Kyynärpäiden oikea asento soudessa

Oikea tekniikka on välttämätöntä, suoritatko soututreenit oikealla veneellä tai koneella kuntosalilla. Kyynärpäiden oikea asento harjoituksen päätyttyä voi parantaa suorituskykyäsi ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Soututekniikka

Perussoututekniikassa koko keho työskentelee yhdessä tasaisten ja koordinoitujen liikkeiden saavuttamiseksi. Jos jokin kehon osa on myöhässä tai ei jollain tapaa aivan oikein, kärsit epätasaisesta ja epämukavasta aivohalvauksesta. Taivuta polviasi ja kurkota eteenpäin saadaksesi otteen airosta tai soutulaitteen tangosta. Varmista, että selkäsi on suora ja rintakehä on kohotettu, suorista jalat kädet ojennettuina. Kun jalkasi ovat suorat, taivuta käsiäsi, tuo airo tai tanko vatsaasi. Palaa lähtöasentoon ensin suoristamalla käsiäsi ja sitten taivuttamalla jalkojasi. Toista "jalat, kädet, kädet, jalat" itsellesi, jos tämä auttaa sinua löytämään hyvän rytmin.

Kyynärpään asento

Kätesi ovat suorat aivohalvauksen ensimmäisen ja neljännen vaiheen aikana. Näissä kohdissa, varmista, että kyynärpääsi ovat pehmeät ja neutraalit. Taivuta kyynärpääsi, kun vedät tankoa vartaloasi kohti toisessa vaiheessa ja suorista ne uudelleen kolmannen vaiheen aikana. Kyynärpäidesi tulee kulkea vaakasuorassa linjassa näiden kahden vaiheen aikana, ja ne saattavat joutua irrottautumaan kehosi sivuilta, jotta tämä tapahtuu. Varmista, että kyynärpääsi osoittavat joko alaspäin tai hieman sivulle vedon aikana ja etteivät ne ole missään kohdassa yli 90 astetta lattiasta.

Kyynärpään vammat

Vääränlainen soututekniikka voi aiheuttaa kyynärpäävammoja. Soutu kyynärpäät väärässä asennossa voi vaarantaa käsivarren lihasten vetämisen tai kyynärpään jännetulehduksen. Nimestään huolimatta tenniskyynärpää uhkaa myös soutajia, joilla on huono tekniikka, kyynärnivelen epävakaus ja voiman puute. Se aiheuttaa kipua käsivartta suoristaessa, tylsiä kipuja ja arkuutta kyynärpään ympärillä ja pitoongelmia.

Vinkkejä

Oikean tekniikan tiedostaminen ja kehon asennon seuraaminen harjoituksen aikana voi auttaa sinua välttämään soutuon liittyviä kyynärpäävammoja. Jos tarvitset lisäapua, Pyydä kunto-ohjaajaasi seuraamaan sinua ja auttamaan sinua korjaamaan mahdolliset virheet. Lopeta aina, jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen jossain vaiheessa.

[Kyynärpäiden oikea asento soudessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045515.html ]