Hyppynaru uimareille:9 syytä jokaisen uimarin pitäisi tehdä se

Jos haluat piristää uintiharjoitteluasi samalla kun sinusta tulee parempi ja nopeampi uimari, sinun on parempi aloittaa hyppääminen narulla.

Uimareiden hyppynaru on loistava lisä harjoitteluun, jolla on monia etuja uintisuorituksellesi. Jotkut uimareiden monista eduista ovat parantunut ketteryys, nilkan voima, kestävyys, koordinaatio, ja hengitystehokkuutta. Lisäksi, se on pieni vaikutus ja voidaan tehdä melkein missä tahansa.

Tässä artikkelissa, tarkastelemme perusteellisesti joitain tärkeimpiä etuja, joita hyppynaru tarjoaa uimareille ja kuinka se auttaa sinua tulemaan paremmaksi ja nopeammaksi uimariksi pitkällä aikavälillä.

Haluan myös antaa sinulle vinkkejä ja temppuja aloittamiseen, koska olen itsekin hypännyt narulla jo jonkin aikaa ja tiedän kuinka turhauttavaa voi olla tämän liikkeen oppiminen. Olen oppinut paljon aloittamisen jälkeen ja teen parhaani auttaakseni sinua tekemään samoin.

9 syytä, miksi jokaisen uimarin tulisi hypätä narulla.

Tässä on muutamia syitä, miksi uimarien pitäisi hypätä narulla

• Kehittää räjähdysvoimaa, ketteryys, ja nopeutta.
• Parantaa nilkan joustavuutta ja voimaa.
• Kehittää kestävyyttä ja kestävyyttä.
• Parantaa koordinaatiota.
• Tehostaa hengitystehoa.
• Kehittää nopeasti nykiviä lihaskuituja.
• Pieni isku ja pieni loukkaantumisriski.
• Ei vaadi kuntosalijäsenyyttä tai valmentajaa.
• Voit harjoitella missä tahansa.

1. Hyppynaru kehittää räjähdysvoimaa, ketteryys, ja nopeutta.

Räjähdysvoima ja nopeus ovat eräitä tärkeimmistä tekijöistä nopeassa uinnissa. Kykenen ampumaan pois lohkoista ja seinistä, ja vahva vedenalainen säilyttäen nopean potkuliikkeen mahdollistaa todella nopean uinnin.

Hyppynaru auttaa myös kehittämään ketteryyttä – olet varmaan kuullut Muhammad Alin lauseen:"kellu kuin perhonen, pistää kuin mehiläinen." Ja juuri tästä syystä hyppynaru on niin suosittu nyrkkeilijöiden keskuudessa – auttaakseen heitä pysymään kevyinä ja ketteränä jaloillaan, mikä tarkoittaa myös uintia. esimerkiksi, opettaa käyttämään kevyitä ja tehokkaita vetoja kovien ja tehottomien vetojen sijaan.

Lisäksi, Journal Of Strength And Condition Researchin julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin todisteita siitä, että hyppynarun hyppy 3 kertaa viikossa 10 viikon ajan tuotti samanlaisia ​​ja joissakin tapauksissa jopa parempia tuloksia kuin perinteinen iskunkestävä plyometrinen harjoitusohjelma.

Joten jos haluat kehittää nopeita jalkoja ja oppia tasapainottamaan voimasi maksimaalisen uintitehokkuuden saavuttamiseksi, aloita hyppäämällä narulla.

2. Hyppynaru parantaa nilkan joustavuutta ja voimaa.

Nilkan joustavuus ja voima uinnissa on tärkeämpää kuin uskotkaan. Nopeaan potkimiseen tarvitaan vahvoja ja joustavia nilkkoja, alkaa, ja työntöjä.

Lisäksi, nilkoillasi on tärkeä rooli työntövoiman luomisessa potkun aikana sekä vedenalaisessa delfiinipotkussasi, mikä voi vaikuttaa merkittävästi uintinopeuteen BioMed Research Journalin julkaiseman tutkimuksen mukaan, jonka mukaan potku voi tuottaa jopa 70,3 % nopeudesta. miesuimareille ja 66,6 % naisille.

