Jääkiekkoilijat:korjaa huonot lonkat näillä kolmella liikkuvuusharjoituksella

Tiukat, liikkumattomat lantio vaivaavat käytännössä jokaista jääkiekkoilijaa kaikilla kilpailutasoilla.

Kireä lantion etuosassa voi johtaa joukkoon ikäviä sivuvaikutuksia, kuten luisteluvoiman heikkenemistä, lisääntynyttä nivuskipujen riskiä ja joissakin tapauksissa selkäkipuja. Tuntien viettäminen lantiolla luisteluasennossa viikoittain ei vain lisää ongelmaa. Älä siis usko, että kireys katoaa taianomaisesti itsestään. Sinun on tehtävä kohdennettua liikkuvuustyötä ongelman ratkaisemiseksi.

Onneksi liikkuvuustyön ei tarvitse kestää kauan ollakseen tehokasta. Lisää nämä kolme harjoitusta jääkiekon lämmittelyyn, jotta sinusta tulee urheilullisempi pelaaja jäällä ja vältät tuskallisen pelaamisen aiheuttamia ongelmia.

1. 3-suuntainen Valslide Lunge

Kun Valslide oikean jalkasi alla on, liu'uta jalkaasi taaksepäin suorittaaksesi syöksyn taakse. Liu'uta se seuraavaksi ulos oikealle. Lopuksi liu'uta se vinosti vasemman jalkasi taakse. Tee yhteensä 6 toistoa ennen jalan vaihtamista.

2. Kyykkystä ulkoiseen/sisäiseen kiertoon

Pudota tavalliseen kyykkyyn. Kun olet alhaalla, työnnä oikea polvi ensin ulos (ulkoinen kierto), ennen kuin tuot sen sisään (sisäkierto). Tavoitteesi on koskettaa lattiaa polvellasi sisäisessä kiertoliikkeessä pitäen samalla vasen jalkasi maassa. Nouse seisomaan ja toista vasemmalla jalalla yhteensä 5 toistoa per jalka.

Entä jos et voi koskettaa polveasi maahan?

Tämä tarkoittaa, että olet hyvin liikkumaton. Aloita tämän harjoituksen tekeminen päivittäin, niin näet pian suuria parannuksia. Lonkan sisäisen kiertoliikkeen parantaminen on erityisen tärkeää jääkiekkomaalivahdeille, jotka viettäessään paljon aikaa perhosasennossa tarvitsevat enemmän lonkan sisäistä kiertoa kuin puolustajat tai hyökkääjät.

3. Kasakkakyykky

Aloita leveästä asennosta varpaat käännettyinä ja vajoa syvään sivukyykkyyn. Pohkeesi tulee koskettaa samaa sivureisilihasta alareunassa. Jos et pääse näin syvälle, sinulla on vakavia liikkuvuus- (ja voima-)ongelmia, jotka on korjattava.

Pidä työjalan kantapää koko ajan maassa samalla kun käännät toisen jalan varpaat ylös taivasta kohti. Vaihda puolta, kunnes olet suorittanut viisi toistoa molemmilla jaloilla.

Suorita nämä kolme harjoitusta kiertoradalla kaksi tai kolme kierrosta ennen jääharjoituksia parantaaksesi liikkuvuutta ja valmistaaksesi lantiosi räjähtävään leikkiin.

LUE LISÄÄ:

• 7 Dekeä jokaisen jääkiekkoilijan on hallittava
• Maajääkiekko 60 jaardin sukkula agilitytikkaalla
• Kuinka vältät hidastavat jääkiekon olosuhteet

[Jääkiekkoilijat:korjaa huonot lonkat näillä kolmella liikkuvuusharjoituksella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051489.html ]