Kuinka valmistautua uimatapaamiseen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä, joiden avulla voit auttaa uimaria suunnittelemaan ja valmistautumaan onnistuneesti uintitapaamiseen tai gaalaan.

Kokemattomalle tai nuoremmalle uimarille valmistautuminen uintitapaamiseen tai gaalaan voi olla melko pelottava kokemus. On monia asioita, jotka on tarkistettava ja muistettava varmistaakseen onnistuneen osallistumisen uintitapaamiseen tai gaalaan.

Uimareiden tarkistuslista:

Olemme laatineet uimaritapaamisen tai gaalatarkistuslistan, joka auttaa uimaria suunnittelemaan ja valmistautumaan onnistuneesti uintitapaamiseen tai gaalaan.

Kilpailua edeltävä rutiini

Uintitavoitteiden asettaminen auttaa uimareita asettamaan selkeät tavoitteet ja keskittymään niihin, prioriteetteja ja odotuksia.

• Ne ovat hyödyllinen työkalu, jonka avulla sekä uimari että valmentaja voivat mitata uimarin edistymistä ja kehitystä tavoitteidensa saavuttamisessa.
• Monet uimarit asettavat minitavoitteita ennen kilpailua.
• On tärkeää, että kun asetat tavoitteita, että uimarit pitävät ne realistisina.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Sen lisäksi, että valmistaudut fyysisesti kilpailuun, monet maailman huippuuimarit valmistautuvat myös henkisesti.

• He käyttävät visualisoinnin ja itsepuheen kaltaisia ​​tekniikoita kääntääkseen negatiiviset ajatukset positiivisiksi ja auttaakseen heitä selviytymään paremmin kilpailun paineista.
• Mitä tulee moniin keskeisiin uimataitoon, Kaikkien kilpailevien uimarien tulee harjoitella säännöllisesti henkisiä harjoitustekniikoita.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintivisualisoinnin ja uinnin itsepuheen eduista. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimavisualisointi | uima-itsepuhe.

Muutama päivä ennen kilpailua

Vältä turhaa ahdistusta

Tarpeettoman ahdistuksen välttämiseksi, on parasta aloittaa uintitapaamiseen tai gaalaan valmistautuminen muutamaa päivää ennen.

• Muista sanonta "valmistumatta jättäminen valmistautuu epäonnistumaan".
• Ensinnäkin uimarin tulee selvittää, mihin aikaan kokous tai gaala alkaa, sijainti, miten sinne pääsee ja kuinka kauan matka suunnilleen kestää.
• Vaikka käytän satelliittinavigaattoria, Otan aina atlasin ja jos mahdollista, tulostettava kartta tapahtumapaikan sijainnista, jotka löytyvät yleensä tapahtumapaikan verkkosivuilta.
• Uimarin tulee saapua tapahtumapaikalle hyvissä ajoin, jotta hän voi pukeutua ja lämmitellä, joka on yleensä reilu tunti ennen kilpailun alkua.
• Jos epäilet, tarkista kirjeenvaihto seuran gaalasihteeriltä tai isäntäklubin verkkosivuilta.
• Uimarin tulee varmistaa, että hänellä on kaikki tarvittavat kokous- tai gaalaasiakirjat, kuten heidän kilpailukorttinsa tai tapahtuman osallistumistiedot.

Päivä ennen kilpailua

Suorittaakseen parhaansa uimarin tulee noudattaa normaalia rutiinia, välttääkseen ahdistusta ja varmistaakseen, että he eivät polta turhaa energiaa ennen kilpailua.

