Miten Warm Up Power Kävely

Virta kävely onhelppo tapa nostaa sykettä jakaloreita polttaa kävellessä . Koska teho kävely vaatiinopeammin ja pidempään harppauksia jalat ja kädet on hyödyllistä tehdäviiden minuutin lämmetä ennen ja jälkeenkävellä . Tämä on mitä tarvitset
Mukava kävelykengät
Löysät , puuvilla vaatteet
Vesipullo
MP3 -soitin
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Cross yksi käsi ylivartalosi edessä pidä sittenpäinvastainen käsi pystysuora yliristissä käsivarteen. Aseta nyrkki ( pystysuoran varren ) kyynärpäähän ( ofvaakavarsi ) ja työnnäkyynärpää kohti rintaa . Tee tämä venyttää teidän muiden käsivarteen liikaa. Sinun pitäisi tunteavenytys teidän ojentajat taitakapuolelle käsivarteen.
2

Laita toinen käsi pään yli niin, että kyynärpää taipuu ja kätesi sijaitseekeskellä selkää . Käytä kätesi vastapäätä käsivarteen varovasti työntää kyynärpään alaspäin . Tämä olisi edelleen auttaa venyttämään ojentajat sekä saada hartiat lämmennyt . Suorita tämä venyttää vastakkaisen käsi liian .
3

Nosta jalka seisten ja aseta se pöydälle tai tuoli, joka on vyötärön korkeudella tai korkeampi . Tavoittaakäsi vastakkaisen jalan ja yritä koskettaa tai pidä jalka . Jos et pääse teidän jalka , kosketa Shin . Tämä venyttää oman hamstring ja vasikka lihaksia . Suorita tämä venyttää kanssavastakkaisen jalan liikaa. Muista tavoittaakäsi vastakkaisenjalan .
4

Seiso suorassa ja nosta kädet niin, että ne ovat samansuuntaisia ​​päätäsi . Taivuta vyötärön ja ​​koskettaa kädet varpaita . Tämä lisää venyttämään hamstring ja vasikka lihaksia .
5

Roll olkapäitä taaksepäin ja eteenpäin , ja kierre on vyötärön taaksepäin ja eteenpäin .


[Miten Warm Up Power Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020631.html ]