Hyvä Swim warmups

Vaikka saatat olla kiusaus vain hypätäveteen ja aloittaa uima kierrosta täydellä nopeudella ,hyvä alkulämmittelyn aikana voi parantaa uida harjoitus . Lämpenee kunnolla, voit nauttia paremmin liikkuvuutta uimaan aivohalvauksia, lisäämään verenkiertoa lihaksia ja paremmin valmistautunut henkisestikova harjoitus . Leg Muscle Warm - Up

lämmittää jalkojen lihaksia ennen päästäallas onhyvä tapa valmistautua workout . Jessi Stensland ,ammattimainen triathlonisti , ehdottaa eteenpäin lunges niinhyvä verryttely tekniikkaa . Voit tehdälunges , astu oikea jalka niin teidän edessä polvi on vääntynyt ja laitat enemmän kehon painoa , että etujalan . Pitäenasennossa , laajentaa vasen käsivarsi suorana pään yli ja sitten vetää takaisin hieman. Tämä ulottuu neloset ja latia , mutta toimi myös lantion flexors ja pakaroiden lihaksia . Tee tämä venyttää neljä kertaa kummallakin puolella .
Chest valmistelu

pysyvän T luo hyvän tapa lämmetä rintalihasten mukaan Stensland . Tämä harjoitus tehdään myös maalla ennen veteen menemistä . Seistä toinen jalka noin 24 tuumaa edessämuut ja nosta kädet ulos teidän puolin , jossa kämmenetlattiaan . Purista lapaluiden sisäänpäin . Pidä tämä viritysmuutaman sekunnin ja toistavenytys kuusi kertaa , kytkemiseen puolin kunkin toistoa .
Lisämaan Warm - Ups

Voit tehdä sarja lisämaan warm- ups valmistautua uinti workout . Stensland suosittelee myös harjoituksia, jotka auttavat flex selkälihaksia , kuten taipuminen taaksepäin tai eteenpäin seisten . Venyttely kaulan lihakset on myös hyviä käytäntöjä , mukaan George Edelman ,fysioterapeutti ja Masters uimari . Hän ehdottaa istuu tuolilla , asettamalla kätesi pään ja varovasti alas vinosti .
Vedessä- Prep

Vaikka sinä keskityt tekemässä aktiivinen verryttely jamuutama venyy maalla , lämpenee joitakin lieviä altaassa ennen kuin aloitat raskas sylissä uinti on myös hyödyllistä . Uima- valmentaja Lisa Wolf ehdottaamatalan intensiteetin uida joka kasvaa vähitellen sykettä. Kokeile300 jaardin helppo uida , pyörivä lyönnit . Vaihda neljä kierrosta keskittyen potkuja ja sitten neljä kierrosta korostaa käsivarressa.


[Hyvä Swim warmups: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004118.html ]