Kuinka parantaa dramaattisesti karate-lyöntiäsi?

Lyötövoimasi kehittymiseen vaikuttaa monia tekijöitä, aina oikeasta biomekaniikasta hengitykseen. Tässä artikkelissa, Selitän voimasukupolvien periaatteet, ja annan sinulle neuvoja ja vinkkejä kuinka voit viedä lävistysvoimasi uudelle tasolle. Sukeltakaamme sisään.

Tässä artikkelissa, Käsittelen seuraavaa:

1. Miksi monilla karatekoilla on heikot lyönnit?
2. Mitä Valta on?
3. Vallan periaatteet
4. Kuinka tuottaa lävistysvoimaa?
5. Johtopäätös

karaten harrastajina me kaikki haluamme lisätä lyöntiemme tehoa. Se on osa karatekaa, pyrkii aina kehittymään ja paranemaan. Jotta voit tehdä sen, On olemassa muutamia periaatteita ja sovelluksia, jotka on otettava huomioon ja ymmärrettävä.

---

Miksi monilla karatekoilla on heikot lyönnit?

Rakastan karatea yhtä paljon kuin sinä, mutta olkaamme rehellisiä, monilla karaten harrastajilla on heikkoja lyöntejä. Tietysti, voima ei ole kaikki kaikessa, mutta se on tärkeä ominaisuus ajoituksen kanssa, koordinaatio, refleksit, ja nopeus.

Niin sanottu, on tärkeää ymmärtää, että rakastettua taidettamme ei voida "syyttää" sellaisesta asiasta. Se ei ole karaten vika, se on enemmän kuin se, että lyönnin tekee, tekee sen väärin. Tarkastellaan syitä, miksi monilla karatekoilla on heikot lyönnit.

1. Liikaa lihasjännitystä

Älä vihaa minua, mutta yleisesti ottaen, Japanilaiset karatetyylit - verrattuna okinawan tyyleihin - ovat jäykkiä. Kuten tiedät, Japanilaiset ovat yleensä tiukempia, muodollinen, kurinalainen ja Okinawalaiset ovat rennompia, löysä ja rento. Heidän asenteella on suora vaikutus heidän vastaaviin karatetyyleihinsä, filosofiaa ja käytäntöä.

Luit varmaan tämän ennenkin. Lao-Tzu, kuuluisa kiinalainen filosofi, kirjoitti yhtä kuuluisassa kirjassaan Tao-Te-Ching: "Ihminen syntyy lempeänä ja heikkona; kuollessaan hän on kova ja jäykkä. Kaikki asiat, mukaan lukien ruoho ja puut, ovat pehmeitä ja taipuisia elämässä; kuiva ja hauras kuolemassa. Jäykkyys on siis kuoleman seuralainen; joustavuus elämän kumppani. Armeija, joka ei voi antaa periksi, voitetaan. Puu, joka ei voi taipua, halkeilee tuulessa. Kova ja jäykkä murtuu; pehmeä ja notkea voittaa."

Hän naulitti sen suoraan päähän - jäykkyys on kuolemaa. Aina kun olet fyysisesti jäykkä tai jännittynyt fyysisen toiminnan aikana, onko se sulkapalloa, Karate tai jotain muuta menetät nopeuden, voimaa, ja energiaa.

Ihmiset, jotka harjoittelevat peruslyöntejä kiba-dachi asenne, taipumus jännittyä:heidän nyrkkinsä puristetaan erittäin tiukasti, heidän kyynärvarret ja käsivarret ovat tiukkoja, kovaa kuin teräs, kuin jos kovuus merkitsisi voimaa. Se on juuri päinvastoin.

a) Jännitys hidastaa sinua

Pidä jännitystä nyrkkeissäsi, käsivarret ja koko vartalo hidastavat lyöntejäsi huomattavasti. Kun lihaksesi ovat jännittyneet, kestää kauemmin, ennen kuin ärsykkeet ja impulssit kulkeutuvat hermostosta hermoihin ja lihaksiin. Toisin sanoen, kestää liian kauan lyöntisi "toimittamisessa". Kun pysyt rentona heittäessäsi lyöntiäsi, huomaat, että sen nopeus on paljon nopeampi.

