Uinti laihduttaa

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uimisesta laihtuaksesi.

Uinti voi olla loistava tapa laihtua tehokkaasti.

Täältä löydät vastaukset joihinkin keskeisiin kysymyksiin, jotka koskevat uimista painon pudottamiseksi. Nämä sisältävät,

• Kuinka laihtua tehokkaasti.
• Miksi uinti on tehokas tapa laihtua?
• Kuinka monta kaloria uiminen kuluttaa?
• Uimisen lisähyödyt terveyteen ja kuntoon.
• Mikä aivohalvaus polttaa kaloreita tehokkaimmin?
• Kuinka voin tehdä uintiharjoituksistani tehokkaampia kaloreita polttamassa?
• Miten uinti on verrattuna muihin kestävyyslajeihin? kalorienpolton kannalta?
• Säännöllinen liikunta ja ruokavalio.

Kuinka laihtua tehokkaasti

Tehokkain tapa pudottaa painoa on yhdistelmä harjoituksen määrän lisäämistä ja kulutettujen kalorien määrän vähentämistä.

• Monet lääkärit, Tieteelliset ja urheilujärjestöt arvioivat, että pudottaaksesi kilon (0,45 kg) sinun on poltettava 3, 500 kaloria.
• Erittäin suositeltava tapa laihtua tehokkaasti on sarja asteittaisia ​​elämäntapamuutoksia tietyn ajan kuluessa.
• Polttamalla noin 500-1, 000 ylimääräistä kaloria päivässä, pitäisi johtaa siihen, että menetät noin 1-2 kiloa viikossa.
• Katso myös "säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio" alla.

Miksi uinti on tehokas tapa laihtua?

Uinti on niin tehokas tapa laihtua, koska se tapahtuu vedessä, joka on ilmaa tiheämpää.

• Tämä luo väliaineen, jolla on suurempi vastustuskyky, pakottaa uimarin lihakset työskentelemään kovemmin, polttaa tehokkaasti kaloreita.
• Uinti harjoittaa koko kehoa, käsivarret mukaan lukien, hartiat, rinta, ydin, takaisin, ja jalat.

Kuinka monta kaloria uiminen kuluttaa?

Monet lääkärit, Tieteelliset ja urheiluelimet ovat tutkineet, kuinka monta kaloria uiminen kuluttaa. Monet antavat erilaisia ​​vastauksia.

Kuitenkin, mikä on varmaa, on, että uimarin polttamien kalorimäärä voi vaihdella suuresti.

• Tämä johtuu siitä, että se riippuu useista muuttuvista tekijöistä, joista esimerkkejä on lueteltu alla.
• Huomaa:Alla olevat luvut ovat vain suuntaa antavia

Kohtaus

Uimarin suorittama veto riippuu siitä, kuinka monta kaloria hän polttaa.

Esimerkiksi,

• Selkäuinti voi polttaa noin 515 kaloria tunnissa
• Rintauinti voi polttaa noin 735 kaloria tunnissa
• Butterfly voisi polttaa noin 810 kaloria tunnissa
• Freestyle voisi polttaa noin 810 kaloria tunnissa

Uinnin nopeus

Nopeus, jolla uimari suorittaa lyöntinsä, määrittää myös kuinka monta kaloria hän polttaa. Esimerkiksi,

• Vapaauinti hitaalla tahdilla voi polttaa noin 515 kaloria tunnissa
• Vapaauinti nopealla tahdilla voi polttaa noin 810 kaloria tunnissa

Suosittelemme optimaalisen painonhallinnan saavuttamiseksi, uimarit käyttävät yhdistelmää nopeita "kaloreita polttavia" uintia ja hidasta palautumista.

• Esimerkiksi, 8 x 25 m vuorotellen nopeina ja hitaina pituuksina/kierroksina 20 sekunnin lepovälillä jokaisen pituuden/kierroksen jälkeen.

Uimarin paino ja koko

Uimarin paino ja koko määräävät, kuinka paljon energiaa hän tarvitsee liikkuakseen vedessä ja kuinka paljon vastusta (vastusta) he luovat uiessaan.

• Mitä suurempi uimari, sitä enemmän energiaa tarvitaan, ja mitä suurempi vastus syntyy.
• Tämä tarkoittaa, että suuret uimarit polttavat enemmän kaloreita kuin pienet.
• Esimerkiksi, 150 kiloa (10 kiveä 7 paunaa – 68 kiloa) painava uimari voisi polttaa noin 500 kaloria tunnin kohtuullisen uinnin aikana.
• 200 kiloa (14 kiveä 2 paunaa – 90 kiloa) painava uimari voisi polttaa noin 650 kaloria tunnin kohtuullisen uinnin aikana.

Lisävastuksen lisääminen

Uinti vastusvarusteilla, kuten käsimeloilla, vedä housut, vetää poijuja ja laskuvarjoja, voi lisätä huomattavasti kaloreita, joita uimari polttaa harjoituksen aikana.