3. Hyppynaru rakentaa mieletöntä kestävyyttä ja kestävyyttä.

Hyppynaru on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää aerobista kuntoasi. Tämä on hienoa, koska uinti vaatii paljon aerobista kestävyyttä ja kestävyyttä.

Lisätty kestävyys, jota kasvatat hyppynarun avulla, auttaa sinua sekä harjoituksissa että kilpailussa ja tekee sinusta kaikin puolin paremman uimarin.

Harjoituksissa, voit harjoitella kovemmin pidempään, tekee sinusta lopulta nopeamman ajan myötä, ja kilpailussa, pystyt ylläpitämään nopeutta ja tehoa pidempään, mikä tarkoittaa, että uit luonnollisesti nopeammin.

4. Hyppynaru parantaa koordinaatiota.

Koordinaatio uinnissa on erittäin tärkeää, koska se varmistaa, että kaikki kehomme eri lihasryhmät toimivat yhdessä tehokkaasti tuottaakseen tehokkaita lyöntejä ja potkuja liikkuessamme vedessä.

Hyppynaru voi auttaa meitä parantamaan koordinaatiotamme entisestään, varsinkin alavartalossa, joka auttaa meitä suorittamaan nopeampia ja tehokkaampia potkuja ja lyöntejä, jotta voimme maksimoida työntövoiman ja uida mahdollisimman nopeasti.

Lisätty koordinaatio auttaa myös asioissa, kuten lihaksissasi paremmin tiedossa, kun suoritat tiettyä liikettä, kuten käsikirjoitus, pään asento, tai kiinnitysmekaanikko. Kaikki nämä asiat tekevät sinusta paremman uimarin.

5. Hyppynaru parantaa hengitystehoa.

Kokeile hyppynarua 10 minuuttia suoraan ilman aikaisempaa kokemusta. Todennäköisesti et todennäköisesti pysty tekemään sitä ja päädyt vain piiskaamaan itseäsi köydellä, mutta esimerkin vuoksi kuvitellaan, että saat kuvion heti alas ja pystyit hyppäämään tehokkaasti.

Se sanoi, vaikka pystyisit hyppäämään tehokkaasti, olisit hengästynyt melko pian, puhumattakaan siitä, että kaikki pienet jalkojen lihakset palavat.

Joka tapauksessa, pointti on, että hyppynaru parantaa hengitystehokkuuttasi ja opettaa pysymään rauhallisena ja hengittämään kunnolla korkean intensiteetin tilanteissa, kuten uintikilpailun aikana tai jopa ennen sitä tai kovan harjoitussarjan aikana.

Jos olet kiinnostunut muista tavoista parantaa hengitystäsi vedessä, Suosittelen tutustumaan artikkeliini 7 parhaasta uimareiden hengitysharjoituksesta.

6. Hyppynaru kehittää nopeasti nykiviä lihaskuituja.

Nopeasti nykivät lihaskuidut ovat vastuussa lyhyistä energiapurskeista sprintin tai nopean uinnin kaltaisten toimintojen aikana. Hyppynaru kehittää näitä nopeasti nykiviä lihaskuituja pohkeissasi, hartiat, hartialihakset, ja käsivarret.

Tämä auttaa kehittämään nopeampaa uintimekaniikkaa, erityisesti sprinttiuimareille. Se sanoi, Nopeasti nykivät lihaskuidut tulevat varmasti käyttöön myös pidemmän matkan uinnissa, kuten sprintissä seinään, joka kestää 15 metriä kilpailusta tai nopeassa ja tehokkaassa käännöksessä ja työntössä.

7. Alhainen isku ja pieni loukkaantumisriski.

Kuten uinti, hyppynaru on myös vähän rasittavaa harjoittelua, joka rasittaa niveliä ja jänteitä hyvin vähän ja tekee loukkaantumisriskistä lähes olematonta. Lisäksi, on se, että loukkaantumisriski on luultavasti jopa pienempi kuin uiminen, koska sinulla ei ole lisättyä vedenkestävyyttä sinua vastaan, ja vähemmän lihasryhmiä on mukana.

