Plyometriikka uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, Harjoittele, hakkeja ja vinkkejä plyometriikan eduista uimareille.

Mitä ovat plyometriset harjoitukset?

Plyometria on eräänlainen kuivaharjoittelu, tavoitteena lisätä sekä uimarin nopeutta että voimaa (=tehoa)

• Plyometriikka edellyttää, että uimari suorittaa sarjan intensiivisiä, voimakkaat harjoitukset suurimmalla voimalla lyhyin väliajoin.
• Plyometrisiin harjoituksiin kuuluu hyppääminen, syöksyä ja rajoittaa.

Miksi plyometriikka on tärkeää uimareille?

Maailman huippuuimarit käyttävät plyometrisiä harjoituksia auttamaan heitä kehittämään räjähdysvoimaa.

• Tämä räjähtävä voima mahdollistaa niiden nopeamman poistumisen lähtöpalikoista ja nopeammista käännöksen aikana.
• Pikajuoksijat käyttävät myös plyometrisiä harjoituksia, jotka auttavat heitä parantamaan nopeuttaan ja kiihtyvyyttään.

Plyometriikka uimareille:huomioita

Ennen plyometristen harjoitusten aloittamista, sekä uimareiden että valmentajien tulee varmistaa, että ne suoritetaan turvallisesti.

Aloita hitaasti

Kun aloitat uuden koulutusohjelman, monet uimarit työntävät itsensä liian lujasti alusta alkaen.

• Tämä johtaa usein siihen, että he kärsivät väsymyksestä.
• Tämä voi lisätä heidän loukkaantumisriskiään
• Se voi johtaa siihen, että he ovat demotivoituneita
• Tämä, vuorostaan voi johtaa siihen, että he jäävät kokonaan pois koulutusohjelmasta.

Siksi, suosittelemme, että aloitat plyometrisen harjoitteluohjelman hitaasti, totu tähän liikuntamuotoon ja nauti kokemuksesta.

Lämmitellä

Plyometrisen harjoittelun luonne edellyttää, että uimari varmistaa, että hän on lämmitetty perusteellisesti ennen tämäntyyppisen harjoituksen suorittamista.

Keskity oikeaan laskeutumiseen

Plyometriset harjoitukset vaikuttavat uimarin niveliin, varsinkin alavartalossa.

• Auttaa imemään plyometristen harjoitusten vaikutusta ja vähentämään loukkaantumisriskiä, uimareiden tulee varmistaa, että he keskittyvät laskeutumiseensa.
• Niiden tulee laskeutua mahdollisimman kevyesti polvet hieman koukussa.

Keskity tekniikkaan

Uimarien tulisi myös keskittyä tekniikkaansa suorittaessaan kaikenlaista plyometrista harjoitusta.

• Tämä ei ainoastaan ​​takaa, että he suorittavat harjoituksen oikein, mutta se myös vähentää loukkaantumisriskiä.

Käytä sopivia jalkineita

Suosittelemme, että suoritat nämä harjoitukset asianmukaisilla jalkimilla.

• Ihannetapauksessa pari hyvää hyvin pehmustettua, lenkkitossut.
• Tämä auttaa edelleen absorboimaan plyometristen harjoitusten vaikutusta uimarin alavartaloon ja vähentämään loukkaantumisriskiä entisestään.

Pehmennä laskua

Vähentääksesi loukkaantumisriskiä entisestään, uimarit ja valmentajat aina kun mahdollista, tulee suorittaa plyometrisiä harjoituksia pehmeällä alustalla.

• Jousitettua lattiaa käyttämällä, keinotekoinen juoksu- tai pelipinta, ruoho tai kuntosalimatto (liukumaton) auttaa imemään iskun entisestään ja vähentämään loukkaantumisriskiä entisestään.

Plyometriikka uimareille:harjoitukset

Kuten useimmat koulutusmuodot, uimareiden tulee aloittaa plyometrinen harjoittelunsa hitaasti, ja lisää vähitellen sarjojen ja toistojen määrää, kun niistä tulee sopivampia ja vahvempia.

Tässä on joitain suosituimmista ja tehokkaimmista plyometrisista harjoituksistamme, joita uimarit voivat helposti sisällyttää kuiva-/maaharjoitteluohjelmaan.

Tehon ohitus

Tämä on loistava avausplyometrinen harjoitus.

• Uimarin tulee aloittaa varovasti hyppäämällä (ilman köyttä)
• Niiden tulee vähitellen lisätä nopeuttaan ja intensiteettiään samalla, kun nostamalla johtojalkaansa niin korkealle kuin pystyvät, samalla kun he nostavat vaihtoehtoisen kätensä niin korkealle ja suoraksi kuin voivat.
• Heidän pitäisi saada tasapainonsa takaisin, tauko 5 sekuntia, toista sitten harjoitus.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 2 minuutin lämmittelysarjalla, jossa on matala intensiteetti
• Sen jälkeen 1-2 sarjaa 5-10 toistoa.

