Uimavauhtikellon käyttäminen

Tässä artikkelissa, tarjoamme hakkeja, oivalluksia ja vinkkejä siitä, miten voit hallita harjoituksen vauhtia ja intensiteettiä oikein käyttämällä uimavahtikelloa.

Uintivauhtikellon käytön tärkeys

Uintivauhtikello on tärkeä varuste kaikissa kilpauintiohjelmissa.

• Sen avulla uimarit voivat seurata toistuvia intervalliuintiaan, antaa heille mahdollisuuden määrittää ja hallita harjoitusvauhtiaan ja -intensiteettiään, auttaa heitä saavuttamaan toistotavoitteensa.

Kaikkien uintiharjoitusohjelmien keskeisenä tavoitteena on parantaa uimarin kuntoa, kestävyyttä ja nopeutta.

• Tämän saavuttamiseksi valmentajat sisältävät erilaisia ​​harjoitussarjoja eri lajeista, etäisyydet ja intensiteetit, koulutusohjelmiinsa.
• Uimarit suorittavat toistoja (toistoja) näistä sarjoista haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
• Esimerkiksi, 4 x 400 m sarjat kestävyyden kehittämiseen tai 4 x 25 m sarjat nopeuden kehittämiseen
• Halutun intensiteetin saavuttamiseksi jokaiselle toistolle, valmentaja asettaa uimarin tavoiteajat.
• Esimerkiksi, sarjat 4 x 400 m 5 minuuttia ja sarjat 4 x 25 m 20 sekuntia.
• Jokaisen toiston välissä on vaihteleva lepoväli, jotta uimari voi toipua osittain uinnin rasituksista.
• Pidemmät kestävyysmatkat, niillä on yleensä lyhyt lepoväli (RI) ja lyhyemmät sprinttisarjat, lepovälit ovat yleensä pidemmät.
• Esimerkiksi, sarjoissa 4 x 400 m 5 minuuttia on 15 sekuntia (sekuntia) RI ja sarjoja 4 x 25 m 20 sekuntia on 30 sekuntia RI.

Uintivauhtikellojen tyypit

Uima-altaan vauhtikellot ovat yleensä suuria seinäkelloja, jotka on asennettu joko altaan toiseen tai molempiin päihin.

• Jos uima-altaassa on kaksi vauhtikelloa, ne on yleensä synkronoitu keskenään.
• Kuitenkin, joissakin uima-altaissa ei ole vauhtikelloa, tai niitä on vaikea lukea.
• Tällöin joillakin seuroilla on omat vapaasti seisovat vauhtikellonsa, joka voidaan sijoittaa uima-altaalle/kannelle uimareiden mukavuuden vuoksi.

Yleisin ja suosituin tahdistuskello on perinteinen analoginen tyyppi.

• Nämä näyttävät sekunnit minuutissa, jaettuna 5 sekunnin välein 5 - 60 sekuntia, jossa on "60" kellon näytön yläosassa, perinteisen kellon "12" sijaan.
• Yleensä on yksi kaksipuolinen second hand, puolet käytettynä musta ja toinen puoli punainen. Toisen käden punaista puoliskoa käytetään yleensä osoittamaan sarjan alkua ja sitä seuraavat toistot. (katso kuva yllä)

Joissakin uima-altaissa on digitaalinen seinään kiinnitettävä tahdistuskello, yleensä minuutit ja sekunnit näytetään.

• Vaikka ne ovat parempia kuin ilman vauhtikelloa ollenkaan, digitaalisia vauhtikelloja on joskus vaikea lukea, eivätkä ne ole yleensä kilpailevien uimareiden suosima valinta.

Tahtikellon ammattikieltä

Valmentajat ja uimarit käyttävät usein vauhtikellon ammattislangia viittaaessaan nousevan ja tulevan sarjan kriteereihin.

• Esimerkiksi, tahtikellon yläosassa olevaa "60" kutsutaan "huipulta".
• Samoin, 30 kellon pohjassa, kutsutaan "pohjaksi".
• Kun valmentaja sanoo, "mennään punaiseen yläosaan", mikä tarkoittaa, että sarja alkaa, kun käytetyn tuotteen punainen osuus saavuttaa luvun 60.

Kuinka lukea vauhtikelloa

Jotta voit käyttää uimavahtikelloa tehokkaasti, uimareiden on ensin ymmärrettävä tulevan sarjan kriteerit.