b) Jännitys heikentää lyöntejäsi

Lihasjännitys tekee kehostasi niin tiukkana, niin jäykkä, että se estää syntyvän voiman vapautumisen täysin lyöntiisi. Ajattele piiskaa. Syy siihen, että se on niin voimakas, on se, että se tuottaa tehoa täysin ilmaisessa, esteettömällä tavalla. Jäykkyys ja lihasjännitys haittaavat voimaa.

c) Jännitys polttaa sinut

Kun olet jännittynyt, väsyt hyvin nopeasti. Jännityksellä pitäminen tarkoittaa, että lihaksesi ovat ylikuormitettuja, ja sellaisena poltat energiavarasi. Kun päästät irti lihasjännityksestä ja jäykkyydestä, voit harjoitella (tai taistella) pitempään. Karatessasi olevan "jäykkyyden" poistaminen vaikuttaa suuresti kestävyytesi.

d) Jännitys kehossasi vastaa jännitystä mielessäsi

On jotain olennaista, joka sinun on nyt ymmärrettävä:kehon jäykkyys vastaa mielen jäykkyyttä. Jos vartalosi on jäykkä, mielesi on jäykkä, ja se ei ole jotain mitä haluat. Jäykkä ja jäykkä mieli ei virtaa, sopeutua, tai reagoida nopeasti ja tehokkaasti. Tuloksena on viivästynyt reaktio, ja viivästyneet reaktiot voivat asettaa sinut vaaralliseen asemaan todellisen kohtaamisen aikana.

Tehokkaan ja kestävän karaten avain on oppia rentoutumaan. Minuutissa, Annan sinulle hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään juuri sen.

PS:Jos haluat tietää enemmän eroista japanilaisen ja okinawalaisen karaten välillä, lue tämä artikkeli.

2. Huono ymmärrys biomekaniikasta

Toinen asia, jonka kanssa karaten harrastajat kamppailevat, on liikkeiden suorittaminen, tässä tapauksessa, lyönti, asianmukaisella biomekaniikalla tai kehon mekaniikalla. Jokainen suorittamasi tekniikka tehostaa tai heikentää tapasi, jolla liikut ja seisot. Huono asento, huono ergonomia, ja väärä muoto tai tekniikka voi aiheuttaa huonoa kehon mekaniikkaa, mikä johtaa huonoon nopeuteen, voimaa, ja vakautta.

Huono ymmärrys karate-lyönnin oikeasta biomekaniikasta ei ainoastaan ​​heikennä itse liikkeemme laatua ja tehokkuutta, mutta myös niveltemme terveyttä, jänteet, lihakset, ja koko keho.

Mikä on oikea biomekaniikka karatessa ja kamppailulajeissa?

Oikea kehon mekaniikka on harmoninen, lihasten luonnollinen vuorovaikutus, luut, nivelet, ja hengittäminen yhdessä tuottamaan ihanteellisen ja tehokkaimman liikkeen. Tämän artikkelin yhteydessä oikea biomekaniikka ilmenee käyttämällä jokaista kehosi osaa oikein lyönnissä:kyynärpää, olkapää, jalat, selkä, ydin, ja lantiota.

Olen varma, että monet lukijat sanovat, "Ei, en minä, Olen harrastanut karatea vuosia, Tiedän kuinka lyödä. Älä viitsi!" Voit olla oikeassa, mutta lyön vetoa, että voit silti parantaa Karate Punchin biomekaniikkaa, jotta saat sen optimaalisella teholla.

3. Väärä hengitys

Valitettavasti, liian monet karate-ihmiset eivät hengitä kunnolla antaessaan lyöntejään, jopa kokenut, kokeneet harjoittajat! Useimmat karatekat eivät hengitä ulos lyöessään; sen sijaan, he pidättelevät hengitystään ja kiristävät koko kehoaan.

En välitä mitkä ovat tekosyysi, jos et hengitä kunnolla, et ole MITÄÄN TAPAA, että käytät täyttä potentiaaliasi. Kausi. Jos pidätät hengitystäsi luovuttaessasi karate-tsukia tai hengität ulos väärään aikaan, estät kehosi luonnollista kykyä vapauttaa energiaa tai voimaa, tuloksena heikko lyönti.

---

Mikä on lävistysvoima?

