Nathan Martin:Paras kilpailuni ja kuinka saavutin sen

Sara Hall asettui The Marathon Project -kilpailuun viime joulukuun 20. päivänä toivoen voivansa tehdä uuden Amerikan ennätyksen. Nathan Martin halusi vain todistaa itsensä. Kuten kävi ilmi, hän oli se, joka sai ennätyksen, vaikkakin vähän tunnistettu.

Martin sijoittui ajalla 2:11:05 – suuri henkilökohtainen parannus aiempaan parhaaseen aikaan 2:14:33. Tämä teki hänestä myös kaikkien aikojen nopeimman Yhdysvalloissa syntyneen afroamerikkalaisen maratoonarin. Hän ylitti Herm Atkinsin 41-vuotiaan rajan, 2:11:52, asetettu syyskuussa, 1979.

Ei ole yllätys, sitten, että Martin kutsuu joulukuun maratonia parhaaksi kilpailuksi, jonka hän on koskaan juossut. "Se on numero yksi, ei niinkään aikani takia, mutta koska se näyttää ensimmäisenä todellisen maratonpotentiaalini, 31-vuotias Jacksonista kotoisin oleva mies sanoo, Michigan, jossa hän työskentelee sijaisena opettajana ja lukion valmentajana.

Martin valmistui Spring Arbor Universitystä vuonna 2013, voitti NAIA 10:n, 000 (29:57) ja maraton (2:19:18) hänen vanhempi vuotensa. Hänellä on kuusi sisarta, ja molemmat hänen vanhempansa kuolivat syöpään liittyviin sairauksiin.

Vuonna 2016 hän sijoittui 23. sijalle Yhdysvaltain olympiamaratonin kokeissa, mutta hän putosi takaisin 69. sijalle viime helmikuussa (2:21:06) Atlanta Marathon Trialsissa saavutettuaan puolivälin ajassa 1:05:50. Martinin valmentaja, Dante Ottolini, uskoo, että hän on ylikouluttanut juoksijaansa, varsinkin sen jälkeen, kun Martin kaatui suunnittelemattoman myöhäinen kilpailu 4:21 mailia Napolin puolimaratonissa tammikuun puolivälissä.

Ottolini oli valmentanut Martinia yliopistossa, ja otti ohjat jälleen haltuun vuoden 2019 alussa. Tuona vuonna Martin sijoittui toiseksi Bobby Crimin 10 mailissa ajalla 46:56, 2 minuutin parannus aiempiin rikoksiinsa, ja jälleen toinen USATF 20-K -mestaruuskilpailuissa New Havenissa, CT, useita viikkoja myöhemmin.

Nathan Martinin maratonkasvu:

Martin sai tietää, että hänet oli hyväksytty The Marathon Projectiin vasta lokakuun alussa, antaa hänelle vain 10 viikkoa valmistautua. Hän ja Ottolini päätyivät vaatimattomaan kilometrimäärään – 75–90 mailia viikossa – painottaen laatua. Ennen viimeistä huippuvaihetta Martin teki suhteellisen nopeita istuntoja, kuten 25 x 400, ensimmäiset 15 10 000 kilpailuvauhdilla, ja viimeiset 10 5K kilpailuvauhdilla. Hän toipui lyhyesti 400-luvulla, alkaen 60 sekunnista, ja maaliin 45 sekuntia.

Useita suuria huipputreenejä:

Viimeisen harjoituskuukauden aikana Martin teki kaksi suurta maratonkohtaista juoksua, jotka hän luottaa itseluottamukseen. Ensimmäinen:Hän juoksi 5 x 3 mailia 4:55 vauhdilla yhden mailin 6 minuutin vauhdilla "kellulla" 3 mailin osien välillä. Toinen:Hän juoksi 2 x 10 kilometriä 4:55 vauhdilla ja 7 minuutin mailin 10 kilometrien välillä. "Nämä ovat yleisiä väsymystä vastustavia harjoituksia monille eliittimaratoonareille, " hän huomauttaa. "Minulle, he osoittivat, että olin valmis maratoniin ilman suurta kilometripohjaa."

Dante Ottolinin valmennusfilosofia:

Ottolini sanoo, että hänen valmennusfilosofiansa perustuu siihen, mitä hän on oppinut opiskellessaan Jack Danielsia, Coe ja Martin, Joe Vigil, ja Renato Canova. Kun hän aloitti työskentelyn Martinin kanssa uudelleen vuonna 2019, hän keskittyi laktaattikynnysharjoituksiin. "Hänen kynnysmerkkinsä eivät olleet liikkuneet paljon, ja olin varma, että niitä voitaisiin parantaa kohdistetulla koulutuksella, Ottolini sanoo. Hän lisää:"Nate on sitkein ihminen, jonka tiedän kamppailujen voittamisessa, ja hän osaa kilpailla!"

Martinin kahden viikon taper:

Martin käytti kahden viikon taperiä. Ensimmäisellä viikolla hän juoksi noin 65 mailia, ja toisella viikolla noin 30 (kilpapäivää lukuun ottamatta). Hän teki viimeisen nopeussession alkuviikosta:2 x 2K laktaattikynnysvauhdilla, ja 4 x 400 5K - 10K tahdilla. "Tunnen oloni virkeämmäksi ja "ukkosemmäksi", kun teen vauhtia kisaan mennessäni, " hän huomauttaa.

Kilpailun avainhetki ja miten Martin reagoi:

Martin osui seinään Marathon-projektin alussa, väsymyksen aallon pyyhkäisevän hänet 17 mailin kohdalla. Hän pohti, oliko hän arvioinut tahtinsa pahasti väärin — 1:05:12, 18. sija, puolivälissä - ja ajatteli hetken, ettei hän ehkä pysty kulkemaan matkaa. "Kästtelin itselleni ottaa sen maili kerrallaan, ja löytää keino, " hän sanoo. Hän saavutti tämän keskittymällä juuri edellä olevaan juoksijaan, ja umpeen niiden välisen kuilun. Tämä auttoi häntä säilyttämään vauhtinsa ja nousemaan 9. sijalle.

Martinin neuvoja oman parhaan kilpailun ajamiseen:

Vastatessaan tähän, Martin kaivaa syvimpään, alkeellisin taso:itseluottamus. "Kaikki alkaa uskosta, " hän sanoo. "Mitä enemmän uskot itseesi, sitä vähemmän sinulla on ongelmia matkan varrella olevien väistämättömien esteiden kanssa."

Toiminta on lähes toisella sijalla. "Usko ilman tekoja on vain toiveajattelua, ”Martin huomauttaa.

Lopuksi, nojaa muihin. Kaikki muut löydät. Martin kiittää menestyksestään kaikkia ystäviä ja liittolaisia, jotka ovat tukeneet häntä matkan varrella. "Kun yrität saavuttaa jotain suurta, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, tarvitset muutakin kuin itseäsi saadaksesi sen aikaiseksi."

Videota ladataan...

[Nathan Martin:Paras kilpailuni ja kuinka saavutin sen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043145.html ]