• Esimerkiksi, mikä aivohalvaus, mikä etäisyys, kuinka monta toistoa, millä intensiteetillä, mikä on tavoiteaika, mikä on lepoväli ja milloin ne alkavat?
• Valmentaja antaa nämä tiedot uimarille, yleensä sekä kirjallisen että suullisen viestinnän kautta.
• Kun uimari on ymmärtänyt asetetut kriteerit, he katsovat sitten tahtikelloa sopivaa aloitusaikaa varten, valmis aloittamaan sarjan.
• Kun he suorittavat ensimmäisen toiston, uimari vilkaisee vauhtikelloa nähdäkseen, kuinka kauan heidän suorittamiseen kului.
• Lepoajan aikana, uimarin on laskettava nopeasti, uiko hän ohjeiden mukaan.
• Jotkut uimarit luottavat jatkuvasti siihen, että pääuimari lukee vauhtikellon heidän puolestaan, varmistaakseen, että he uivat oikealla tahdilla ja intensiteetillä.
• Se on ok, kun uimari ensin oppii käyttämään vauhtikelloa, mutta kun ne kehittyvät, heidän on hallittava vauhtikello itse, varmistaakseen, että he voivat arvioida omaa harjoitteluaan ja kilpailuuintiaan.

Lepovälit

On tärkeää, että uimarit pitävät täyden lepoajan sarjojen välillä.

• Tämä varmistaa, että heillä on mahdollisuus toipua osittain uinnin vaikeudesta, ja varmistaa, että he harjoittelevat oikealla intensiteetillä.

Esimerkkejä vauhtikellon lukemisesta

Esimerkki 1:10 x 50 m vapaauinti 1 minuutilla "Punaisesta huipulta"

Helpoimmin ymmärrettävät tavoiteaikataulut, ovat niitä, jotka alkavat ja päättyvät parillisella minuutilla.

• Sarja on 10 kertaa 50m vapaauinti, tavoiteaika 60 sekuntia, joka sisältää lepoajan.
• Sarja alkaa, kun punainen osoitin saavuttaa kellon yläosan, nimittäin 60 sekunnin merkki.
• Uimari poistuu toistuvasti "punaisesta yläosasta" jokaisen toiston aikana, kunnes sarja on valmis. (katso kuva yllä)

Esimerkki 2:10 x 50 m vapaauinti 55 sekuntia "punaisesta huipulta"

Kun uimari kypsyy ja kehittyy, heistä tulee nopeampia ja vahvempia uimareita.

• Jatkaakseen kehitystään, niille asetettuja tavoiteaikoja lyhennetään.
• Tätä esimerkkiä varten sarja on 10 kertaa 50 m vapaauinnin tavoiteaika 55 sekuntia.
• Tällä kertaa myös lepoväli. Sarja alkaa, kun punainen osoitin saavuttaa kellon yläosan, nimittäin 60 sekunnin merkki.
• Ensimmäisellä toistolla pääuimari lähtee 60 sekunnin "ylimmälle" merkille.
• Kun jokainen toisto on pois päältä 55 sekuntia, toisella toistolla johtava uimari lähtee liikkeelle "55".
• Kolmannelle toistolle pääuimari lähtee 50-luvulla.
• Neljännellä toistolla pääuimari lähtee liikkeelle "45" ja niin edelleen, kunnes sarja on valmis. (katso kuva yllä)

Esimerkki 3:10 x 50 m vapaauinti 45 sekuntia "punaisesta huipulta"

Tätä esimerkkiä varten sarja on 10 kertaa 50 m vapaauinti tavoiteajalla 45 sekuntia, joka sisältää lepoajan, alkaen, kun punainen osoitin saavuttaa kellon "huipulle", eli 60 sekunnin merkki.

• Ensimmäisellä toistolla pääuimari lähtee 60 sekunnin "ylimmälle" merkille.
• Kun jokainen toisto on pois päältä 45 sekuntia, toisella toistolla pääuimari lähtee '45:lle.
• Kolmannelle toistolle pääuimari lähtee liikkeelle "30".
• Neljännellä toistolla pääuimari lähtee "15" ja niin edelleen, kunnes sarja on valmis. (katso kuva yllä)

Esimerkki 4:10 x 100 m vapaauinti 1.50 "Punaisesta huipulta"

Varmistaakseen, että he saavuttavat asetetut tavoiteajat, Jotkut uimarit etsivät ajoitusmallia.

• Tämä voi auttaa heitä muistamaan ajan, jolloin he aloittivat edustajan, aika, jolloin he lopettivat toiston ja mihin aikaan heidän pitäisi jättää seuraavaan toistoon.
• Esimerkiksi, uimari, joka ui helpon 4 x 100 metrin vapaauinnin 1.50:llä. Ensimmäisellä toistolla uimari lähtee "60" (ylhäällä).
• Toisella toistolla uimari lähtee 50:llä.
• Kolmannelle toistolle uimari lähtee 40-luvulla.
• Viimeisellä toistolla uimari lähtee "30" (alhaalla) Joten kuvio seuraavan aloitusajan johtamiseksi =edellinen aloitusaika, miinus 10 sekuntia. (katso kuva yllä) (katso lisää esimerkkejä yllä)

Johtopäätös

Uintivauhtikellon käyttökyky on keskeinen kilpailuuintitaito.

• Uintivauhtikellon avulla uimari voi hallita vauhtiaan ja uintiintensiteettiään harjoittelusarjoja suorittaessaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuinka uintisekuntikelloa käytetään. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uintisekuntikello

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut.

Kilpauintivaihto. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Uimavauhtikellon käyttäminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042303.html ]