Miten lasketaan VO2 Reserve
1
Selvitä VO2 max . Useimmat ihmiset, VO2 max on 10 kertaa suurempi kuin niiden lepo VO2 ( 3,5 ml /kg /min ) . ( Yleensä huonokuntoisten yksilöiden mitata vain viisi kertaa suurempi ja hyvin sopivat 20 kertaa suurempi . Tarkimmat VO2 max lukema on käytäväaerobista epäsuorat kuntotestit . " Lepo VO2 on vakio kaikille " mukaanIDEA Health and Fitness yhdistys .
2
Miinus lepo VO2 teidän max VO2 . Toisin sanoen , useimmat ihmiset haluaisivat käyttää seuraavaa kaavaa : ( 3.5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min . Tämä on sinun VO2R .
3
Laita VO2R Taustaksi . " laskettaessa VO2R , kuten laskettaessa sykereservistä , se on parasta määrittääintensiteetti valikoima, joka sisältäälow end jahigh end "mukaanIDEA Health and Fitness Association. esimerkiksiedellä mainittu ihminen voisi käyttääseuraavaa kaavaa määrittäätavoiteharjoitusaika välillä 70 prosentista 85 prosenttiin : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min ja ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .
[Miten lasketaan VO2 Reserve: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005739.html ]