Dryland-harjoittelu uimajoustolangoilla

Kuiva/maaharjoittelun edut

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Mitä ovat uimajoustonauhat?

Uimajoustonauhoilla on useita nimiä, nämä sisältävät

• Vastusjohdot
• Benji johdot
• Uimanauhat
• Dryland johdot

Uintinauhat valmistetaan yleensä pitkästä lateksikumiletkusta, yhdistetty kahteen kahvaan tai päitsimen.

• Monilla on kiintymys, kuten klipsi tai silmukka.
• Tämän ansiosta uimari voi kiinnittää venytysnauhan kiinteään esineeseen suorittaakseen erilaisia ​​ankkuroituja harjoituksia.
• Kuitenkin, jos kiristysnyörissä ei ole pidikettä tai silmukkaa, ne voidaan helposti sitoa tai lenkkeillä liikkumattoman kiinteän esineen ympärille.

Uimareiden kuiva-/maaharjoittelutarpeet voivat vaihdella iän mukaan, koko, sukupuoli, kunto ja koulutusvaatimukset

• Ikä, jolloin uimaria neuvotaan aloittamaan venytysnauhoilla harjoittelun, voi vaihdella hieman maittain.
• Monet uimaliitot neuvovat uimareita aloittamaan venytysnyöriharjoittelun, kun he saavuttavat "ikäryhmävaiheen". Tämä on yleensä 10-12 vuoden ikäinen
• Missä iässä yksittäiset uimarit alkavat harjoitella venytysnauhaharjoittelua, riippuu yleensä valmentajan harkinnasta.

Turvallisuusilmoitus

Kun suoritat mitä tahansa harjoitusta uimajoustonauhoilla, uimareiden tulee varmistaa, että ne suoritetaan turvallisesti,

• Heidän tulee varmistaa, että heillä on tarpeeksi tilaa harjoitusten turvalliseen suorittamiseen.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ovat kiinnittäneet venytysnauhansa kunnolla kiinteään ja liikkumattomaan esineeseen.
• Heidän tulee myös varmistaa, että he käyttävät kiristysnarua, jonka vastus vastaa uimarin voimaa.

Uintijoustonauhojen käytön edut

Joustonauhat voivat tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Joustonauhat ovat kevyitä, kompakti ja kuljetettava
• Niitä voidaan käyttää missä tahansa, kuntosalilla, kannella/altaalla ja kotona.
• Joustonauhat voivat simuloida uinnin liikkeitä.
• Ne voivat eristää ja kohdistaa tärkeimmät lihasryhmät

Monet uimarit käyttävät venytysnauhoja uimaharjoitusohjelman eri osissa. Tämä sisältää,

• Osana heidän kuiva-/maakoulutusohjelmaa
• Osana heidän lämmittelyrutiinejaan.
• Niitä käytetään usein uimareiden kuntoutuksessa sairauden tai vamman jälkeen.
• Monet uimarit käyttävät joustonaruja osana suljetun kauden rutiinia.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Suositeltavat uintinauhat

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat Topelek Exercise Resistance Bands

• Topelekin vastusharjoitusnauhojen mukana tulee erilaisia ​​lisävarusteita:vaahtomuovikahva, oven ankkuri, nilkkahihna ja kantolaukku. Helppo kantaa, jolloin voit varata aikaa harjoitteluun missä tahansa.
• Mukana 5 eriväristä nauhaa:Musta (30 lbs)> ​​Sininen (25 lbs)> ​​Punainen (20 lbs)> ​​Vihreä (15 lbs)> ​​Keltainen (10 lbs), 2 pehmustettua kahvaa, 1 oven ankkuri, 2 nilkkahihnaa ja kantolaukku.
• Topelek-kuntoilunauhat sopivat sekä miehille että naisille.
• Tukevat lateksiharjoitusnauhat, 120 cm pitkä, erittäin elastinen, nylon oven ankkuri, kahvat ja nilkkahihnat eivät väänny tai katkea edes kovan jännityksen alaisena. Karabiinit on helppo irrottaa vastusnauhoista ja kätevä vaihtaa.
• Vastusnauhaharjoittelu polttaa tehokkaasti rasvaa ja lisää lihasvoimaa, ja auttaa myös lisäämään kestävyyttä, joustavuus, liikerata, harjoitella eri lihasryhmiä, kuten olkapää, käsivarsi, jalka, takaisin, vatsa yms.
• Topelekilla on ammattitaitoinen tiimi, joka tarjoaa erinomaista palvelua asiakkaille. Jokainen vastusnauha sisältää 45 päivän rahat takaisin ja 18 kuukauden huolettoman takuun!

Uintivenytysharjoitukset

Alla on listattu joitain suosikkivenytysharjoituksiamme.

Rintapuristus

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

Joustonauha tulee kiinnittää kiinteään, liikkumattomaan esineeseen (ankkuripisteeseen).

