Harjoitus sukeltajille

Hyväkuntoinen elämäntapa voi pidentää biologista terveyttä jopa 20 vuodella. Mitä laitesukellusharjoittelu sisältää? Harrastajat, jotka harjoittelevat säännöllisesti, eivät vain pysty parantamaan sukellussuorituskykyään, vaan myös lisäävät vuosia sukellusuralleen.

Harjoituksia sukeltajille

Lääketiedepallo on ollut yksi monipuolisimmista kuntoiluvälineistä tuhansia vuosia. Se tarjoaa upeita harjoitusvaihtoehtoja sukeltajille. Sen nimi juontaa juurensa historian ajalta, jolloin terveyden ja lääketieteen käsitteet liittyivät niin läheisesti fyysiseen kuntoon, että sanoilla oli käytännössä sama merkitys.

Vaikka useimmat meistä tietävät, miltä se näyttää, lääkepallo on painotettu harjoituspallo, joka on valmistettu erilaisista materiaaleista, kuten nahasta tai kumista. Lääkepalloja painotetaan vaihtelevin askelin, jotta ne parantavat liikettä ja voimaa lisäämällä vastusta. Pehmeät lääkepallot on suunniteltu enemmän pitämistä ja heittämistä varten. Kovapintaiset lääkepallot on yleensä suunniteltu sisältämään pomppiminen. Jotkut lääkepallot on mukautettu kädensijaksi kahvalla tai köydellä. Lääkepalloa käytetään laajalti fysioterapiassa ja kuntoutuksessa, sekä parantaa urheilullista suorituskykyä ja yleiskuntoa.

Lääkepalloharjoitukset kuntoutuksessa alkavat pienillä liikkeillä, kuten pallon pyörittäminen ympyrämäisesti parantamaan hartioiden liikkuvuutta tai nostamalla palloa ydinvoiman parantamiseksi. Sukeltajan kuntotasosta ja tavoitteista riippuen, hän voi pitää lääkepalloa lisäpainona harjoituksissa. Sukeltajat voivat myös käyttää niitä tasapainottamiseen tai heittää niitä lääkepallon pomppuun osoittamalla tavalla.

Lääkepallon pomppiminen

Lääkepallon pomppu on koko kehon harjoitus, joka auttaa parantamaan voimaa ja koordinaatiota sukellustoiminnassa. Aloita pallolla, jonka paino on 4-8 puntaa tasaisella alustalla. Aloittelijat voivat kokeilla tätä harjoitusta ensin istuma-asennossa. Pidä pallo lähellä vartaloa koko harjoituksen ajan. Pidä palloa molemmin käsin, hengitä syvään ja kurkota pään yläpuolelle, käsivarsien ja vartalon ojentaminen. Supista vatsalihakset ja hengitä ulos samalla, kun heität lääkepalloa mahdollisimman lujasti läheiseen lattiaan. Kun pallo pomppii takaisin, ota kiinni ja toista. Noin 25 pomppua on hyvä aloitussarja.

Lisää useita sarjoja, pidemmät pomppivat istunnot ja raskaammat lääkepallot edistävät harjoittelua ja viime kädessä kuntoasi. Sukeltajat huomaavat, että lääkepallon pomppiminen parantaa käsivarsien ja hartioiden voimaa. Se myös lisää vakautta selän ja jalkojen lihaksille, harjoittaa vatsalihaksia ja nostaa sykettä. Edistääksesi harjoitusta, yritä suorittaa lääkepallon pomppiminen tasapainottamalla toisella jalalla tasaisella alustalla, tai vielä vaikeampaa, BOSU-pallolla. Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin sukellukseen, kuten liikkuminen sukellusvarusteiden kuorman alla ja suunnan vaihtaminen veden pinnalla. Pienellä aikasitoumuksella sukeltajat voivat saada valtavia kuntopalkintoja.

[Harjoitus sukeltajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005042995.html ]