Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsRakentaako uinti Pecsiä?
Katie Ledeckyn ja Michael Phelpsin kaltaiset seisovat olympialaisissa uima-altaalla ja ihmettelet, antaako uinti sinulle samalla tavalla muotoiltua vartaloa. Leveät hartiat, leveät rinnat, muotoiltu selkä ja vahvat kädet luonnehtivat uimarin vartaloa.
Vaikka uimalla on rooli lihasten kehittymisessä, Olympiauimarit eivät saa kuumaa bodia vain allaskierroksistaan. Kuivamaaharjoittelulla kehitetään paljon uimareiden lihaksia, mukaan lukien heidän pekkinsä.
Jos olet uusi uinnin parissa, huomaat, että se lisää lihasta ylävartaloasi - mukaan lukien rintakehäsi - kun siitä tulee säännöllinen harjoitus. Mutta, jossain vaiheessa sinun on lisättävä voimaharjoitteluliikkeitä, kuten penkkipunnerrus, kaltevat kärpäset ja rintakehän notkahdukset nähdäksesi edelleen voitot.
Lihasten aktivointi uinnin aikana
Kaikenlaiset suuret aivohalvaukset, mukaan lukien eturyömintä, perhonen, selkäuinti ja perhonen, käytä rintalihaksia, isoja ja pieniä - pecsiä - sekä useimpia muita ylävartalon suuria lihaksia, mukaan lukien hartiat, käsivarret sekä ylä- ja alaselkä. Vatsalihaksesi ja selkärangan stabilointiaineet saavat myös harjoituksen näissä vedoissa, samoin kuin pakaralihakset, reidet ja sääret.
Uimarit kehittävät vahvan ylävartalon aivohalvauksen helpottamiseksi.
Uinti on myös sydän- ja verisuoniharjoittelu, Se tarkoittaa, että se käyttää suuria lihasryhmiä nostaakseen sykettäsi pitkiksi ajoiksi parantaakseen kestävyyttä sekä sydämen ja keuhkojen vahvuutta. Kardiotreenit auttavat pitämään painosi kurissa ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. Uinti voi olla vain parasta koko kehon harjoittelua.
Kuinka lihakset kasvavat
Lihas kasvaa vastauksena stressiin, tai suurempi vastus, joka hajottaa kuidut. Kun lepäät harjoitusten välillä, lihaksesi korjaavat itseään ahkerasti, kasvaa ja paksuuntua.
Vesi stressaa uinnin aikana – 12 kertaa ilmaa enemmän. Niin, kun aloitat uintia ja harjoitat sitä jatkuvasti, lihaksesi mukautuvat kasvamalla jonkin verran vasteena tähän ärsykkeeseen.
Ajan myötä, lihaksesi - mukaan lukien pecs - mukautuvat uimiseen liittyvään ylimääräiseen työskentelyyn. Ne eivät jatka kasvuaan, koska ne ovat sopeutuneet stressiin, ja he tarvitsevat uusia haasteita jatkaakseen rakentamista.
Isot Pecsit
Uinti edistää pesin voimaa ja kehitystä, mutta ei niin paljon kuin vankka painoharjoittelu. Liikkeet, kuten penkkipunnerrus, punnerruksia, käsipaino lentää, ristikkäiset kaapeliperhot, peck dec -kone ja push-upit tarjoavat tapoja lisätä vastusta raskaamman painon avulla kasvuprosessin jatkamiseksi.
Uimarit kehittävät vahvan ylävartalon aivohalvauksen helpottamiseksi.
American Council on Exercise sponsoroi vuonna 2012 julkaistua tutkimusta, osoittaa sen, kaikista näistä harjoituksista, penkkipunnerrus, pec-kansi ja ristikkäiset kaapeliperhot tarjoavat eniten aktivointia pecsille. Niin, jos haluat mieluummin viettää aikaa uima-altaassa, mutta silti haluat isoja peppejä, lyhennä kuivalla harjoitteluasi sisällyttämällä vain kolme sarjaa 8-12 toistoa näitä liikkeitä kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tulet huomaamaan, että rakennat vahvempia pekkiä, samoin kuin takaisin, vatsa- ja jalkalihakset, auttaa uimavoimaasi, liian.
Tutki perusteellisesti
Hengityslihasten harjoittelu parantaa 100 ja 200 metrin uintisuorituskykyä. helmikuuta 01, 2010- Andrew E. Kilding
- Sarah Brown
- Alison K. McConnell
- Kevin D. Tipton
- Arny A. Ferrando
- Bradley D. Williams
- Robert R. Wolfe
- Keith Baar
- Adam R. Wende
- Terry E. Jones
- Matthew Marison
- Lorraine A. Nolte
- Claude Bouchard
- Jean-Pierre Depres
- Angelo Tremblay
- Stephanie S Lynch
- Charles A Thigpen
- Jason P Mihalik
- William E Prentice
- Darin Padova
[Rakentaako uinti Pecsiä?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046475.html ]