Kuinka käyttääNordic Track Ski Koulutus
Hiihtoladut koneen kuva Heart seurata
Näytä Enemmän Ohjeet
Aloittaminen
1
Säädäkulmaakoneen nollaan astetta jos oletaloittelija .
2
Säädä koneen oman koon ja painon . Asetavyötärö pad joten voit nojata hieman eteenpäin kelaus .
3
Säädäjännitysvarren vetää sopivalle tasolle .
4
Astujalansijat , yksi kerrallaan . Pidä kiinnivyötärön pad aluksi. Harjoitella liikkuu yhdellä jalalla eteenpäin samallamuita liikkeitä taaksepäin . Kokeile tätä ennen sisällyttämälläkäsivarteen vetää . Kantapäät pitäisi tulla hieman ulosjalansijat kun jalat liikkuvat taaksepäin . Kun saat tämän liikkeen , voit alkaa käyttääkäsivarteen vetää .
5
Gripvarsi vetää molemmista käsistä . Koskaoikea käsi liikkuu eteenpäin kelaus ,vasen jalka ja käsi liikkua taaksepäin , ja päinvastoin . Harjoitella näitä liikkeitä ennen workout rutiini .
Nordic Track Workout
6
Määritä ensin tavoite syke . Ottaa 220 ja vähennät oman ikäsi . Yhteensä on maksimisykkeestä . Et halua ylittää tämän numeron harjoituksen aikana . Jos et, vähentää nopeutta tai vastarintaa . Harjoittelun aikana , vaikka pitäisi olla 50-85 prosenttia maksimisykkeestä . Invest insyke moniter pitää seurata aikana liikuntaa .
7
Säädävarsi vetää vastus ja jalkojen kestävyys , mikä on mukava sinulle ( 10 kiloa käsivarsi jännitystä ja 35 kiloa jalka jännitystä tarjoaa haastava harjoitus ) .
8
Aloita harjoittelu ja pysyä kohdealueelle noin 30 minuuttia tai 4 km .
9
Tee tämä harjoitus kuusi kertaaviikossa .
[Kuinka käyttääNordic Track Ski Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005028953.html ]