Suosikkivälineeni karateharjoitteluun kotona

Joillekin ihmisille, on vaikea päästä dojolle niin usein kuin he haluaisivat. Jos olet kuin minä, haluat harjoitella joka ikinen päivä, vähintään 30 minuuttia. On täysin mahdollista harjoitella karatea kotoa käsin, ja tänään jaan kanssasi luettelon suosikkilaitteistani, joita käytän siihen.

Tässä artikkelissa, Käsittelen seuraavaa:

1. Seisova nyrkkeilysäkki
2. Käsipainot
3. Chi-ishi
4. Kahvakuulat
5. Ab pyörä
6. Tetsutaba
7. Nilkan painot
8. Kung-Fu metallisormus
9. Furibo
10. Lattia Dip Bar
11. Puinen nukke

Monia näistä työkaluista käytetään Hojo-Undossa, perinteiset okinawalaiset "lisäharjoitukset", joita käytetään kehon vahvistamiseen voiman suhteen, kestävyys, koordinaatiota ja ryhtiä.

Käytän näitä työkaluja monta kertaa viikossa, jotkut joka päivä. Näet, että ne antavat minun paitsi harjoitella karateani, myös työskennellä kuntoilussani. Toivottavasti voit hyötyä tästä luettelosta, joten näillä mennään.

---

Seisova nyrkkeilysäkki

Kuten tiedät, nyrkkeilysäkit ovat fantastinen väline, jonka avulla voit harjoitella karaten eri puolia. Kun treenaat kotoa, seisomakassit ovat pakollisia, jos sinulla ei ole paikkaa ripustaa perinteistä nyrkkeilysäkkiä. Siksi ostin seisomalaukkuni.

Minulla on Wavemaster XXL , ja rakastan sitä! Se on tukeva, vakaa ja sen pehmuste kulkee alempana kuin muut mallit, jotta voin harjoitella matalia potkuja. Tietysti, En voi mennä täysin kosketukseen seisovan pussin päällä, koska se menisi nopeasti selälleen, mutta silti, Pystyn lyömään aika kohtuullisella voimalla. Ei siellä valittamista.

Käytän sitä lähinnä harjoitellakseni lyöntitekniikoita, potkut, kyynär- ja polviiskut, mutta sitä voidaan käyttää myös kestävyyden kehittämiseen, kestävyys, ja koordinointi. Jos haluat laihtua, nyrkkeilysäkit ovat loistava tapa polttaa rasvaa melko nopeasti!

Harjoitustiheys: Kolme kertaa viikossa.
Kesto: Viiden minuutin kierrokset, kahden minuutin lepo, yhteensä 45-60 minuuttia.
Miksi pidän siitä: Pystyn harjoittelemaan perusiskujani maaliin.

Jos olet kiinnostunut nyrkkeilysäkin käyttäminen karatea varten , lue nämä kirjoittamani artikkelit viidestä tavasta, joilla nyrkkeilysäkkiharjoittelu voi parantaa iskuvoimaasi ja ennen kuin ostat, tutustu suosittelemaani valikoimaan parhaita nyrkkeilysäkkejä kamppailulajeille.

---

Käsipainot

Yksi suosikkityökaluistani on epäilemättä käsipainot . Se on samanlainen kuin perinteinen ishi-sashi, Hojo-undo-työkalu, jota käytetään Okinawan karatessa, mutta paljon kevyempi. Minun painoni on 3 kiloa, mutta se riittää sellaiseen koulutukseen, jota teen sen kanssa.

Käytin niitä harjoittelemaan karaten peruslyöntejä ja -lohkoja kuten dojossa. Tykkään työskennellä kiba-dachin käsipainojen kanssa, zenkutsu-dachi, ja sanchin-dachi-asennot. Se on loistava työkalu, joka auttaa lisäämään lyöntejä ja estoja, samoin kuin kyynärvarret, kädet, ja hartioiden kestävyyttä. Jos sinulla ei ole näitä, sinun pitäisi ehdottomasti!

Harjoitustiheys: Kahdesti viikossa.
Kesto: 45-60 minuuttia.
Miksi pidän siitä: Osaan matkia karaten iskuja ja lohkoja ja yhdistää ne liikkeeseen.

---

Chi-ishi

Chi-ishi eli "energiakivi" on perinteinen karatetyökalu, jota käytetään pääasiassa Goju-Ryussa ja Uechi-Ryussa ja sitä käytetään vahvistamaan käsiä, ranne, kyynärvarsi, käsivarsi, rinta, hartiat, yläselkä, ja jalat. Okinawalaiset karaten harjoittajat ovat käyttäneet chi-ishiä vuosisatojen ajan. Ne ovat loistavia tapoja kasvattaa pitoa ja ranteen voimaa lyömistä varten, ja loistava lisä käsipainoille ja kahvakuulalle. Ehkä se on vain päässäni, mutta chi-ichin kanssa työskentelyssä on perinteinen tunnelma.

On joitain chi-ichille ominaisia ​​liikkeitä, joita et voi tehdä muilla painotetuilla työkaluilla, kuten "hartioiden kierroksilla", jotka toimivat tietyissä lihasryhmissä.

Chi-ishit ovat melko kalliita ostaa, joten päätimme ystäväni kanssa tehdä sen sijaan. Voit ottaa minuun yhteyttä sähköpostitse, jos olet kiinnostunut ostamaan sellaisen.

Harjoitustiheys: Joka päivä
Kesto: 5-10 minuuttia.
Miksi pidän siitä: Auttaa todella kuntoon ja vahvistamaan suuria lihasryhmiä.

[Suosikkivälineeni karateharjoitteluun kotona: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005037639.html ]