• Heidän pitäisi mennä koulutukseen, kuten tavallista, heidän valmentajansa ottaa huomioon sen tosiasian, että he kilpailevat huomenna, mutta on tärkeää, että valmentajalla on mahdollisuus antaa heille mahdollisuus käydä läpi aloituksensa, käännöksiä ja viimeistelyjä tai muita viime hetken yksityiskohtia rennossa ympäristössä.
• Harjoittelun jälkeen on tärkeää, että uimari tankkaa 15 minuutin kuluessa harjoittelusta, tämä on optimaalinen aika nopeuttaa palautumista.
• Kun he ovat suorittaneet koulutuksen, on tärkeää, että uimari menee kotiin toipumaan ja rentoutumaan.
• Uimarin tulee varmistaa, että heillä on aikainen yö.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin näkymätön koulutuksen eduista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:näkymätön koulutus

• Jos mahdollista, Uimarin on hyvä pakata laukku uintia tai gaalaa edeltävänä iltana.
• Tämä antaa heille aikaa varmistaa, että he ovat pakkaaneet kaikki olennaiset tavarat, mukaan lukien:
• Varalasisarja ja ylimääräinen uimahattu/lakki, nämä ovat tavallisimmin rikkoutuvia esineitä, juuri ennen kuin niitä vaaditaan kilpailuun.
• Märkä keho kylmenee jopa uima-altaan lämpimässä ilmapiirissä. Lihasvammat ovat paljon todennäköisempiä, jos uimari on viileä tai hänellä on kylmät lihakset, joten heidän tulee varmistaa, että heillä on lämpimiä vaatteita, mukaan lukien verryttelypuku ja t-paita tai poolopaita
• Uima-altaan reunalla/kannella uimareiden tulee syödä pieniä ja säännöllisiä määriä. Heidän tulee pakata paljon sitä, mikä on heille hyvää ja mistä he pitävät.
• Uimarin tulee varmistaa, että hänellä on tarpeeksi terveellisiä välipaloja ylläpitääkseen energiatasoaan koko kilpailun ajan, kuten banaanit, rusinat, viljapatukat, urheilulliset energiapatukat jne.
• Heidän tulee varmistaa, että heillä on tarvittaessa terveellinen lounas ja illallinen, mieluiten pastaa tai salaattia tms.
• Uima-altaat voivat olla kuumia, kostea ja ahdas, siksi uimarin tulee varmistaa, että hänellä on runsaasti juomaa.
• Uimarin tulee varmistaa, että hänellä on kaikki tarvittavat kokous- tai gaalaasiakirjat, kuten heidän kilpailukorttinsa tai tapahtuman osallistumistiedot.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimaravitsemus | uintinestettä.

• Kilpailupäivä voi olla pitkä, joten uimarin tulee pakata jotain pitääkseen itsensä kiireisenä, kuten kirja, aikakauslehti, kotitehtävät jne.
• Jos he ottavat MP3-soittimensa, kädessä pidettävät pelikonsulit jne. muistavat, että he ovat uimarin vastuulla, joten heidän tulee varmistaa, että ne pysyvät turvassa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiretkeen pakkaamisesta. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:kuinka pakata uintitapaamiseen

Yöpyminen

Voidakseen osallistua tiettyihin tapahtumiin, se saattaa edellyttää uimarin pysymistä poissa yöpymispaikasta.

• Monien uimarien on vaikea saada hyvät ja rentouttavat yöunet, kun he ovat poissa kotoa kilpailun aattona.
• Yrittääksesi nukkua hyvät yöunet, se voi auttaa, jos uimari pakkaa normaalit tyynynsä, sekä korvatulpat ja unimaski.
• Uimarit saattavat myös haluta pakata nykyisen kirjansa ja/tai MP3-soittimensa, sillä musiikin lukemisen ja kuuntelemisen pitäisi auttaa heitä rentoutumaan.
• Joissakin hotellihuoneissa on ilmastointi, mikä saattaa saada uimarin kuivumaan; siksi, vettä sängyn viereen on aina hyvä idea.