Tämä tekee hyppynarusta loistavan tavan parantaa kuntoasi ilman, että sinun tarvitsee huolehtia loukkaantumisesta, mikä on riski moniin muihin harjoittelumenetelmiin, kuten painonnosto ja tietyt kuivamaaharjoitukset.

Sen lisäksi, että harjoitusmenetelmä on vähäinen ja loukkaantumisriski on vähäinen, se voi itse asiassa myös auttaa estämään loukkaantumisia. Sinä näet, hyppynaru on loistava lisätapa lämmitellä ennen uintia tai kuivaharjoittelua ja saa lihaksesi valmiiksi suoritukseen.

8. Ei vaadi kallista kuntosalijäsenyyttä tai valmentajaa.

On luonnollista, että haluaa tehdä enemmän veden ulkopuolella tullakseen paremmaksi ja nopeammaksi uimariksi. Mutta mitä tapahtuu, kun sinulla ei ole käytettävissäsi tiloja tai asianmukaista ohjausta? Joko et voi tehdä sitä harjoittelua tai päädyt loukkaantumaan, mikä on ilmeisesti varsin haitallista.

Ei kuitenkaan hätää, hyppynaru ei vaadi mitään näistä, ja sen avulla voit harjoitella ja kehittää hienoa kuntoilua ilman kaikkia hienoja laitteita tai tarvittavaa kokemusta näiden laitteiden käytöstä, puhumattakaan tehokkaan koulutusohjelman rakentamisesta.

Kun puhutaan siitä, ettet tarvitse kuntosalijäsenyyttä, Harkitse artikkeliani näistä mahtavista kuivamaaharjoituksista uimareille ilman painoja.

9. Harjoittele missä tahansa, milloin vain.

Olemme kaikki olleet siellä – matkustaneet kauas määränpäähän tai meillä ei ole jostain syystä pääsyä uima-altaalle. Älä huoli, harjoittelusi ei tarvitse mennä hukkaan. Pakkaa vain hyppynarusi ja osallistu vankkaan 30-40 minuutin harjoitukseen missä tahansa.

Olipa se sitten kesälomakohteen rannalla tai keskellä vilkasta lentokenttää kello 10 yöllä matkalla minne ikinä oletkin menossa.

Aloitus:Mitä sinun tulee tietää.

Alla kerromme tärkeimmistä vaiheista hyppynarun aloittamiseen uimarina ja sen murskaamiseen uima-altaassa tällä kaudella.

1. Käyttämäsi hyppynaru on tärkeämpää kuin uskotkaan.

Usko tai älä, mutta käyttämäsi hyppynaru määrittää, kuinka nopeasti kehität rytmiäsi ja alat saada kiinteitä hyppynaruputkia.

Ensimmäinen asia, jonka haluat tarkastella, on hyppynarun pituus, sillä sillä voi olla suuri vaikutus siihen, kuinka hyvin pystyt hyppäämään. Ihannetapauksessa kun seisot hyppynarun keskellä ja vedät kahvat ylös taivaalle, niiden pitäisi kyetä nousemaan kainaloosi asti.

Aloittelijoille, Suosittelen myös aloittamista tavallisella muoviköydellä. On olemassa monia erilaisia ​​köysimuunnelmia, jotka palvelevat eri tarkoituksia, kuten painotetut köydet ja nopeusköydet. Näistä on vaikeampi oppia hyppäämään.

Jos et ole varma, minkä köyden hankit, voit napsauttaa tätä tarkistaaksesi tämän mukavan Amazonin, joka on täydellinen aloittamiseen ja jopa edistyneille hyppääjille.

2. Hyppynarutekniikka.

Oikean hyppynarutekniikan oppiminen on erittäin tärkeää ja auttaa sinua pääsemään hyvään hyppyrytmiin, jossa voit tehdä satoja toistoja peräkkäin pysähtymättä. Tiskillä, Jos et opi ensin oikeaa tekniikkaa, on vaarana, että et voi oppia tätä rytmiä ja joudut pysähtymään aina silloin tällöin.

Tämä voi olla erittäin turhauttavaa ja saattaa saada sinut lopettamaan kokonaan. Onneksi, hyppynarutekniikka on erittäin helppo oppia ja saat sen alas hetkessä, joten tiedät todella mitä tehdä.

