Uimakoulutus "tien päällä"

Lomalla | Lomalla | Vierailun aikana

Tässä artikkelissa, tarjoamme oivalluksia ja vinkkejä siitä, kuinka uintiharjoittelu on tärkeää "on-the-go" ja kuinka se voi vähentää uima-altaalta poissaolon vaikutuksia.

Joskus uimarien täytyy olla poissa tavanomaisesta harjoitusympäristöstään, olipa kyse sitten ystävien tai sukulaisten luona tai lomalla/lomalla.

Jotkut uimarit ovat huolissaan väliin jäävänsä harjoitusajasta, ja sen vaikutukset heidän kykyynsä saavuttaa uintitavoitteensa. Kuitenkin, pienellä ennakkosuunnittelulla, uimarit voivat minimoida sen vaikutukset harjoittelemalla "tien päällä".

Alla on listattu esimerkkejä siitä, kuinka tämä voidaan saavuttaa.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Ajoitus

Harkitse vierailusi/loma-/loma-aikaa . Joskus puuttuu harjoittelu sesonkiaikana tai ennen tärkeää tapahtumaa, ei voida välttää. Mutta jos se voidaan lykätä kauden huippujakson jälkeen, silloin sillä on vähemmän vaikutusta uimarin harjoitusohjelmaan.

Keskustele valmentajan kanssa

Jos uimari aikoo olla poissa harjoituksista viikon tai kaksi, silloin heidän on kohteliasta ilmoittaa asiasta valmentajalleen. Valmentaja voi antaa neuvoja ja vinkkejä harjoitteluun "tien päällä" ja hänellä voi olla kontakteja alueelle, jolla he vierailevat.

Harjoittele paikallisen seuran kanssa

Jos uimari on samassa paikassa viikon tai kaksi, saattaa olla mahdollista ottaa yhteyttä paikalliseen seuraon ja sopia uimari harjoittelemaan heidän kanssaan.

Etsi paikallisia uima-altaita

Uimarin tulee tehdä tutkimusta saadakseen selville, onko alueella, jossa hän aikoo vierailla, uima-altaita.

Harjoittele avovedessä

Paikassa, jossa uimari vierailee, voi olla avovesiharjoittelutiloja (meri, järvi, jne.). Uima-altaassa uimiseen tottuneet voivat kokea uintia avovedessä pieneksi haasteeksi. He saattavat huomata, että he joutuvat selviytymään huonosta vesinäkyvyydestä, kylmä vesi, kova vesi, vuorovesi, virtaukset ja tarve navigoida minne he haluavat uida.

Uimarin tulee varmistaa, että hän on tutkinut perusteellisesti avoimen veden olosuhteet, mukaan lukien virrat, vuorovesi, veden lämpötila (jos saatat joutua uimaan märkäpuvussa) ja vesiliikenne, ennen kuin harkitset niiden käyttöä.

Noudata avovesiturvallisuusvinkkejä Royal Life Saving Society UK listattu alle

Olosuhteet avovesialueilla muuttuvat jatkuvasti:

• Etsi aina varoitus- ja opastuskylttejä
• Ui yhdensuuntaisesti rannan kanssa, ei pois siitä
• Vältä ajautumista virroissa
• Älä mene nopeasti virtaavaan veteen
• Ole tietoinen vedenalaisista vaaroista
• Poistu vedestä heti, kun alkaa tuntua kylmältä
• Älä koskaan mene veteen alkoholin nauttimisen jälkeen
• Mene veteen vain alueilla, joilla on riittävä valvonta ja pelastussuoja
• Ota aina joku mukaasi, kun menet veteen tai sen lähelle. Jos jokin menee pieleen, he voivat saada apua
• Jos joku on vaikeuksissa vedessä, huuda hänelle vakuuttavia huuda apua ja soita hätäkeskukseen
• Katso vaarantamatta itseäsi, voitko tavoittaa heidät kepillä, tango tai vaatekappale, makuulle varmistaaksesi, että pysyt turvassa. Vaihtoehtoisesti heittää heille jotain kelluvaa, kuten rengas, poiju tai jotain mikä kelluu

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uida turvallisesti avoimessa vedessä. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Uinti turvallisesti avovedessä

Ole valmiina

Mahdollisuudet harjoitella vedessä ollessaan "tien päällä" voivat ilmaantua odottamattomina aikoina ja paikoissa. Siksi, kannattaa aina olla uimapuku, korkki ja suojalasit mukaan ja ehkä jopa potkulauta ja vetopoiju.

Tee harjoittelusta hauskaa

Vaikka uimari saattaa joutua harjoittelemaan allasharjoittelua 'tien päällä', heidän tulisi käyttää tätä mahdollisuutena sisällyttää suuri osa suosikkivedoistaan ​​ja harjoituksistaan. Myös, yritä sisällyttää hauskoja harjoituksia, jos mahdollista.

