Fartlek-uintiharjoitus:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, porat, hakkeja ja vinkkejä johdannossa fartlek-uintiharjoitteluun.

Mitä on fartlek-uintiharjoittelu?

Fartlek on ruotsinkielinen sana, joka tarkoittaa "nopeusleikkiä".

• Fartlek-uintiharjoittelun periaate on, että se voi auttaa uimaria sopeutumaan erilaisiin uintinopeuksiin.
• Tämä puolestaan ​​auttaa kehittämään edelleen heidän sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä ja kuntoutustaan, antaa heille mahdollisuuden uida nopeammin pidempään.
• Fartlek-uintiharjoittelu koostuu yleensä harjoitussarjoista sekatahtisista uinnista useilla eri matkoilla.
• Uimisen lisäksi fartlek-harjoitusta käytetään muissa urheilulajeissa, kuten pyöräilyssä, soutu ja juoksu.

Fartlek-uintiharjoittelun edut

Fartlek-harjoitussarjat voivat tarjota uimarille useita etuja, nämä sisältävät,

• Uimarin aerobisen kyvyn ja kestävyyden kehittäminen.
• Parantaa uimarin kiihtyvyyttä ja nopeutta.
• Auttaa kehittämään uimarin kilpailutaktiikoita.
  • Se voi auttaa heitä ymmärtämään, kuinka kovaa he voivat työntää itseään.
  • Yrittäen säästää tarpeeksi energiaa suorittaakseen kilpailun riittävän nopeasti.
• Yksi fartlek-uintiharjoituksen suurimmista eduista on, että sitä voidaan käyttää monin eri tavoin.
• Se voidaan mukauttaa vastaamaan uimarin kehitystarpeita.
• Sen voi suorittaa ryhmä tai yksittäinen uimari.
• Fartlek harjoitussarjoja voidaan suorittaa eri nopeuksilla ja intensiteetillä, esimerkiksi,
  • Super hidas uinti
  • Helppoa ja sileää
  • Etäisyys per veto
  • Aivohalvausten määrä
  • Rakentaa
  • Kisa vauhtia
  • Sprintit
  • Suurin uintinopeus
• Esimerkki porauksesta, 4 x 600m 200m helppoa ja tasaista, 25 m [sähköpostisuojattu] suurin uintinopeus, 75m superhidas uinti, 100m @ 200m kilpailuvauhti.

• Fartlek-harjoittelu voidaan suorittaa myös erilaisilla matkoilla ja kilpailulyönnillä.
  • Esimerkki porauksesta, 4 x 200 m, 50 m perhonen maksimietäisyys per veto, 50 metrin selkäuinti uintirakenteena (katso harjoitukset alla), 50m rintauinti helppoa ja sujuvaa ja 50m vapaauinti @ max uintinopeus.
  • Jotkut uimarit suorittavat fartlek-harjoitussarjoja joko snorkkelilla tai vetopoijulla.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin superhidasta uinnista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:superhidas uinti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimamatkan kehittämisestä vetoa kohden. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimamatkan kehittäminen vetoa kohden.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Fartlek harjoitussetit

Alla on listattu joitain suosikkifartlek-uintiharjoittelusarjoistamme.

• Jotkut valmentajat käyttävät fartlek-harjoitusta vaihtelemalla harjoitussarjojensa nopeutta yhden harjoituksen aikana. Esimerkiksi,
  • Lämmitellä , 5 x 200 m vapaauinti 50 m helppo ja sileä 50 m lyöntimäärä
  • Tehtävä 1 , kuten 12 x 50 m Oma valinta veto rakentaa kertoimet) kuten uinti parillinen) potkuna. (kertoimet =toistoa 1, 3, 5, 7, 9, 11 tasaista =toistoa 2, 4, 6, 8, 10.12)
  • Tehtävä 2 , enintään 8 x 100 m lyöntiä kohti, kuten 1+2) I.M. järjestys 3+4) Ei vapaauinti 5+6) I.M. tilaus 7+8) Freestyle.
  • Tehtävä 3 , kuin 16 x 25 m, Odds) @ ​​max uintinopeus Evens) superhidas uinti
  • Viilentyä , 6 x 200 iskumääränä. Odds) ei freestyle Evens) freestyle

Farlek harjoitusharjoitukset

Kuitenkin, mieluummin sisällytämme fartlek-uintiharjoittelumme tiettyihin harjoitussarjoihin, käyttämällä erityisiä fartlek-harjoja. Esimerkiksi,

Nopeaa ja hidasta

Tarkoitus: Nämä ovat sarja vuorottelevia kilpa- ja harjoitusvauhtiisia uintia.

• Esimerkiksi, 4 x 200m vuorotellen 50ms.
• Pariton 50 ms) @ 100 metrin kilpailuvauhti jopa 50 ms) yhtä hidasta, harjoitusvauhti, toipumisuintia.

Rakentaa

Tarkoitus: Rakennukset edellyttävät, että uimari lisää asteittain uintinopeuttaan jokaisen toiston aikana.

