Kuinka käyttääpolkupyörä kouluttaa Running

Jos säännöllisesti ajaa ulkona asfaltilla tiet, voit arvostaavoimaa jalkojen lihaksia ja luita kehity iskuvoimille . Silti myöntämistä jalatsatunnaista hengähtää noiden iskuvoimat vähentääloukkaantumisriskiä , ja monet juoksijat rajat juna työskentelemällä ulos juoksumatot , uima-altaissa tai spinning-tunteja . Kuitenkin , jos sinulla ei olejuoksumatolla tai eivät nauti uima- tai sisätiloissa spinning , voit ottaasäännöllisesti polkupyörän ulkona ja " juoksevat " sitä. Tämä on mitä tarvitset
polkupyörä
Pyöräilykypärä
Polkupyörä kengät
Sneakers ja poljin hihnat
Heijastimet , valot , soittokello
kuvaihmisen jalka anatomia
Näytä lisää Ohjeet
1

muistaa lihaksia . Pohkeissa , takareisien , quadriceps , lantiolihasten ja pakaroiden lihaksia osallistuvat kaikki käynnissä - voittajana biomekaniikan . Nämä lihakset valtaan oman kehon eteenpäin , toimia vastaan​​painovoimaa ja automaattisesti siirtää oman kehon paino koko eri lentokoneita . Tutkia näitä lihaksia " anatomies ; henkisesti picturing kantojaan ja toiminnot voivat auttaa sinua toteuttamaanliikkeen tehokkaammin .
2

Ota pyörä ulkona ja lämmetä. Laita kypärä ja ajaa helposti viisi minuuttia . Tämä warmup pitäisi olla leikkisä , ei rasittava . Ottaa kukkuloille hitaasti . Lämmittelykierroksen ei oleaika polttaa kumia ; Sen sijaan pitää hengitys - ja lihaksia - rento .
3

Aktivoi taka - jalkojen lihaksia . Korostaa seuraavan viiden minuutin polkemisen kanssa takareisien ja vasikoita , ei nelipäisiä . Tämä saattaa tuntua oudolta , koska tavalliset pyöräily on runsaasti nelipäinen toimintaa, mutta lamaannuttaa aktivointi on tärkeämpää käynnissä koulutusta . Jos kenkiä poikkipienat että leikkeen teidän polkimet , keskittyä käyttäen takareisien ja vasikoita koko jarrupolkimen liike . Jos käytät lenkkarit , pitää saman keskittyä takareisien ja vasikoita mutta muista estää jalkojen liukumisen taaksepäin poispolkimet osoittamalla varpaat kova alareunassa jokaisen iskun . Invest in poljin hihnat ja säätää kunkin hihna tiukasti pitämäänpallon teidän jalka - ei sinun midfoot tai kantapää - poljinta .
4

Lisätä tahtiin kaksi minuuttia . Pidätakareisien ja vasikka korostetaan , mutta lisätä vaativuutta . Teeskennellä nämä kaksi minuuttia ovatrotu , mutta silti tahtiin itse . Jokainen 20-30 sekuntia ottaa10 sekunnin mini -break pyörien tai vähentää nopeutta joten lihakset eivät särkee liikaa ja et hengitä liian laboredly . Tunnet kipeä ja hengästynyt tarpeeksi seuraavassa vaiheessa .
5

Seiso polkimet ja ajaa . Siirtyminen istuu seisomaan voi olla hankalaa , koska se vaatii sinua siirtää oman kehon paino eteenpäin samalla teidän on ohjaava . Ole varovainen, jos olet uusi tässä siirtymävaiheessa ; tarvittaessa suorittaa muutama neljännes - tai puoli - seisoo totuttaa jalkojasinouseva liikkumavaraa . Kun seisot , keskittyä muodossa , ei nopeus. Tunnet nelipäisiä , lantion ja pakaroiden lihaksia kovasti töitä . Pidä visualisointiin takareisien ja vasikoita kuinpäävirta - generaattorit saamaaneniten hyötyä käynnissä . Teeskennellä, että käytät ilmassa . Nämä seisoo kulkee voi olla rasittava, joten pitää ne alle kahden minuutin aluksi. Pidennä kuin taitojen karttuessa . Oli 10 minuuttia on merkki erinomainen kunto .


[Kuinka käyttääpolkupyörä kouluttaa Running: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005027432.html ]