Ota huomioon muut tilan käyttäjät

Ota huomioon muut laitoksen käyttäjät ennen minkään uintiharjoituksen aloittamista. Sinun on ehkä suunniteltava uintisi silloin, kun laitos on vähemmän kiireinen, tämä on normaalia kilpailevalle uimarille.

Parhaan palvelun hyödyntäminen

Kaikki uintitilat eivät ole ihanteellisia kilpauintiharjoitteluun. Mutta pienellä mielikuvituksella riittävä uintiharjoitus voidaan saavuttaa alkeellisimmissakin ympäristöissä. Esimerkiksi:

Kestävä johtohihna

• Suosittelemme RUNACC uimavastusvyö . Tämä on mielestämme ihanteellinen vastus- ja uintiharjoitteluun.
  • Sopii vesiharjoitteluun, lisää tehokasta uinnin intensiteetin harjoittelua, harjoittelee kestävyyttä ja voimaa.
  • Laadukas lateksiletku erinomaisella ammattitaitolla, kulutusta kestävä, ja kestävä.
  • Premium-vyö Tauchfa Ser -vuorella, pehmeä ja mukava.
  • Säädettävä lantiohihna, voit ripustaa säädetyn istuvuuden Fit free, jopa tiukka ja helppo käyttää tai riisua.
  • Nopeasti kuivuvan rakenteensa ansiosta helppo puhdistaa jokaisen käytön jälkeen.

Vastustuskykyiset nilkkahihnat

Jotkut uimareistamme käyttävät mieluummin vastusnauhoja, jotka kiinnittyvät nilkoihin. He käyttävät SAMTITY 1 uima-nilkkahihnat jotka ovat heidän mielestään mukavia käyttää ja ovat kohtuuhintaisia.

• Mukavat neopreenijalkahihnat – tämä uudentyyppinen erittäin paksu neopreenityyny, lisäsimme paksua neopreenia nilkkahihnaan. Siksi, kun uit, et putoa.
• Muuta perheen uima-allas ammattiareenaksi – Hyvä tapa parantaa kaikkia yleisiä uintityyliä. Sopii kaikille ihmisille. Sopii hyvin uintiharjoitteluun ja harjoitteluun.
• Pienitehoinen kardiopulmonaalinen toimintaharjoittelu – kiinteän vastuksen harjoitteluun / loputtomaan uima-altaaseen aikuisille, lapset, ammattilaispelaajia, amatöörit.
• Koukku ja silmukkakiinnitys, täydellinen istuvuus – säädettävä jalkasuojan koko.
• Uimavalmentajat ovat helppokäyttöisiä ja voivat auttaa parantamaan mitä tahansa uintiasentoa ja kuntoilemaan kehoasi nopeasti. Tämä tuote sopii kaikille aikuisille ja lapsille, jotka tarvitsevat voimaharjoittelua.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintiharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:kytketty uimaharjoitus

Potkuharjoitukset

Jos uimareilla ei ole potkulautaa mukana, heillä voi olla mahdollisuus käyttää jotain muuta kelluntalaitetta, kuten kumirengasta, tilapäisenä potkulaudan korvikkeena. Jos sopivaa potkulautavaihtoehtoa ei ole, uimarit voivat suorittaa potkuharjoituksia virtaviivaisessa asennossa tai potkimalla kyljellään (sivusuunnassa) vaihtoehtoiset kädet ojennettuna, ilman kelluntalaitteen apua.

Vetokoneet

Jos uimarilla ei ole vetopoijua mukana, taas heillä voi olla mahdollisuus käyttää jotain muuta kelluntalaitetta, kuten kumirengasta, tilapäisenä vetopoijun korvikkeena. Jos sopivaa vetopoijuvaihtoehtoa ei ole, uimarit voivat suorittaa mitä tahansa vetoharjoituksia ilman kelluntalaitteen apua. Uimari suorittaa edelleen vain vapaan käsivarren vedon, pitäen jalkansa liikkumattomina, virtaviivainen sijainti. Vaikeampaa harjoitusta varten uimari voi ristissä jalkansa suorittaessaan freestyle-käden vedon, taas pitäen jalkansa liikkumattomina, virtaviivainen sijainti. Nämä ovat molemmat erinomaisia ​​ydinvoimaharjoituksia.

Nopeat ja helpot uinnit

Pienet vesimuodot sopivat lyhyisiin nopeaan uintiin yhteen suuntaan, joita seuraa verkkaiset palautumisuinnit tai harjoitukset paluumatkalla.

Pienen uima-altaan harjoitussuunnitelma

Yksi tärkeimmistä kilpailuuimarin taidoista, että he "tuntevat veden", tietävät, mihin kätensä ja käsivartensa asetetaan saadakseen parhaan ostoksen vedessä maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.

