Näin koulutat vartenAscent Mt . Rainier

At 14410 jalkaa , Mt . Rainier on Washington korkein huippu . Kiipeily Mt . Rainier voi olla yksikaikkein innostava ja palkitseva kokemuksia elämääsi , mutta voi myös olla yksihaastavimmista . Mukaan National Park Service , päästä huipulle vaatiikorkeus voitto yli 9000 metriä yli kahdeksan tai enemmän mailia . Olla turvallinen ja miellyttävä matka, fyysisesti valmisvaatii Mt . Rainier voi esittää . Ohjeet

1

Aloita fyysisen ilmastointi rutiini vähintään kuusi kuukautta ennen kiivetä päivämäärää . Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa vähitellen lisätä koulutus rutiini ja tehdä tarvittaessa muutoksia .
2

aloittaa ja ylläpitääaerobinen käyttää rutiininomaisesti ensimmäisen kuukauden aikana oman conditioning ohjelma . Rainier Vuorikiipeily ehdottaa treenata 30-60 minuuttia päivässä taajuudella, joka kasvattaa aerobista kuntoa. Yritä ylläpitääkoulutuksen alue, joka on 65 prosenttia 80 prosenttia maksimisykkeestä .
3

aloittaa ja ylläpitääsäännöllistä rutiinia venyttely takareisien , vasikka lihaksia , Iliotibial bändi nivelsiteiden ja quadriceps jälkeen jokaisen harjoituksen . Viisi 10 minuutin lämmittelyn ja 15 minuuttia post-workout venyttely on tärkeää ehkäistä lihas aikana kiivetä .
4

sisällyttää jälki vaellus tai kiipeily pitkä portaat kerranviikossa välillä kuukauden kaksi ja neljä käyttää lihaksia käytät kiipeämään . Aloita ulospaketti täynnä 15-20 kg . Päivän retkeilyvälineistä , ja vaellus yhdestä kahteen tuntia . Voit lisätä kestävyyttä , lisätä paino on enintään 40 kg . , Ja retkeillä neljästä kuuteen tuntia .
5

Gauge edistymistä alussa kuukauden viisi. Hyvä vertailuarvo on vaellus paikkaan , kuten Camp Muir Mt . Rainier , alle neljä tuntia30 - 40 - lb . pack . Klo 10080 jalkaa , Camp Muir tarjoaa noin 4,5 kilometriä yksisuuntainen matka , 4800 metrin korkeudessa voitto ja altistuminen korkealla . Jos se vie enemmän kuin kuusi tuntia päästä sellaiseen paikkaan , harkitse lisäämällä koulutus kuuri .
6

Mene viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kahden päivän Backpacking matkoja aikana kuukauden viisi. Pack tulisi olla enintään 40 kg . Päivän vaellus vaihde ja täydentävien yön vaihteella . Näistä matkoista tulee kattaa viisi vaille kahdeksan kilometriä ja 4000 5000 metrin korkeudessa voiton päivässä .
7

Älä venyttely ja kevyt sydän harjoitukset aikanakaksi viimeistä viikkoina kiivetä . Vältä suuria vaellus , joten sinulla on enemmän energiaa kuin mahdollista, kun kiivetä Mt . Rainier . Hanki paljon unta , ja syödäruokavalion runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia .
8

Stretch ennen aloittelemassapäivänä kiivetä . Juoda runsaasti vettä taielektrolyytti juomaa pysyä sammutettua , ja syödä pieniä välipaloja usein kuin nouset .


[Näin koulutat vartenAscent Mt . Rainier: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008693.html ]