Aiheeseen liittyvä artikkeli opas vastusuintiharjoitteluun

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin:Opas vastusuintiharjoitteluun. Voit katsoa tämän linkin kautta, opas vastusuintiharjoitteluun

Uimisen lisähyödyt terveyteen ja kuntoon

Se on tehokas tapa laihtua, Säännöllinen uinti tarjoaa uimarille monia muita terveys- ja kuntoetuja. Nämä sisältävät,

• Uinti käyttää kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä ja kehittää ja ylläpitää siten uimarin lihasten ja luuston kasvua.
• Kehittää korkeampaa kuntotasoa, erityisesti aerobista kestävyyttä ja kestävyyttä.
• Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, ja jos se suoritetaan oikein, on lähes loukkaantumaton.
• Kaikkien tärkeimpien lihasnivelten käyttäminen voi siten parantaa uimarin joustavuutta.
• Kehittää uimarin koordinaatiota, koska se vaatii monimutkaisia ​​lihasliikkeitä kaikista kehon osista.
• Uima, Kuten monet muutkin säännölliset liikuntamuodot, auttavat osallistujia lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua.

Miten uinti on verrattuna muihin kestävyyslajeihin?

Alla on lueteltu yksityiskohtia siitä, kuinka uinti vertautuu muihin suuriin kestävyyslajeihin kalorienpolton suhteen.

• Huomaa:Alla olevat luvut ovat vain suuntaa antavia
• Tunnin kävely polttaa noin 150-200 kaloria.
• Tunnin juoksu kuluttaa noin 600-810 kaloria.
• Tunnin pyöräily polttaa noin 360-480 kaloria.
• Tunnin uinti (freestyle) polttaa noin 515-810 kaloria.

Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio.

Tehokkain tapa saavuttaa optimaalinen painonhallinta on säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion yhdistelmä.

Säännöllinen harjoittelu

Suosittelemme, että optimaalisen painonhallinnan saavuttamiseksi uimarien tulisi suorittaa kaksi tai kolme harjoitusta viikossa.

• Ihannetapauksessa Painoaan hillitsevän uimarin tulisi harjoitella yhteensä 2½–3 tuntia viikossa.
• Kun suunnittelet harjoituksiaan, uimareiden tulee muistaa, että kolme lyhyttä harjoitusta on parempi kuin yksi pitkä harjoituskerta.
• Tärkeintä on muistaa, että kuten kaikki koulutusohjelmat, parhaat tulokset saavutetaan, jos niitä suoritetaan säännöllisesti.

Uintiruokavalio

• Suunniteltu uintikerta voi polttaa paljon energiaa.
• Useimmissa tapauksissa, tämä auttaa painonhallinnassa.
• Kuitenkin, on yleistä, että uimari tuntee nälkää uinnin jälkeen.
• Uimarien tulee olla varovaisia, etteivät he syö liikaa uinnin jälkeen.
• Heidän tulee suunnitella huolellisesti harjoituksen jälkeinen ravintonsa ja nesteytensä etukäteen.
• Tämä auttaa varmistamaan, että he eivät anna kaiken kovan työnsä ja ponnistelunsa mennä hukkaan.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita uimaravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimaravitsemus | uintinestettä.

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintikunnon kehittämisestä:johdanto

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimakunton kehittämisestä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimakuntoisuuden kehittäminen.

Takeawayt

Uinti voi olla loistava tapa laihtua tehokkaasti. Täältä löydät vastaukset joihinkin keskeisiin kysymyksiin, jotka koskevat uimista painon pudottamiseksi.

Nämä sisältävät,

• Kuinka laihtua tehokkaasti.
• Miksi uinti on tehokas tapa laihtua?
• Kuinka monta kaloria uiminen kuluttaa?
• Uimisen lisähyödyt terveyteen ja kuntoon.
• Mikä aivohalvaus polttaa kaloreita tehokkaimmin?
• Kuinka voin tehdä uintiharjoituksistani tehokkaampia kaloreita polttamassa?
• Miten uinti on verrattuna muihin kestävyyslajeihin? kalorienpolton kannalta?
• Säännöllinen liikunta ja ruokavalio.

Aiheeseen liittyvät julkaisut

Uinti Plus:Freestyle

Tämä julkaisu on tarkoitettu niille uimareille, jotka haluavat parantaa vapaauintitekniikkaansa.

• Swimming Plus tarjoaa sinulle sarjan jäsenneltyjä ja progressiivisia harjoitussuunnitelmia, sekä yksityiskohtaisia ​​harjoitusten kuvauksia ja asiantuntijavalmennusvinkkejä.
• Swimming Plusin avulla voit edetä omaan tahtiisi silloin, kun se sinulle sopii.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:Swimming Plus:Freestyle

FREESTYLE-harjoitukset

Nämä harjoitus- ja harjoitussuunnitelmat on suunniteltu auttamaan sinua asteittain parantamaan uintikuntoasi sekä freestyle-lyöntitekniikkaasi.

Saatavilla ladattavana PDF-muodossa suoraan verkkosivuiltamme.

Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:FREESTYLE Training Sessions

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uinti laihduttaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042241.html ]