Kuitenkin, Viikon tai kaksi poissa uima-altaasta voi vaikeuttaa uimarin saamista takaisin vedestä jonkin aikaa.

Suorittamalla joitain suosikkivetojaan, harjoittelee ja/tai päivystystä 2-3 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan, vierailun/loman/loman aikana voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa.

Esimerkki:"On the Go" allasharjoittelusuunnitelma

Kokonaisaika 32 minuuttia

Varmista, että uimari suorittaa asianmukaisen lämmittelyn altaan/kannen vieressä ennen altaaseen menoa.

• Helppo vapaauinti 5 minuuttia
• Helppo vapaapotku 2 minuutin ajan
• Suosikki freestyle-harjoitus 2 minuutin ajan
• Suosittu sculling-harjoitus 2 minuutin ajan
• Helppo uinti, suosikkiveto – vetolasku 4 minuuttia
• Nopeat/helposti uinnit, suosikki aivohalvaus - nopea uinti yhteen suuntaan, jota seuraa rauhallinen toipumisuinti tai harjoitus paluumatkalla. 2 minuutiksi
• Suosikkiharjoitus 2 minuutiksi
• Helppo uinti, suosikki aivohalvaus, vetopoijulla – vetolaskennassa 4 minuuttia
• Nopeat/helposti uinnit, suosikki aivohalvaus - nopea uinti yhteen suuntaan, sen jälkeen rauhallinen toipumisuinti tai harjoitus paluumatkalla. 2 minuutiksi
• Suosikkiharjoitus 2 minuutiksi
• Helppo vapaauinti 5 minuuttia

Dryland koulutus

Saattaa olla aikoja, jolloin sopivia uintimahdollisuuksia ei ole saatavilla. Näissä olosuhteissa uimarin tulisi harjoitella kuivalla maalla ja poikkiharjoittelulla ollessaan "liikkeellä".

Dryland-harjoittelu on tärkeä voimavarmistus osa mitä tahansa uintiohjelmaa. Nuoremmille uimareille, tämäntyyppinen harjoittelu tapahtuu yleensä kehonpainoharjoittelun muodossa, kuten; istumaannousut, painostukset, rutistus jne.

Kun uimari kypsyy ja kehittää voimaansa, laitteita, kuten vastusnauhat, voidaan lisätä niiden voimanhoitoohjelmaan.

Vasta kun uimarit vanhenevat, murrosiän jälkeinen, kannustetaanko heitä suorittamaan ilmaista painoharjoitusta.

Huomaa, vaikka kuivamaaharjoittelulla on tärkeä osa uimarin koulutusohjelmassa, se ei korvaa uintiharjoittelua.

Crosstraining

Aivan kuten kuivamaaharjoittelulla on tärkeä rooli uimarin harjoitteluohjelmassa, samoin crosstraining. Crosstraining on mikä tahansa harjoitus, joka täydentää uimarin ohjelmaa, kehittää yleiskuntoa ja voimaa, aktiviteetteilla, kuten lenkkeily, joustavuusharjoituksia, pyöräily jne. Jälleen, On huomattava, että vaikka crosstrainingilla on tärkeä osa uimarin koulutusohjelmassa, se ei korvaa uintiharjoittelua.

Nesteytys ja ravitsemus

Vaikka olet "tien päällä", terveellisen ruokavalion ylläpitäminen voi olla vaikeaa. Kuitenkin, uimareille minimoimaan poissa altaalla olemisen vaikutukset, heidän tulee pitää hyvää huolta nesteytyksestään ja ravinnostaan, ja käytä kaikki tilaisuus tankkaamaan hyvää ravitsevaa ruokaa ja juomaa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit katsoa napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka uintiravintoa käytetään | uintinestettä.

Rentoudu ja toivu

Ajan löytäminen rentoutumiseen ja toipumiseen "liikkeellä" ollessa voi olla vaikeaa. Mutta uimareille, jotka haluavat minimoida poissa uima-altaasta, heidän tulee käyttää kaikki tilaisuus rentoutua ja toipua, ja varmista, että ne eivät väsy. Tähän kuuluu varmistaa, että uimari saa tarpeeksi laadukasta unta.

Ottaa mukaan

Joskus uimarien on oltava poissa tavanomaisesta harjoitteluympäristöstään. Jotkut uimarit ovat huolissaan jäävänsä harjoitteluajasta ja sen vaikutuksista heidän kykyynsä saavuttaa uintitavoitteensa. Kuitenkin, pienellä ennakkosuunnittelulla, uimarit voivat minimoida vaikutukset harjoitusohjelmaan harjoittelemalla "tien päällä".

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat Freestyle:Competitive Swimming Drills ja Selkäuinti:Competitive Swimming Drills.

Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Uimakoulutus "tien päällä": https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042302.html ]