Perustasolla, Karate-lyönnin ensisijainen tavoite on siirtää mahdollisimman paljon tuhoavaa voimaa kehostasi vastustajallesi.

Toisin sanoen, voimaa, meidän tapauksessamme lävistysvoima, on kyky antaa tarpeeksi voimaa tehdäkseen vastustajan tajuttomaksi, lyödä hänet ulos tai saada hänet väliaikaisesti toimintakyvyttömäksi lyömällä tuuli hänestä tai murtamalla sen luut.

Tyhjennysvoima liittyy ajoitukseen, nopeus, tekniikka, tarkkuus muiden tekijöiden ohella. Fysiikassa, tämä voima syntyy liikkeestä, ja sitä kutsutaan kineettiseksi energiaksi. Tiedemiehet voivat mitata kineettistä energiaa laskemalla "aikayksikköä kohti siirretyn energian" määrän.

Kuten aiemmin mainitsin, vaikka heillä on yhtäläisyyksiä, Japanilainen ja okinawalainen karate ovat täysin erilaisia ​​sovelluksensa ja filosofiansa suhteen. Yksi erityinen alue, jolla he ovat erilaisia, on heidän käsityksensä voimasta ja sen takana olevasta fyysisyydestä.

1. Kime

Kime-käsite on japanilaisen karaten (manner) ytimessä. Sovelluksessa, Kime on se välitön pysähdys liikkeesi lopussa, jossa jäähdytät tekniikkasi nopeasti, tiedät kyllä, "napsahdus". Kime-suuntautuneita lyöntejä suoritetaan yleensä suurella lihasjännityksellä (ennen, lakon aikana ja sen jälkeen) suurimmassa osassa kehoa, erityisesti nyrkki, kyynärvarsi, käsivarsi, ja vatsat.

2. Chinkuchi

Okinawa Karate on erilainen peto, se on aivan erilainen kuin japanilainen karate perusperiaatteiltaan ja sovellutuksiltaan. Okinawa Karatessa voit melkein unohtaa snapin. Ei ole tärkeää pysäyttää tekniikkaasi hetkessä, tärkeämpää on siirtää energiasi kautta vastustaja, ja sitä kutsutaan Chinkuchiksi. Chinkuchin voima näyttää enemmän nopealta ja progressiiviselta työntöltä kuin räjähtävältä iskulta. Kuvittele, että aalto nousee ja vapautuu kallioilla. Rakastan veden metaforaa, Minä todella!

3. Muchimi

Toinen perusperiaate Okinawa karaten ytimessä on Muchimi tai Mochimi. Se on voimaa tuottava periaate, jossa harjoittajan kehon ja liikkeiden tulee saavuttaa luonne mochi , suosittu ruoka Japanissa. Mochi on japanilainen tahmea riisikakku, jonka rakenne on elastinen, melkein kuin kumia.

Muchimin periaatteet viittaavat siihen, että kehon tulee olla rento ja joustava kuin mochi. Aloitat rentoutuneena, ja supistua vain törmäyksen hetkellä (ei kun "laukaisit" nyrkkiäsi, VAIN iskuhetkellä), lopeta sitten rentoutuneena ja rauhoittuneena. Se on itse asiassa hyvin samanlainen kuin käärmeen hyökkäys. Ennen hyökkäystä, käärme on rentoutunut ja nestemäinen ja sitten yhtäkkiä jännittynyt hyökkäyksensä aikana, sitten palaa rentoutumaan heti sen jälkeen.

Sekä Chinkuchin että Muchimin pitäisi työskennellä yhdessä

Kuten näimme, Chinkuchi, koska se liittyy aaltomaisen muchimin tunteen synnyttämiseen, viittaa enemmän lihasten äkilliseen supistukseen ja rentoutumiseen, mikä auttaa siirtämään vauhtia ketjutettuna peräkkäin kehon nivelten kautta tekniikkaan.

Chinkuchin ja Muchimin yhdistetyn voiman ansiosta Olen nähnyt okinawan mestareita, Tarkoitan, että vanhukset herrat osuivat kuin rekka! Ne voivat synnyttää hullun, pois tästä maailmasta paljon valtaa lyönnissään ja iskuissaan yleensä. Hallitsemalla nämä kaksi okinawan karaten voimaperiaatetta, kehität myös mahtavaa voimaa karate-lyönnissäsi. Minulla ei ole epäilystäkään siitä, että jos se voi toimia heille, se voi toimia sinulle!