• Rakennukset voidaan suorittaa joko uintina, veto- tai potkusarja.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tämä harjoitus tulee aluksi suorittaa 50 tai 100 metrin toistosarjoina.

• Uimarin tulee aloittaa hitaasti ja lisätä sen jälkeen asteittain nopeutta noin 50 prosenttiin maksiminopeudestaan ​​puolivälissä.
• Heidän tulee jatkaa nopeudensa kasvattamista ja saavuttaa maksiminopeus, kun he lopettavat toiston.
• Uimarin tulee keskittyä tekniikkaansa tämän harjoituksen aikana.

Alku keskeltä ja loppu

Tarkoitus: Tämä harjoitus edellyttää, että uimari vaihtaa uintinopeuttaan kunkin toiston eri osien aikana.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tämä harjoitus tulee aluksi suorittaa 6 x 150 metrin toiston sarjana.

• Uimari esiintyy, asettaa 1+4) 50 m @ maksiminopeudeksi ja 100 m hitaudeksi, harjoitusvauhti, palautuva uinti.
• asettaa 2+5) 50 metrin hitaudeksi, harjoitusvauhti, palautuva uinti 50m @ max nopeus ja 50m hidas, harjoitusvauhti, palautuva uinti.
• asettaa 3+6) 100 m hitaaksi, harjoitusvauhti, palautuva uinti ja 50m @ max nopeus.

Fartlekin lämmittely

Tarkoitus: Tämä on erinomainen lämmitysharjoitus, joka edellyttää, että uimari suorittaa vaaditun määrän lyöntejä vaihtelevalla tahdilla.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus työntämällä ja liukumalla altaan päässä.

• Uimari etenee tällä harjoituksella suorittamalla kahdeksantoista lyöntiä (joka kerta kun uimarin käsi tulee veteen) harjoitusvauhdilla, parhaalla tekniikallaan.
• Heidän tulee sitten suorittaa kaksitoista lyöntiä rakentaen 200 metrin kilpailuvauhtiin.
• Lopuksi, heidän tulee suorittaa kuusi vetoa 200 metrin kilpailuvauhdissa.
• Tämä harjoitus on toistettava, kun 200 metrin matka on suoritettu.

Ilmainen fartlek

Vuosien saatossa, uintivalmentajat ovat pyrkineet yhdistämään fartlekin ja intervalliharjoittelun.

Tarkoitus: Yksi fartlek-harjoittelun alkuperäisistä käsitteistä on nestemäisten ja spontaanien nopeuden muutosten näkökulma.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Tämän harjoituksen suorittaa uimari, joka suorittaa fartlek-harjoitusta antamalla uimarin uida spontaanisti haluamallaan tavalla vaihtelevalla nopeuksilla ja intensiteetillä.

• Juostamme tätä sarjaa yleensä 5 minuuttia ja uimarimme näyttävät nauttivan vastuun ottamisesta omasta harjoitussarjastaan.

Potkaise pilliin

Tarkoitus: Tämä fartlek-jalkapotkuhara voi auttaa kehittämään ja ylläpitämään vahvaa freestyle-jalkapotkua.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus: Uimarin tulee aloittaa tämä harjoitus virtaviivaisella työntöllä ja liukua altaan päästä, samalla kun pidät potkulautaa täysin ojennetuilla käsillä.

• Heidän tulee aloittaa hidas ja tasainen freestyle-jalkapotku vaakasuorassa ja makuuasennossa pitäen päänsä poissa vedestä.
• Tämän jälkeen valmentajan tulee puhaltaa pilliin, joka on merkki uimarille nopeasta vapaamuotoisesta jalkapotkusta sprinttinopeudella, kunnes valmentaja puhaltaa pilliin uudelleen ja uimarin tulee sitten palata hitaaseen ja tasaiseen potkuun.
• Nämä satunnaiset nopeat ja hitaat potkut tulisi toistaa, aluksi yli 50m/100m.
• Tämän sarjan intensiteettiä tulee lisätä asteittain, yhdistelmällä pitkiä nopeita jaksoja, lyhyempiä lepopäiviä tai lisäämällä etäisyyttä hitaasti.
• Nuoremmat ja kokemattomat uimarit voivat pitää hyödyllisenä evien käyttöä, kun he oppivat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa.

Takeawayt

Fartlek on ruotsinkielinen sana, joka tarkoittaa "nopeusleikkiä".

• Fartlek-uintiharjoittelun periaate on, että se voi auttaa uimaria sopeutumaan erilaisiin uintinopeuksiin.
• Tämä puolestaan ​​auttaa kehittämään edelleen heidän sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä ja kuntoutustaan, antaa heille mahdollisuuden uida nopeammin pidempään.
• Fartlek-uintiharjoittelu koostuu yleensä harjoitussarjoista sekatahtisista uinnista useilla eri matkoilla.
• Uimisen lisäksi fartlek-harjoitusta käytetään muissa urheilulajeissa, kuten pyöräilyssä, soutu ja juoksu.

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme löydät linkistämme: Uintijulkaisut.

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan.

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus.

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä: uimaresurssikirjasto .

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Fartlek-uintiharjoitus:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042176.html ]