Millainen Resistance Do Käsipainot antaa?

Spice up your workout vastarintaa koulutusta ja saada itsesi askeleen lähempänävahva , äänisen elin . Käyttö käsipainot voit sisällyttää vastarintaa koulutusta omaan käyttää rutiininomaisesti . Treenata käsipainoilla kohdistuu suuria lihasryhmiä ja voit parantaa voimaa ja kestävyyttä . Korvatakalliita kuntolaitteita yksinkertainen joukko käsipainot . Kuvaus

Käsipainot ovat eräänlainen vapaa paino käytetään käyttäessään . Toisin kuin tangoille , jotka ovat pidempiä ja niitä on tarttua kaksin käsin , käsipainot ovat yhden , kädessä pidettävät painoja . Niitä voidaan käyttää yksi kerrallaan taipari , yksi kummassakin kädessä . Käsipainot tulevat eri koot vaihtelevat viidestä 150 kiloa kukin ja on valmistettu materiaaleista, kuten muovi-, metalli ja betoni.
Toiminto
Bicep kiharat eristäähauislihas lihas.

Resistance koulutus aiheuttaa lihaksia supistumaan vastaan​​ulkopuolinen vastus kuten käsipainot , liikunta bändit tai oman kehon painoa . Vastus aiheuttaa mikroskooppinen kyyneleetlihassoluja , joka tunnetaan nimellä hajoamista. Lihakset sitten uudistua , lisää vahvuutta , jota kutsutaan anabolism . Käsipainot tarjoa kiinteä vastus , koskamäärä paino nostat pysyy vakiona kokoliikerataa . Harkitseliikunta kutenBicep curl , käyttäen5 - lb . käsipaino . Käsipaino tarjoaaulkoinen vastus. Nostat 5 kg . kutenkäsipainot nostetaan kohtiolkapää . Paino pysyy vahvistetaan 5 kg . kutenkäsipaino lasketaan takaisinlähtöpisteeseen.
Edut

Käytä käsipainot suorittaa monipuolisia harjoituksia kohdistaminen lihasryhmiä sekäylemmän ja alemman elin . Säännöllinen käyttö käsipainot voi parantaa lihasvoimaa , jotka voivat auttaa säilyttämään ja rakentamaan luuntiheyttä. Käyttäessään käsipainot voivat myös lisätä kestävyyttä ja parantaa aineenvaihduntaa .

Dumbbells " suhteellisen pieni koko tekee niistä kätevä vaihtoehtoliikunnan harrastaja rajoitetusti tilaa säilytykseen ja käyttää laitteita . Käsipainot myösedullisempi vaihtoehto käyttää koneita .

Workout käsipainot kestää tyypillisesti 10-15 minuuttia ,lyhyempi käyttöikä kuin sinun useimmille harjoituksia .
Warning

Koska käsipainot eivät aseta rajoituksialiikerataa , olet vaarassa vahingoittaa itseäsi . Valitsemalla oikea paino , täyttämällä harjoitukset oikein ja käyttää hallitusti voi vähentääloukkaantumisriskiä . Lisäämällä lämmittely ja jäähdyttely rutiinit vähentää loukkaantumisriskiä , mukaan American College of Sports Medicine .

Älä pudotakäsipainot .


[Millainen Resistance Do Käsipainot antaa?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006200.html ]