Kuinka parantaaJakaa & Toe Touch

Kokenut cheerleaderit sisältävät useinhalkeaa ja toe touch - tai toe touch hyppy - heidän hurrata rutiinit . Turvallinen ja tarkka täytäntöönpano kehittynyt liikkua edellyttää joustavuutta , voimaa ja käyttää asianmukaista tekniikkaa. Varmista, että olet saanut asianmukaista koulutustatoe kosketus ennen kuin yrität sitä , ja kun olet oppinut perusasiat , kysy jatkuvaa palautettaammattimainen valmentaja kuin säädät muodossa . Työ parantaa yleistä laatua halkeaa ja toe touch venyttämällä johdonmukaisesti ja rakennus voimaa . Tämä on mitä tarvitset
Nilkka painot
Tukeva tuoli
Liikunta askel
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Onkoyleinen verryttely nostaa kehon lämpötilaa , lisäävät verenkiertoa ja estää paineita lihaksia ja niveliä . Kävele tai hölkkää paikallaan 5-10 minuuttia tai kunnes rikotkevyt hiki . Staattisen venyy ennen kuin tuntuu riittävän lämmin ja valita dynaamisen venyy - kuten side -to -side lunges - sijasta .
2

joustavuuden lisäämiseksi lantion flexors . Istu lattialla jalat aukilaaja "V" ja aseta kädet lattialle takana pakarat . Kierrä jalat ulospäinhip pistorasiat maksimoimaanliikerataa . Paina lattiaan kantapäät ja kädet ja työnnä lantiota eteenpäin laajentaa oman halkeaa . Pidä asento 10 sekuntia , ennen kuin yrität ajaa läpi ja laajentaa oman jakaa edelleen .
3

Rakenna voimaa alaraajojen yläosat avulla nilkka painot . Kiinnitä painot sekä nilkkojen ja suorittaa useita 10-12 puolella potkuja kunkin tukijalan . Vahvat reidet antaa sinulle enemmän valtaa ja lopulta johtaa suurempaan korkeudelle hypätä .
4

Varmistaturvallisempaa lasku rakentamalla pohkeissa ja vahvistaa nilkat vasikka herättää . Tartutaaksetukeva tuoli ja nousta mahdollisimman korkealle päällepäkiöitäsi tiputtaanilkka painot . Pidänousu viiden sekunnin ajan, hitaasti alentaa kantapäät lattiaan . Täydellinen kolme sarjaa 10-15 nousee.
5

Käytä hypätä ilmastointi hienosäätää hypätä tekniikkaa . Asetaharjoituksen askel lattialla ja seistä sen edessä jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia pitäen kantapäät painetaanlattiaan . Räjähtää ylöspäin läpipallot jalkojen ja maa polvet ja molemmat jalataskelman keskelle . Toistamutka ja hyppy , laskeutuminen nykyistä sijaintia lattialle . Pidä pää linjassa selkärangan koko ajan ja vastustaa nojaa liian pitkälle eteenpäinlonkat . Toistahyppyjä 10-15 kertaa .
6

Suoritasarja T - hyppyjä ja keskittyäsileä, voimakas huuhtelu liikkeen käsivarressa. Kiinnittävänsä huomiota muodossaenemmän perus T - hyppy voi olla erinomainen valmistautuminenmonimutkainen toe touch . Varmista, että käsien liikkeet ovat täsmällisiä , polvi - mutka on syvä , rintaan ja selkä pysyy nostetaan ja varpaat ovat täysin huomautti allanne korkeudella hypätä.
7

Harjoittelehalkeaa ja toe touch , jossa yhdistyvät oman räjähtäviä hypätä jaleveä "V" jalkojen kanssa tarkka sijainti yläselän , pää ja kädet . Ajattele räjähtänyt suoraan ylös ennen kuin avaatjalatsplit . Nojaa hieman eteenpäin lantiosta ja istua osaksisplit huipulla hypätä. Pidentää jalat , käännä ne ulospäin kuten teitte lattian kohdalta ja kohta varpaita .


[Kuinka parantaaJakaa & Toe Touch: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005018708.html ]