• Tämän tulee olla linjassa uimarin hartioiden kanssa.
• Uimarin tulee seistä pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Seisovat selkä kiinnityskohtaan.
• Heidän tulee tarttua molempiin kahvoihin ja tuoda kätensä takaisin rintaansa vasten niin pitkälle kuin mahdollista.
• Pidä ne hartioidensa tasolla.
• Tässä tilanteessa, johdossa tulee olla hieman jännitystä.
• Sitten he ojentavat molemmat kätensä samanaikaisesti, hitaasti ja sujuvasti heidän edessään, pitäen kädet samalla tasolla hartioidensa kanssa.
• Saa olla vain pieni tauko, ennen kuin uimari palauttaa kätensä hitaasti ja tasaisesti takaisin niin pitkälle kuin mahdollista rintaansa vasten.
• Uudelleen, pitämällä ne hartioidensa tasolla.

Kaksinkertainen käsivarsirivi

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

• Joustonauha tulee kiinnittää kiinteään, liikkumattomaan esineeseen (ankkuripisteeseen).
• Tämän tulee olla linjassa uimarin rintakehän kanssa.
• Uimarin tulee seistä pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Seiso kasvot kiinnityskohtaa vasten.
• Heidän tulee tarttua molempiin kahvoihin käsivarret täysin ojennettuna.
• Tässä tilanteessa, johdossa tulee olla hieman jännitystä.
• He sitten samanaikaisesti, tuoda kätensä hitaasti ja tasaisesti takaisin rintaansa vasten niin pitkälle kuin mahdollista.
• Saa olla vain pieni tauko, ennen kuin uimari palauttaa kätensä hitaasti ja tasaisesti takaisin täysin ojennettuun asentoon.

Kaksoisvarsi veto

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

Tämä on samanlainen kuin kaksoiskäsiriviharjoitus (katso yllä)

• Tämän harjoituksen muunnelmia ovat
• Uimari aloittaa tämän harjoituksen taivuttamalla vartaloaan lantiosta noin 45 astetta.
• He sitten samanaikaisesti, tuo kätensä hitaasti ja tasaisesti takaisin niin pitkälle kuin mahdollista lantion yli.

Rintalentää

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

Joustonauha tulee kiinnittää kiinteään, liikkumattomaan esineeseen (ankkuripisteeseen).

• Tämän tulee olla linjassa uimarin rintakehän kanssa.
• Uimarin tulee seistä pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Seisovat selkä kiinnityskohtaan.
• Heidän tulee tarttua molempiin kahvoihin ja tuoda kätensä takaisin samaan linjaan ja samalla tasolla hartioidensa kanssa, krusifiksi-asennossa.
• Tässä tilanteessa, johdossa tulee olla hieman jännitystä.
• Sitten he ojentavat molemmat kätensä samanaikaisesti, hitaasti ja sujuvasti heidän edessään, pitäen kädet samalla tasolla hartioidensa kanssa.
• Saa olla vain pieni tauko, ennen kuin uimari palauttaa kätensä hitaasti ja tasaisesti takaisin linjaan ja tasolle hartioidensa kanssa, krusifiksi-asennossa.

Takaisin lentää

Kuinka suorittaa tämä harjoitus

Tämä on samanlainen kuin rintaperhoharjoitus (katso yllä)

• Tämän harjoituksen muunnelmia ovat
• Uimarin tulee seistä etuosa kiinnityskohtaan päin.
• Toiminnot ovat päinvastaisia ​​kuin rintaperhoharjoitus.
• Siksi, uimari aloittaa kädet ojennettuna ja päättyy krusifiksiasentoon.

Lisää venytysnyöriharjoituksia löytyy liittyvästä artikkelistamme Theraband-harjoituksista uimareille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden piiriharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille.

Takeawayt

Joustonauhat voivat tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,

• Joustonauhat ovat kevyitä, kompakti ja kuljetettava
• Niitä voidaan käyttää missä tahansa, kuntosalilla, kannella/altaalla ja kotona.
• Joustonauhat voivat simuloida uinnin liikkeitä.
• Ne voivat eristää ja kohdistaa tärkeimmät lihasryhmät
• Joustonauhasarjojen mukana tulee erilaisia ​​johtoja eri resistanssitasoilla.
• Niissä on myös vaihdettavat putket, kahvat ja lisälaitteet.

Monet uimarit käyttävät venytysnauhoja uimaharjoitusohjelman eri osissa. Tämä sisältää,

• Osana heidän kuiva-/maakoulutusohjelmaa
• Osana heidän lämmittelyrutiinejaan.
• Niitä käytetään usein uimareiden kuntoutuksessa sairauden tai vamman jälkeen.
• Monet uimarit käyttävät joustonaruja osana suljetun kauden rutiinia.

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Uimarien tulee varmistaa, että he ymmärtävät, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan oikein, ennen kuin he yrittävät suorittaa niitä.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää helpon pääsyn jatkuvasti laajenevaan blogiartikkelivalikoimaamme.
• Jaettu uintiluokkiin käytön helpottamiseksi.
• Pääset käsiksi napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. Tämä Facebook-ryhmä auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Dryland-harjoittelu uimajoustolangoilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042220.html ]