia uupuneena, paljon ennen hapenpuutetta – esimerkiksi auton nopeudensäädin, joka estää meitä ajamasta liian nopeasti ja tappamasta itseämme.

Tämä säätelijä, Noakes sanoo, ovat aivomme. Noakes sanoo, että aivot alitajuisesti lopettavat lihasten värväyksen luodakseen väsymyksen tunteen. Tämä vähentää sydämen tehoa suojautuakseen hyvin ennen kuin happitasot laskevat vaarallisen alhaiseksi. Joten paras tapa nopeuttaa ja hidastaa väsymystä on harjoitella aivojasi jalkojen ja keuhkojen lisäksi.

Paras tapa tehdä se, Noakes sanoo, on työstää muotoa ja tehokkuutta. Hän esimerkiksi suosittelee juoksijoille, että he arvioivat jalkojen kontaktiajan, askelpituuden ja askeltaajuuden nopeiden harjoitusten aikana. "Avain nopeassa juoksussa on erittäin pitkä askelpituus erittäin lyhyestä maakosketusajasta", hän sanoo. Uinnissa voit keskittyä lyöntikohtaisen matkan lisäämiseen ja saalistehokkuuteen. VO₂ max, Noakes sanoo, ei vain ole kovin hyödyllinen tilasto.

Yllättäen Noakesin CGM:llä ei ole paljon arvostelijoita, osittain siksi, että sitä on vaikea kumota. Yksi arvostelu British Journal of Physiologyssa väittää, että CGM on virheellinen, koska se ei voi selittää kaikkia harjoituksen muotoja, erityisesti lyhyitä räjähdysvoimapurskeita. (Noakes myöntää, että lyhyillä aikaväleillä voi olla rakenteellisia rajoittimia – esimerkiksi takareittä). maxin tärkeys. Itse asiassa on lähes mahdotonta löytää tutkimuksia, jotka vastustavat Noakesin ajatusta, että VO₂ max tarkoittaa muutakin kuin sitä, kuka on paras VO₂ maksimitesti.

Takeaway:Tehokkuus on avainasemassa. Keskity muotoon, niin sinun pitäisi pystyä kulkemaan nopeammin, pidempään.

[Onko VO2 Max kuollut?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053137.html ]