Vaikutuksia elimistössä lenkillä 21 päivää

Juoksu maineikkaan suosiomuoto sydän käyttää järkeä. Se polttaa niin paljon kuin 1000 kaloria tunnissa , ääniäalaraajojen ja voi kääntyävälinpitämätön sydän moottoriasydämen vastaaFerrari . Useimmat muutokset lenkkeily indusoi kuitenkin aikaa ilmenemismuoto . Mutta ei niin paljon - lenkkeily jopa 21 päivää tuottaa havaittavia vaikutuksia . Mitä lenkkeily

Kun sitoutuvatlenkkeily ohjelma , kehosi käy läpiuseita pitkälti koordinoituja fysiologisia muutoksia . Riippuen siitä, kuinka paljon lenkkeily olet tekemässä , voit odottaa aloittaa laihdutus heti , lenkkeily polttaa noin 100 kaloria per kilometri . Verenpainetta levossa tulee suuntausalempi arvo ansiosta parantunut valtimoiden kimmoisuutta . Sydänlihas alkaa kasvaa vahvempi , jolloinsydän pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä sekä lenkillä ja levossa , ja siksi nudging leposyke matalampi . Tulet todennäköisesti myös kokeaverran euforiaa mukanaraskas endorfiini vapautumista tyypillistä ihmisille uusia aerobista liikuntaa .
Välittömiä vaikutuksia Lihas
p Jos itsellä ei ole toimintaa jonkin verran lenkkeily - jopa 10 tai 15 minuuttia päivässä - olet todennäköisesti kokea joitakin arkuus alkaa noin 24 tunnin kuluttua ensimmäisestä lenkille . Kun lihakset tottumaton sekä aktiivisuuden ja vaikutusten jännitykset ovat yhtäkkiä altistetaan molempia,tulos onjakautuminen lihassolujen mukana tulehduksia ja kipua . Tällainen kipu on nimeltään viivästyneen lihasten arkuus tai DOMS . Mukaan Kilpailija juokseminen, varo lisätäkesto ja voimakkuus liikuntaa hitaasti voi minimoida , jos ei poistaa tämän varhaisen koulutuksen vaikutus. Mennessä 21 päivää on kulunut, DOMS olisi huomattavasti vähentynyt , jos ei karkoitimme kokonaan .
Vaikutukset aineenvaihduntaan

Kun aloitatlenkkeily rutiini, tiettyjä muutoksiatavoilla, joita et aineenvaihdunta avain aineiden mukana aerobista liikuntaa alkaa tapahtua lähes välittömästi . Tutkimus julkaistiinhelmikuu 1992 kysymystä" Journal of Applied Physiology " osoitettiin, että aiemmin istumista henkilöillä, jotka ratsastikuntopyörä kaksi tuntia päivässä kohtuullisella teholla jo näyttää vähemmän polttoainetta käyttöastesama työmäärä viikon kuluessa, ja tuottaa vähemmän maitohappoa. Kun otetaan huomioonpäällekkäisyys lenkkeily ja pyöräily, voit odottaa , että kun teidän kolmen viikon lenkkeily ovat ylös, olet jo paljon tehokkaampaa on käyttää lihasten glykogeenin ja tuottaa huomattavasti vähemmän laktaatistasamalla intensiteetillä .

solumuutoksia

paljon mitä tapahtuu, kun aloitat lenkkeily , voit nähdä - laihtuminen ja kiinteämmät lihakset , esimerkiksi. Mutta parani fitness tapahtuu solutasolla . Omassa lihassolut ovat mitokondrioita , mikä on kun prosessit kuten rasvahappojen hapettumisen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan tapahtuu . Kun aloitatlenkkeily ohjelma ,tiheys mitokondriot lihaksen soluissa heti alkaa kasvaa . MukaanGatorade Tiede ja Urheiluopisto , tämä tiheys on huipussaan noin 28-35 päivää koulutusta . Siksi , kun olet lenkillä 21 päivää ,mitokondrioiden tiheys lihaksen soluissa on jo kasvanut noin 60-75 prosenttia siitä määrästä, jolla se lopulta lisätä .


[Vaikutuksia elimistössä lenkillä 21 päivää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006372.html ]