MitenBack Handspringille kotona aloittelijoille

takaisin HANDSPRING onvoimistelu taito, joka vaatii kehon hallintaa ja joustavuutta . Aloittelijoille pitäisi ensin hallita yksinkertaisempi voimistelu taitoja ennen kuin yritättakaisin HANDSPRING . Helpompi taidot valmistella kehoaenemmän kehittynyt tekniikka vaaditaantakaisin HANDSPRING . Tämä on mitä tarvitset
spandex shortsit
Kalustettu paita tai toppi
vuoratut kupit avoin lattiatilaa
Athletic kengät ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1 backbend auttaa valmistautumaan muita taitoja .

harjoitella ja parantaabackbend tai silta . Tämä valmistelee teitätaaksepäin taivutus kehontakaisin HANDSPRING . Voit tehdä tämän liikkeen , aluksi makuulla selällään . Aseta kädet lepäävätlattialla korviisi kyynärpäät osoittaa kohtikattoa. Taivuta polvia siten, että jalkasi ovat tasaisestilattialla lähellä pakarat . Yhdellä isolla rasituksessa energiaa , työnnä alas kädet ja jalat ja lukita kyynärpäitä kun nostat lantion ja pakarat . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin . Pitää harjoitellabackbend muutaman päivän , kunnes kehosi muuttuu joustava ja vahva tässä asennossa .
2

Yritäbackbend kickover . Suorittamaan tätä taitoa , aloita asettamalla itsesibackbend . Sitten kädet suorassa ja suoraan vieressä korviin , käytännössä vaihdat paino jalat kädet , ja rock edestakaisin silta . Kun alkaa potkia yli , varmista johtaa rintaa ja pitää jalat suorassa, kun potkii yli . Tämä voi olla hankala taito, koska sinun täytyy potkia jalat pään yli . Kun olet oppinutbackbend kickover , voit siirtyä seuraavaan taitoa .
3

Kokeiletakaisin läpihuutojuttu . Takaisin läpihuutojuttu alkaa toinen jalka ilmassa kunsilta kantaa . Johdossa onnostaa jalka ja työntääjalka, joka on maassa . Jalat pitäisi ollajakokohtaan ennen kuin kokonaan kääntää ympäri . Kuten johtava jalka osuu maahan , käytävauhtia loppuuntaitoa siirtämällä painosi käsistäsi jalat ja sitten seisoo suoraan ylös . Pitää harjoitella tätä liikesekvenssin kunnes voit tehdätakaisin läpihuutojuttu saumattomasti ja ohjaus .
4 Käsilläseisonta kanta

Yritäkäsillään snap alas . Onpinnassa , potkia ylöskäsillään asentoon , sitten snap jalat alas nopeasti , työntää pois kädet . On tärkeää, että kun työntää pois kädet , pidät kädet suorina ja liimattu korvia. Tämä taito auttaa valmistautumaanpush - off vaaditaantakaisin HANDSPRING .
5

Yritäsilta kickover alkaenpinnassa . Jalat sijoitettupinnassa noin yksi jalka korkeus , kantaa itse osaksisilta . Sen sijaan, että potkiminen toinen jalka yli kerrallaan olisitbackbend kickover , yritä kickover käyttäen molemmat jalat samaan aikaan . Sinun pitäisi purkaa molemmat jalat yhdessä , kädet suoraan vieressä korvissa, ja seisoo suoraan ylös .
6

Yritätakaisin HANDSPRING . Tämä taito vietakaisin läpihuutojuttu seuraavalle tasolle . Takaisin HANDSPRING onsama liikkeitätakaisin läpihuutojuttu , vaan ne voimalla ja nopeudella . Aloittaa , laajentaa kädet suorina teidän korvat , seisomaan pitkä ja jalat yhdessä. Kuten voit kyykistyä rakentaa voimaa, swing kädet alas teidän puolella ja sitten takaisin kohti korvia uudelleen. Aikanaylöspäin swing käsivarsien push jalat ja laajentaa jalat kun nojata taaksepäin . Tee lattian kanssa kosketuksiin kädet , työnnä pois kädet kun jalat swing yli kehon samaan aikaan . Kun jalat maata lattialla , stand suoraan ylös kädet suoraksi teidän korvat . Tämä viimeisteleetakaisin HANDSPRING .


[MitenBack Handspringille kotona aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005028799.html ]