Voi punnerrusta Make You Fat ?

Kaikenlainen liikunta on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksen, polttaa rasvaa tai molempia . Punnerrusta ovat tehokas painoonsa liikunta että voit tehdä kotona taikuntosalilla ja auttaa lisäämään ylävartalon voimaa . Sinänsä tämä harjoitus ei tee sinusta rasvaa , mutta jos yhdistää seepäterveellinen ruokavalio japuute aerobinen liikunta , olet todennäköisesti tyytyväinen kunnon tuloksia . Punnerruksella Form

punnerruksella onharjoituksen tarkoituksena rakentaa rintalihasten , jotka ovatlihaksia , jotka muodostavat rintaa . Tämä harjoitus ei vaadi laitteita ja on olemassauseita muunnelmia , että voit yrittää samoin. Makaamaan lattialle rintaan , taivuta kyynärpäitä , työntää varpaita alle ja aseta kädetlattialle aivan hartiat . Tiukkaamisen teidän ydin lihaksia pitää kehon suorassa , suorista käsivarret ja nosta elin niin, että olet lepää kädet ja varpaat . Pidä ydin tiukka ja laskeudualkuasentoon lopeta ensin rep .
Menettää rasvaa

Menettää rasvaa on kyse polttavat enemmän kaloreita liikunnan avulla tai muuta toimintaa kuin kuluttaa kautta ruokaa ja juomaa . Punnerrusta ovat tehokas lihas-rakennus liikuntaa , mutta ne eivät auta sinua polttaa kaloreita nopeaan tahtiin . Harvard Medical School kertoo, että155 -kiloisen henkilön polttaa vain 167 kaloria 30 minuuttia kohtalaisen calisthenics . Menettää 1 kiloa rasvaa , se on syytä polttaayli 3500 kaloria .
Saaminen Fat

Harjoitukset eivät tee sinusta rasvaa , mutta sinun " ll lihoa jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat . Jos teetjoukko punnerrusta päivittäin , se voi olla helppo ajatella, että tämä harjoitus voit syödä liikaa , mutta koskaalhainen kaloreita voit polttaa aikana punnerrusta, tämä uskomus ei pidä paikkaansa . Center for Nutrition Policy ja edistäminen ehdottaa päivittäinen kalorien kulutus vaihtelee miesten ja naisten . Miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä , ja naiset pitäisi kuluttaa 1800 2400 kaloria päivässä , keskimäärin .
Aerobinen harjoitus
p Jos olet huolissasi saamassa paino , vaikka omistaen itsepunnerruksella hoito , lisätä joitakin aerobinen harjoituksia päivittäistä harjoittelua . Punnerrusta auttaa sinua rakentamaan lihaksen , mutta aerobisia harjoituksia ovat tehokas tapa polttaa kaloreitakorkea välttää saamassa rasvaa . Yksinkertainen aerobisia harjoituksia harkita ovat uinti, lenkkeily , kävely, pyöräily ja hyppäämiseen köyttä . 155 -kiloinen henkilö polttaa 372 kaloria , esimerkiksi 30 minuutin hyppäämiseen köyttä . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista liikuntaa .


[Voi punnerrusta Make You Fat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031852.html ]