Näin koulutat High kiipeily

koulutus korkealla kiipeily onprosessi lisätä oman VO2 max . VO2 max ontilavuus happea elimistö voi kuluttaa per minuutti . VO2 voi myös ilmaistavamäärä millilitraa kilogrammaa kohti minuutissa elimistö voi kuluttaa . Maallikon termein , VO2 on aerobista kuntoa . On kolme tekijää , ruokavalion ohella , harkitsemaan , kun koulutus matalalla korkea kiipeily : harjoitus aika, syke ja totuttautumisvaiheen . Ohjeet

1 Winter korkean paikan Climb .

Tutkimuskiivetä . Selvitätuntimääräkeskimääräisen kiipeilijä tarvitsee tehdänousu ja kunnollinen , jotta voidaan määrittää , kuinka monta tuntia sinun on harjoitus koulutuspäivää jotta kiivetä ja palata onnistuneesti . Jos oletyli - tai alle keskiarvon kiipeilijä , selvittää, kuinka kauanhenkilö tilasi tavallisesti tekee tehdämatkaa .

Kerrotaanmonta minuuttiahenkilö tilasi tarvitsee tehdä kiivetä ja kunnon mukaan .75 . Tämä summa onaika sinun pitäisi harjoitus koulutuspäivää .
2 Running For aerobista liikuntaa.

Pidä sykkeesi aikana treenata on välillä 70 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä - korko. Pidä syke" aerobinen vyöhyke on välttämätöntä onnistuneen kiivetä .

Tavoitesykealuettasi - vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Kerrotaan, että summaaprosenttia maksimisykkeestä - rate haluat saavuttamiseksi . Jos esimerkiksi haluat saavuttaa 70 prosenttia maksimisykkeestä - korko, kerrotaansumma 220 miinus ikäsi 0,70 . Saat 80 prosenttia , kerrotaansumma 220 miinus ikäsi 0,80 .


3

Salli kehosi sopeutuaalkaa nousua tai pohja, ennen päätöksentekoanousu .sopiva Akklimatisaatiojakso on kahdesta viiteen päivää. sopeutumisjakson aikana , vähentää tavoitesykenopeutesi - verokantaa välillä 30 ja 40 prosenttia maksimisykkeestä - ja alentamaanpituus liikuntaa välillä 30 ja 40 prosenttia arvioidun kiivetä aikaa .


[Näin koulutat High kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008666.html ]