Miten lisätä mielenterveyden sitkeys
lisääminen mielenterveyden sitkeys
1
Teelista kaikesta , että meni pieleen aikaisemmin, kun olet epäonnistunut ja käyttää niiden pohjalta parantaaseuraavalla kerralla . Kysy itseltäsi, mitä ajatuksia ja tunteita sinulla oli ottaa ja mihin toimiin voisit ottaa parantamiseksi . Osa kasvaa mielenterveyden sitkeys liittyy oppiminen menneistä virheistä sijaan asunnon niihin .
2
keskittyä mieltäsinykytilanteesta jatehtävä, joka tarvitsee valmiiksi . Vältä häiritseviä ajatuksia stressiä tapahtumia , mitä menneisyydessä on tapahtunut , tai jopa tulevaisuuden tapahtumista. Joka kerta mieli harhailee , tuo sinun keskittyä takaisin nykyiseen tilanteeseen ja aseta kaikki energiasi onnistumiselle.
3
Pidäpositiivinen asenne käyttämällä positiivisia itse puhua ja ajattelu tekniikoita , kuten " minä " lausuntoja . Esimerkiksi kun olet edessäänhaaste sanoa itsellesi , " aion onnistua tekemällä kaikkein paras ! " Lisääntyvä mielenterveyden sitkeysnykyisten ja tulevien pidättäytymistä negatiivisia ajatuksia , jotka edistävät ahdistusta ja epäillä ja pysyä positiivista kautta haasteita ja vastoinkäymisiä .
4
Pidä positiivisia mielikuvia mielessäsi auttaa sinua menestymään ja lisätä psyykkistä sitkeys . Esimerkiksi urheilijat käyttävät tätä tekniikkaa visuaalisesti kuvittelemalla itsensä voittaakilpailun . Kun keskittyykäsillä tehtävään työhön , kuvittele itsesi menestyminen ja miten sinusta tuntuu , kun se todella tapahtuu .
5
Käytä meditaatio tekniikoita säännöllisesti kuuntelemallarentouttava, meditatiivinen CD tai oleskelevat hiljainen suojaisessa paikassa 30 minuuttia . Tavoitteet meditaatio olisi rauhoittaa mieltäsi , rentoutua ja vähentää stressiä , samalla kun ne vahvistavat oman mielenterveyden sitkeys kaikenlaisissa tilanteissa .
6
Varaudutilanteita tai haasteita saatat kohdata ennakoimalla eri skenaarioita . Kuvittele kuinka reagoit näitä skenaarioita ; tee vastauspositiivinen, keskittyy yksi tarkoituksenaan pelaajanhaaste. Varautuminen ontärkeä periaate voit lisätä mielenterveyden sitkeys ja olla valmis mitä vastaan tulee .
7
Liikunta säännöllisesti lisätä mielenterveyden sitkeys ja kyvyt . Käyttää rutiininomaisesti ei tarvitse olla liian tiukkoja, muttapuoli tuntia kohtalaista toimintaa , kuten juoksu, lenkkeily tai kävely lisäävät aivoja . Itse asiassa , liikunta tuottaa rentoutumista , parantaa fyysistä kuntoa, ja lisää serotoniinin määrää aivoissa , joka nostaa mielialaa ja lisää mielen selkeyttä .
[Miten lisätä mielenterveyden sitkeys: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005037026.html ]