Käsien ja käsivarsien asento: Ensimmäinen asia, johon sinun tulee keskittyä, on asettaa kätesi symmetrisesti suunnilleen samalle etäisyydelle kehosi keskilinjasta.

Käden ja käsivarren liike: Seuraava on kiertoliike, joka pyörittää köyttä kehosi ympäri. Tämän liikkeen aikana haluat varmistaa, että kyynärpäissä ja hartioissa on mahdollisimman vähän liikettä ja että köyden pyöriminen syntyy vain ranteistasi, ei hartioista tai käsistä.

Hyppy: Hyppyliikettä varten haluat pitää polvet hieman koukussa ja hypätä jalkojen palloista. Haluat myös minimoida etäisyyden, jonka hyppäät maasta mahdollisimman paljon. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi liikkua enempää kuin 1-2 tuumaa maasta. Myös, vältä jalkojen vetämistä taaksepäin tai polvien työntämistä sisään hyppääessäsi.

3. Keskity perusasioihin.

Kun aloitat hyppäämään narulla ja teet vähän tutkimusta, opit nopeasti, että on olemassa monia hienoja muunnelmia, joita voit kokeilla, sekä temppuja, joita voit oppia. Ensimmäiset 2-4 viikkoa Haluan sinun keskittyvän pelkästään perushyppynarutekniikan täydelliseen viimeistelyyn ja varmistamiseen, että pystyt tekemään 200-300 hyppyä peräkkäin ilman pysähtymistä.

Tämä luo erittäin hyvän pohjan itsellesi ja varmistaa, että sinulla on hyvä hyppyrytmi ja -tekniikka. Kun alat leikkiä eri muunnelmilla ja temppuilla, Suosittelen nyrkkeilijän hypyn oppimista, koska se on toinen loistava muunnelma, joka tarjoaa myös erinomaisen kuntoilun.

4. Pidä vaahtomuovitela lähellä, tarvitset sitä.

Kun aloitat hyppäämään narua, huomaat hyvin pian, että pohkeesi eivät ole niin vahvoja kuin luulit ja että jaloissasi on todella paljon lihaksia, joiden olemassaolosta et tiennytkään. Jos et ole vielä saanut kiinni – sanon periaatteessa, että tulet olemaan erittäin kipeä jokaisen istunnon jälkeen muutaman ensimmäisen viikon ajan, joten teet sen oikein.

Muista pyörittää jalkasi, erityisesti pohkeet ennen ja jälkeen jokaista hyppynaruharjoitusta lihaskivun ja -väsymyksen minimoimiseksi.

Journal of Athletic Trainingin julkaisema tutkimus on osoittanut, että vaahtorullaus on tehokas tapa vähentää lihaskipua ja parantaa urheilullista suorituskykyä.

Jos sinulla ei vielä ole vaahtotelaa, voit tutustua hyviin vaihtoehtoihin SwimOutletista napsauttamalla tätä tai Amazonista napsauttamalla tätä.

Johtopäätös.

Uimareiden hyppynaru on mahtava ylimääräinen kuivamaaharjoittelumenetelmä, jonka voit sisällyttää harjoitusaikatauluusi tullaksesi paremmaksi uimariksi ja piristääksesi asioita silloin tällöin.

Suosittelen hyppäämistä vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 15-30 minuuttia per harjoitus tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi vedessä.

Se sanoi, Toivon, että tämä artikkeli auttoi sinua oppimaan lisää siitä, kuinka hyppynaru hyödyttää uintiasi ja kuinka pääset alkuun.

Lisää aiheeseen liittyviä uintiartikkeleita -

• 9 jalkaharjoitusta uimareille uintisuorituksen parantamiseksi
• Dryland Cardio uimareille – 7 harjoitusta kestävyyden kehittämiseen
• 7 parasta käsiharjoitusta uimareille nopeamman vedon kehittämiseksi
• Hyppynaru uimareille:9 syytä jokaisen uimarin pitäisi tehdä se
• 10 vastusnauhaharjoitusta uimareille voiman kasvattamiseksi

[Hyppynaru uimareille:9 syytä jokaisen uimarin pitäisi tehdä se: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042117.html ]