Kilpailupäivänä

Ennen kuin lähdet uima-altaalle, laitteet, ruoka juoma

• Saavu ajoissa kilpailupaikalle, välttääksesi ahdistusta ja antaaksesi aikaa pysäköidä auto.
• Uima-altaalla tullessaan uimarin tulee jättää kilpailun jälkeen kortit tai kirjautua sisään jokaiseen tapahtumaan tarvittaessa.
• Gaaleissa/tapaamisissa on tavallista, että uimarit eivät saa istua vanhempiensa kanssa.
• Uimarit ovat yleensä uima-altaalla/kannella ja vanhemmat yleensä katselugalleriassa.
• Tärkeimmät syyt tähän ovat:
• Uima-altaan reunalla / kannella ei ole tarpeeksi tilaa.
• Katselugalleriassa ei ole tarpeeksi tilaa
• Uimarit voivat tehdä gallerian istuimista märiksi ja siten liukkaiksi ja vaarallisiksi.
• Valmentajat haluaisivat mieluummin uimarien kannustavan joukkuetovereitaan ja keskittyvän tuleviin tapahtumiinsa.
• Kerran altaan äärellä/kannelle uimari on valmentajan vastuulla.
• On tavallista, että tapahtuma- ja lämpölevyt tuottavat tapaamisen tai gaalajärjestäjät.
• Uimarien tulee tutustua näihin saadakseen selville, milloin heidän tapahtumansa on määrä järjestää ja mikä tapahtuman lämpö, he osallistuvat.
• Näin uimari voi seurata aikaa seuraavaan tapahtumaansa ja antaa hänelle riittävästi aikaa valmistautua kunnolla.
• Uimarien tulee olla uima-altaalla/kannella, jotta valmentaja voi helposti paikantaa heidät, kun on aika kutsua heidät tapahtumaansa.

Altaan lämmittelyn jälkeen

Uimarin tulee:

• Kuivua
• Vaihda pukuun. Uimarit voivat menettää suuren määrän lämpöä, joka jää märkään asuun.
• Jotkut kilpa-asuista ovat erittäin tiukkoja ja saattavat tarvita apua vaihtamiseen.
• Heidän on pysyttävä lämpiminä käyttämällä lämpimiä vaatteita
• Ihanteellisesti kenkien (ja sukkien) kanssa jalkaan
• Verryttelypuvulla muulle vartalolle

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin tehokkaasta kilpauintilämmittelystä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimalämmittely

Kun uimari on suorittanut tapahtuman

• Heidän tulisi analysoida kilpailu valmentajansa kanssa.
• Jotkut uimarit kirjaavat kilpailuarvionsa ja pitävät ne uimapäiväkirjassaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimapäiväkirjan pitämisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaloki

• Tämän jälkeen uimarin tulee lämmitellä.
• Lämmittelyn jälkeen uimarin tulee kuivua.
• Tämä on hyvä aika keskustella nopeasti heidän vanhempiensa kanssa kilpailusta.
• Sitten heidän pitäisi vaihdella seuraavaa kilpailua varten.

Kun uimari on lopettanut päivän kilpailun

• Uimarin tulee kiittää valmentajaansa.
• Varmista, että heillä on kaikki omaisuutensa
• Varmista, että he alkavat toipua välittömästi nauttimalla jotain hyvää syötävää ja juotavaa, 15 minuutin sisällä kilpailusta. Tämä on optimaalinen aika nopeuttaa palautumista.
• Heidän täytyy ehkä uida huomenna uudelleen, joten heidän tulisi välttää pikaruokia.
• Heidän tulee varmistaa, että he lepäävät, rentoutua ja mennä aikaisin nukkumaan.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailua edeltävien hermojen selviytymisestä. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:selviytyä kilpailua edeltävistä hermoista.

Takeawayt

Kokemattomalle tai nuoremmalle uimarille valmistautuminen uintitapaamiseen/gaalaan voi olla varsin pelottava kokemus.

On monia asioita tarkistettava ja muistettava varmistaakseen onnistuneen osallistumisen uimatapaamiseen/gaalaan.

Olemme laatineet uimaritapaamisen tai gaalatarkistuslistan, joka auttaa uimaria suunnittelemaan ja valmistautumaan onnistuneesti uintitapaamiseen tai gaalaan.

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, jotka sisältävät meidän ja uimariemme suosittelemat uimavälineet. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Kuinka valmistautua uimatapaamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042267.html ]