Kuinka välttää loppuunpalaminen vuonna 2018

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Urheilijoiden fyysinen tai henkinen energia loppuu liian usein ennen kuin pitkä kausi on ohi, mutta voit välttää tämän kohtalon suunnittelemalla kauden 2018 älykkäästi. Näin.

1. Sisällytä tarkoitukselliset tauot. Pidä kaudellasi yksi tai kaksi viikon tai useampaa taukoa, jotka sisältävät kevyttä tai rakenteellista harjoittelua. Tämä antaa sekä keholle että mielelle levon kunnosta tinkimättä.

2. Vältä nousemista aikaisin. Älä päästä huippukuntoon kauden alussa – sitä ei voi ylläpitää ilman taukoja ja se saa sinut väsymään valtavasti.

3. Priorisoi tapahtumat. Tunnista kilpailut, joissa saavutat huippunsa ("A"-kilpailut) ja sitten "kaikki muut". Näin voit rakentaa noihin "A"-kilpailuihin ja palautua asianmukaisesti.

4. Sisällytä hauskoja tapahtumia. Niihin voi sisältyä uintia, pyöräilyä ja juoksua lukuun ottamatta urheilua, ja ystävien ja perheen voimin ei ole niin kilpailuhenkinen.

5. Älä kilpaile liikaa. Varaa aikaa keskittyä koulutukseen.

6. Nauti prosessista. Luota harjoitteluun ja nauti siitä. Jos teet niin, kilpa-ajoista tulee kirsikka kakun päällä ja lopetat kauden haluamallasi lisää.

7. Odota odottamatonta. Pyöritä lyöntejä ja hyväksy asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Huolimatta siitä, kuinka kausi on sujunut tähän mennessä, viimeiset kilpailut ovat uusia menestymisen mahdollisuuksia.

8. Seuraa palautumistasi. Tiedä, miten kehosi voi päivittäin. Käytämme myathlete.com-sivustoa seuraamaan asioita, kuten leposykettä, HRV:tä (sykevaihtelua), stressiä, unta ja ravintoa, sekä päivittäistä itsetietoisuutta, jotta tiedämme, milloin pitää tauko.

9. Kokoa huoltotiimi. Hyvä kiropraktikko, hierontaterapeutti ja urheilupsykologi voivat olla avainasemassa pysyäksesi vahvana pitkään. Myös hyvä valmentaja!

Mark Sortino on Team MPI:n perustaja, USA Triathlon Level III -valmentaja, USA Paratriathlonin päävalmentaja, USA Cycling Level II -valmentaja, kolminkertainen Ironmanin maailmanmestaruussijoittaja ja Yhdysvaltain laivaston veteraani.

LIITTYVÄT:Mitä tapahtuu, kun et toivu kunnolla?

[Kuinka välttää loppuunpalaminen vuonna 2018: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053411.html ]