Oman kilpailun juoksemisen tärkeys, ja tapaustutkimus kuinka se tehdään

Viikko ennen joulua, Natasha Wodak palasi tyylillä maratonille. 7 vuoden tauon jälkeen 10, 000 metrin Kanadan ennätyksen haltija palasi 26,2 mailin kilpailuun päättyen 10 minuutin PR:llä, Olympiastandardiajan varmistaminen helposti. Marathon-projektin maalilla 2:26, hän toimitti lupauksensa mukaan, juoksemalla täydellisesti tasaisesti 5:35 mailin erot 4. sijalle, 2:26:19 teki hänestä Kanadan historian toiseksi nopeimman naisen.

Wodakin paluu maratonille tapahtui Marathon Projectissa sunnuntaina, 20. joulukuuta. Kilpailu - pidettiin lähes tasaisella radalla Chandlerissa, Ariz., suunniteltu erityisesti nopeille maratonajoille – oli yksi harvoista mahdollisuuksista vuonna 2020 huippu-urheilijoille ajaa nopeita aikoja. 39-vuotiaana Wodak tiesi, että paluu maratonmatkalle oli haastava ja mahdollisesti riskialtis yritys. Vielä, kilpailuun osallistuessaan hän oli valmis lähtemään. Hänen koulutuksensa yhdistelmä, valmennus, henkinen peli, ja strategia sai hänet juoksemaan ilmiömäistä kilpailua. Epäilemättä, Wodak saapui Arizonaan suunnitelmalla ajaa oma kilpailunsa, ja hän teki juuri niin. Tässä on muutamia strategioita, joita hän käytti saavuttaakseen tavoitteensa.

Onko valmentaja

Hän aloitti harjoittelujaksonsa maratonia varten, Wodak tiesi, että hänen täytyisi tehdä asioita eri tavalla kuin aiempien koulutusrykmenttien. tunnustaa hänen historiansa loukkaantumisista ja burnoutista, oli välttämätöntä muuttaa tapaa, jolla hän ajatteli harjoittelusta; hänen uusi mottonsa Marathon-projektiin oli:Run Free, Juokse Onnellisena. Wodakille, muutos tapahtui suurelta osin hänen valmentajansa takia, Lynn Kanuka. Yhdessä he loivat suunnitelman, joka "tekis minut onnelliseksi ja tavalla, että nautin prosessista". Vaikka valmentaja ei ole välttämätön nopean maratonin juoksemiseksi, se on erittäin hyödyllistä Wodakille, antaa hänelle vapauden ajatella vähemmän harjoitussuunnitelmaansa ja keskittyä enemmän suunnitelman hyvään toteuttamiseen.

Aina on epäilyksiä, jotka johtavat kilpailuun, joten on vielä tärkeämpää uskoa tekemääsi työhön. "Sinun täytyy olla varma ja itsevarma siitä, että se, mitä teet, toimii", Wodak sanoo. Valmentajan ja suunnitelman ansiosta, johon hän luotti, hän pystyi keskittymään harjoitteluun suunnitelman stressaamisen sijaan:"Jos stressaat harjoittelustasi, se todennäköisesti vie arvokasta energiaa harjoittelustasi."

Onko sinulla kilpailustrategia

Aloituslinjalla Wodakilla oli strategia käytössään - juokse 26 jopa 5:35 mailia. Vaikka paljon voi mennä pieleen kilpailussa, joka häiritsee suunnitelmaa, on tärkeää tietää, minkä tahdin voit asettaa ja yrittää toteuttaa se. Työskentelyään 2:26-vauhtiryhmän kanssa hän kuvaili tahdistuksia "metronomeiksi", jotka kellottivat lähes täydellisen 5:35 mailia. Vaikka tahdistimet eivät tehneet maileista yhtään helpompaa, he auttoivat Wodakia ja hänen valmentajaansa toteuttamaan suunnitelmansa.

Omista suunnitelmasi

"Me kaikki tiedämme, että samaan määränpäähän on monia eri polkuja, " sanoi Wodak kuvaillessaan harjoitteluaan Marathon Projectiin. Jokaisen juoksijan matka lähtöviivalle on erilainen; jokaisen urheilijan on rakennettava erilaisia ​​vahvuuksia ja heikkouksia. Vaikka harjoitteluasi on helppo kokeilla ja mukauttaa muihin, on tärkeää muistaa, että jokainen urheilija on erilainen.

Wodakille, hän ymmärsi, että hänen lähestymistapansa toisen maratonin harjoitteluun olisi erilainen kuin muut huippujuoksijat. Yksi suuri muutos, jonka hän kuvailee, oli hänen crosstraining. "Teimme paljon crosstraineja, varsinkin elliptisessä. Sen sijaan, että juoksisin kahdesti päivässä, harjoittelin iltapäivällä. Vaikka maratonin harjoitteleminen elliptisellä ajoradalla ei ole tavanomaisin menetelmä, Wodak tiesi, että hänen täytyi räätälöidä harjoituksensa omaan kehoonsa, käyttää moottoriaan ja vähentää samalla jalkojensa stressiä.

Pidä tarkistuslista

"He sanovat, että se on helppoa, kunnes se ei ole; kävi nopeasti vaikeaksi, " sanoi Wodak kilpailun jälkeisessä haastattelussa. Tahdista riippumatta, maratonit ovat vaikeita. Joskus jokainen kilometri vaatii henkistä voimaa selviytyäkseen kivusta. Wodakille hän sai helpotusta kärsimyksestä henkisen tarkistuslistan muodossa. Käsitellen luetteloa mielessään, hän pystyi kääntämään huomionsa ja samalla keskittymään uudelleen asioihin, joilla on merkitystä.

Wodakin tarkistuslista sisälsi:"Kuinka minä hengitän; Missä ovat käteni – tuo ne sisään; Laske jokainen askel - yksi-kaksi-yksi-kaksi; Toista vahvistuslauseeni; Ajattele muotoani." Kun meno vaikeutuu, tämä tarkistuslista on jäänyt Wodakin mieleen hänen lukemattomista harjoittelutuneistaan, auttaa häntä keskittymään tärkeisiin asioihin kivun sijaan.

Omaa perspektiiviä

Riippumatta siitä kuka olet, PR-maratonin juokseminen on saavutus, josta voi olla ylpeä. Se on kaunis ja tyydyttävä palkinto kuukausien ja vuosien harjoittelusta. Vielä, vuosikymmenten kilpailun jälkeen Wodak uskoo, että PR ei voi olla ainoa hyvän kilpailun mittari. Kuvatessaan koulutustaan ​​hän sanoo:"Tietenkin hiontaa on paljon, mutta minulla on yksi elämä elettävänä ja minun on nautittava siitä." Päivän päätteeksi, me kaikki haluamme kilpailla hyvin, mutta usein hyvin kilpaileminen tarkoittaa sitä, että annamme itsellemme tilaa ja perspektiiviä levätä, toipua, ja nauttia elämästä.

[Oman kilpailun juoksemisen tärkeys, ja tapaustutkimus kuinka se tehdään: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043146.html ]