Cheerleading-kuntoharjoitukset

Cheerleading on erittäin fyysistä toimintaa, joka vaatii voimaa, kestävyys, joustavuutta ja tasapainoa. Sinun tulisi sisällyttää viikoittaiseen harjoitusohjelmaasi kuntoiluharjoituksia jokaiselle näistä avainalueista. Tee jokainen seuraavista kuntoutusharjoituksista kerran viikossa. Tee toinen hoitokerta heikoimmille alueille. On hyvä neuvotella kumppanin kanssa, joka voi kannustaa sinua työskentelemään kovemmin ja varmistamaan, että käytät oikeaa muotoa.

Vahvuus

Käyttämällä painoja, jäljitellä hissin perustamiseen liittyviä liikkeitä. Kyykky alas jalat noin lantion leveydellä toisistaan ​​ja varpaat osoittavat eteenpäin. Pidä yhtä käsipainoa molemmissa käsissä kädet koukussa suorassa kulmassa ja kyynärpäät tiukasti painettuina sivuillesi. Tästä asennosta, kasta hieman ja suorista jalkojasi nostaessasi painoa juuri pään yläpuolelle ja laskemalla sen lepäämään leuan alapuolelle. Kasta ja käännä tämä tarkka liike takaisin aloitusasentoon. Seuraava, aloita painoilla leuan tasolla. Kasta ja paina painoa pään yli, kunnes kätesi ovat suoria. Tee jokaisesta harjoituksesta kolme 12 toiston sarjaa.

Kestävyys

Kasvata kestävyyttä cheerleading-piiritreenillä nopeatempoisen musiikin tahdissa. Vaihtoehtoiset 25 cheer-liitintä, hyppytuki, jossa on terävä korkea "V" ja matala "V" liike ja palautusmarssi, 10 toistoa seuraavista harjoituksista:suorat hyppyt - kyykky alas ja hypätä ylös korkealle, kurkottaa taivaalle; tuck jumps -- kyykky alas ja hypätä ylös tuck-asennossa; ja välihypyt -- syöksy alas matalalle ja hyppää ylös korkealle, vaihtamalla jalkojasi ilmassa ollessasi. Kierrä kaikki harjoitukset läpi kerran tai kaksi. Työskentele jopa viisi kertaa läpikytkentään asti.

Joustavuus

Joustavuuden lisäämiseksi, sinun täytyy venytellä päivittäin. Muista lämmitellä ennen venytystä ja pitää jokaista venytystä 30-60 sekuntia maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi. Venytä halkeamiasi kumpaankin suuntaan:oikea, vasemmalle ja keskelle. Kun olet täysin jakautunut mihin tahansa suuntaan, pidä halkeamia venytyksiä nojaten eteenpäin etujalkaa kohti, taivuta sitten takajalkaa ylöspäin päätäsi kohti. Makaa selällesi ja nosta jalkasi kantapään venytysasentoon, tarttumalla jalkasi kantapäästä kupitulla kädellä. Lopuksi, pidä selkänojan asentoa venyttääksesi selkäsi. Sisällytä muunnelmia, joissa siirrät jalkojasi lähemmäksi käsiäsi ja joissa nostat yhtä jalkaa kerrallaan.

Saldo

Paranna tasapainoasi harjoittelemalla lentäjä-asentoja maassa ja alustalla, joka haastaa vakautesi, kuten sohvatyyny tai puhallettava tasapainolevy. Seiso hissiasennossa jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet korkealla "V"-liikkeellä. Kokeile cupiet jalat yhdessä ja kädet kosketusliikkeellä. Ota mukaan niin monta yhden jalan asentoa kuin mahdollista. Tee ainakin vapaus, seiso yhdellä jalalla nostettu jalka koukussa ja polvi osoittaa suoraan eteenpäin. Käsivartesi tulee olla korkealla "V"-liikkeellä. Varmista, että teet kaikki yhden jalan asennot molemmilla puolilla. Pidä kaikki tasapainoasennot vähintään minuutin ajan, vetämällä vatsalihaksia sisään ja puristamalla takalihaksia tiukasti.

[Cheerleading-kuntoharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046066.html ]