Miten lasketaan VO2 Reserve

Aikoinaan ,American College of Sports Medicine suositteli VO2 max - maksimaalinen hapenkulutus - määrätä liikuntaa . "Se oli oletettu , että asiakkaat voisivat saavuttaatietty prosenttiosuus VO2 max antamalla heidän liikuntaa että sama prosenttiosuus sykereservistä ( HRR ) , " kirjan mukaan " Harjoitus reseptiä:Case Study . " NytACSM uskookäytön VO2 varaus ( VO2R ) on tarkempi . Teidän % HRR-arvo teidän % VO2R . Vähennä lepo VO2 teidän max VO2 saada VO2R . Huonokuntoiset yksilöt hyötyvät eniten käyttämälläVO2R kaavaa . Ohjeet

1

Selvitä VO2 max . Useimmat ihmiset, VO2 max on 10 kertaa suurempi kuin niiden lepo VO2 ( 3,5 ml /kg /min ) . ( Yleensä huonokuntoisten yksilöiden mitata vain viisi kertaa suurempi ja hyvin sopivat 20 kertaa suurempi . Tarkimmat VO2 max lukema on käytäväaerobista epäsuorat kuntotestit . " Lepo VO2 on vakio kaikille " mukaanIDEA Health and Fitness yhdistys .
2

Miinus lepo VO2 teidän max VO2 . Toisin sanoen , useimmat ihmiset haluaisivat käyttää seuraavaa kaavaa : ( 3.5 x 10 ) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min . Tämä on sinun VO2R .
3

Laita VO2R Taustaksi . " laskettaessa VO2R , kuten laskettaessa sykereservistä , se on parasta määrittääintensiteetti valikoima, joka sisältäälow end jahigh end "mukaanIDEA Health and Fitness Association. esimerkiksiedellä mainittu ihminen voisi käyttääseuraavaa kaavaa määrittäätavoiteharjoitusaika välillä 70 prosentista 85 prosenttiin : ( 31,5 --- 0,70 ) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min ja ( 31,5 --- 0,85 ) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .


[Miten lasketaan VO2 Reserve: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005739.html ]