---

Vallan periaatteet

Nyt kun tutkimme mitä voima on, on aika syventyä vallan perusperiaatteisiin. Jos kysyt joltakin tiedemieheltä, mikä on tehokkaan lyönnin kaava, he varmasti vastaavat kysymykseesi tällä yksinkertaisella, kuitenkin tärkeä kaava:F=MxA.

se on, itse asiassa, Isaac Newtonin toinen liikelaki, ja se tarkoittaa sitä F orce on yhtä suuri M perse kerrottuna A kiihtyvyys. Mitä tuo tarkoittaa? Hyvin, periaatteessa se tarkoittaa, että mitä raskaampi ja nopeampi olet, sitä kovemmin lyöt. Aika yksinkertaista eikö? Yksinkertainen ymmärtää, mutta vaikea hallita.

1. Messu

Ennen harjoittelua parantaaksesi nopeuttasi tai kiihtyvyyttäsi, haluat parantaa massaasi. Enemmän massaa on suurempi potentiaalinen lävistysvoima. Mutta mitä massan parantaminen tarkoittaa? Tarkoittaako se, että sinun on muutettava itsestäsi sumopainija ja syötävä 20, 000 kaloria päivässä? Joo! Mene nyt Wendy'siin ja syö kuin huomista ei olisi!

Kiusoittelen vain! Kun sanon, että haluan sinun parantavan massaa, En tarkoita, että sinun pitäisi oikeasti lihoa. Sen sijaan, Haluan sinun käyttävän massaasi asianmukaisemmin. Haluan sinun lisäävän massaa, jonka voit siirtää vastustajaan, kun lyöt. Mutta miten teet sellaisen?

Jotta tämän voi tehdä, sinun on suoritettava jokainen tekniikka oikealla biomekaniikalla tai kehon oikealla käytöllä lakon aikana. Siten, panostat paljon enemmän painoa lyöntiisi, ja pystyt tuottamaan järjettömän määrän voimaa hyökkäykseesi.

Voit käyttää koko kehon painoasi lyöntiösi, tai mikä tahansa muu lakko vaatii paljon aikaa, koulutusta ja omistautumista. Katsotaan, miten se tehdään hieman pidemmälle tässä artikkelissa.

2. Kiihtyvyys

Nyt kun ymmärrät kehon massan lisäämisen tarkoituksen karate-lyöntiin, on aika puhua kiihtyvyydestä. Monet ihmiset uskovat, että nopeus on sama kuin kiihtyvyys. Se ei ole.

Nopeus on liikkuvan kohteen ajama matka aikayksikköä kohti, Kyse on yksinkertaisesti siitä, kuinka nopeasti esine liikkuu. Kiihtyvyys, toisaalta, on nopeuden muutosnopeus, erityisesti sen nopeus. Toisin sanoen, kyse ei ole kuinka nopeasti osut, kyse on siitä, kuinka nopeasti lisäät massasi nopeutta, mahdollisimman lyhyessä ajassa. Saavuttaaksesi valtavan nopeuden lyönnissäsi, kehosi tulee olla rento ja notkea. Muistatko muchimin?

Edistymiskysymys

Koska tavoitteesi on lisätä karate-lyöntisi tehoa, sinun pitäisi ensin aloittaa kehittämällä oikea kehon mekaniikka parantaaksesi massasi. Tehon tuottamisen perusta on varmistaa, että käytät oikeaa muotoa tai tekniikan toteutusta. Sen jälkeen, on tarpeen työskennellä parantaaksesi kiihtyvyyttäsi.

Sinun ei pitäisi keskittyä Ki:n kehittämiseen liian aikaisessa harjoittelussa, omista aikasi ensin biomekaniikan ja kiihtyvyyden parantamiseen. Sinun pitäisi alkaa työskennellä sisäisen energian kehittämiseksi 4. danin tienoilla, kun olet hankkinut karaten perusteet ja sovellukset sekä kehittänyt erinomaiset biomekaaniset taidot.

[Kuinka parantaa dramaattisesti karate-lyöntiäsi?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005037638.html ]