Kyykkyhypyt

Uimari kyykyttää niin pitkälle kuin pystyy ja pysyy siinä asennossa viisi sekuntia.

• Sitten he hyppäävät ylös ajamalla sekä jalat että kädet niin korkealla ja nopeasti kuin pystyvät, tiukkaan virtaviivaiseen asentoon.
• Uimarien tulee varmistaa, että he laskeutuvat polvet koukussa.
• Heidän pitäisi saada tasapainonsa takaisin, tauko 5 sekuntia, toista sitten harjoitus.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5-10 toistoa.

Laatikko hyppää

Uimakyykky hyppää matalalle penkille tai laatikkoon. (noin 30 cm / 12 tuumaa korkea)

• Kun uimari on suorittanut kyykkyhypynsä, sitten he astuvat pois penkiltä tai laatikolta.
• Varmista, että penkki tai laatikko on sekä vahva että turvallinen, jotta tämä harjoitus voidaan suorittaa turvallisesti.
• Heidän pitäisi saada tasapainonsa takaisin, tauko 5 sekuntia, toista sitten harjoitus.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5 toistoa.

Plyometriset punnerrukset

Uimari suorittaa tavallisen punnerruksen.

• Kun he alkavat nostaa vartaloaan oikaisemalla käsiään, niiden pitäisi ajaa niitä voimakkaasti ylöspäin.
• Heidän tulee pyrkiä nostamaan kätensä mahdollisimman kauas lattiasta ja suorittamaan taputus.
• Heidän pitäisi saada tasapainonsa takaisin, toista sitten harjoitus.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5-10 toistoa.

Tuck hyppää

Uimari seisoo pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

• Sitten he suorittavat puolikyykyn
• Sitten he hyppäävät ylös ajamalla sekä jaloillaan että käsillään, samalla kun he pyrkivät nostamaan polvensa eteensä, niin korkealle kuin pystyvät.
• Uimarien tulee varmistaa, että he laskeutuvat polvet koukussa.
• Heidän pitäisi saada tasapainonsa takaisin, tauko 5 sekuntia, toista sitten harjoitus.
• Kun he ovat saavuttaneet tasapainonsa, he toistavat tämän harjoituksen
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5-10 toistoa.

Eteenpäin humalat

Uimari kyykyttää niin pitkälle kuin pystyy.

• Sitten ne hyppäävät eteenpäin ajamalla sekä jaloillaan että käsivarsillaan niin pitkälle kuin pystyvät.
• Heti kun he ovat saaneet keväänsä päätökseen, heidän tulee kyykkyä alas ja toistaa harjoitus.
• Jotkut valmentajat suosivat, että uimarit suorittavat tämän harjoituksen jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja jotkut jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5-10 toistoa.

Sivuttaishypyt

Uimari seisoo pystyssä, vasen jalka hieman nostettuna lattiasta.

• Sitten he ajavat oikealta jalaltaan vasemmalle jalalleen, ilman, että heidän oikea jalkansa koskettaa lattiaa.
• Heidän pitäisi saada tasapainonsa takaisin, tauko 5 sekuntia, toista sitten harjoitus vuorotellen jaloilla.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5-10 toistoa.

Hyppyhyppyjä

Uimari aloittaa harjoituksen seisoen pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan.

• He tekevät pienen hypyn ja laskeutuvat syöksyasennossa.
• Sitten he ajavat käsivarsillaan ylöspäin hypätäkseen ilmaan, vaihtaakseen jalkansa vaihtoehtoiseen syöksyasentoon.
• Suosittelemme aloittamaan tämän harjoituksen 1-2 sarjalla 5-10 toistoa.

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Plyometriikka uimareille:Takeaways

Plyometria on eräänlainen kuivaharjoittelu, tavoitteena lisätä sekä niiden nopeutta että voimaa (tehoa)

• Se edellyttää, että uimari suorittaa sarjan intensiivisiä, voimakkaat harjoitukset suurimmalla voimalla lyhyin väliajoin.
• Plyometrisiin harjoituksiin kuuluu hyppääminen, syöksyä ja rajoittaa.

Maailman huippuuimarit käyttävät plyometrisiä harjoituksia räjähdysvoimansa kehittämiseen.

• Tämä räjähtävä voima mahdollistaa niiden nopeamman poistumisen lähtöpalikoista ja nopeammista käännöksen aikana.
• Pikajuoksijat käyttävät myös plyometrisiä harjoituksia, jotka auttavat heitä parantamaan nopeuttaan ja kiihtyvyyttään.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden joogasta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden crosstrainingista

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden crosstrainingista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:crosstraining uimareille

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto:Uintiresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Plyometriikka uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042254.html ]