Miten Jump Rope kunto Boxing
1
Valitse köysi , joka on 8 - 10- metriä pitkä . Tämä koko toimii useimmille aikuisille . Käytä Cross Training urheilullinen kengät . Ne tarjoavat enemmän tyyny kuin nyrkkeily kengät . Älä hyppynaru kovalla alustalla , kuten betoni . Valitsesijainti, joka tarjoaa iskunvaimennus, kutenmatto taiulkona juoksurata .
2
Pidä yksi kahvahyppynaru jokaisen käden . Alkaa hitaasti ja kierräköyden pään yli . Hypätä , kun köyttä osuu maahan . Vähitellen lisäämään nopeutta, jota kiertääköyttä . Tämä pakottaa sinut hypätä nopeammin .
3
Land pehmeästi . Pidä irti paino varpaille . Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa ja aiheuttavat vähemmän vaikutusta teidän nivelet . Pidä rinnassa ylös ja välttää pyöristäminen hartiat.
4
Lisää välein omaan conditioning ohjelma . Nyrkkeilijät tarvitsevat murtuu energiaa ottelun aikana . Doing intervalli koulutus auttaa lisäämäännyrkkeilijä kuntotaso . Hyppäälisääntynyt nopeus kahdesta kolmeen minuuttia sitten hidastuu hyppy . Pidäköyden toisessa kädessä ja shuffle puolelta toiselle hengähtää .
5
rakentaa kestävyyttä . Osana conditioning ohjelma , hyppynaru viisitoista kaksikymmentä minuuttia joka toinen päivä . Se voi viedä aikaa rakentaa tälle tasolle . Lisätä hyppy aikaaminuuttipäivässä rakentaa kaksikymmentä minuuttia .
6
Muuta rutiinia . Pyöritäköyttä taaksepäin yhden minuutin välein . Hypätä jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Hypätä polvet korkealla . Muuttamalla hyppy rutiini , voit estää ikävystyminen .
7
Luopiiri HYPPYNARUN minuutti ennen kuin lisäätjoukko punnerrusta , sit-ups tai rutistus . Tämä on eräänlaista kuntopiiri ja auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä .
[Miten Jump Rope kunto Boxing: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032655.html ]