Kehitä jääkiekkovoimaa puhtailla ja siepatuilla vedoilla

Vaikka pelin taitotaso on noussut dramaattisesti viime vuosina, jääkiekko on edelleen ennen kaikkea törmäyslaji. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelun aikana pelaajien on kehitettävä kykyä valmistautua iskuihin, räjähtää, nollata ja valmistautua uudelleen nopeasti. Jos sinulla on käytettävissäsi tanko, Clean and Snatch Pulls antaa sinulle ison vastineen jääkiekkovoiman kehittämiseen.

Puhdista ja nappaa veto

• Suorita puhdasveto ottamalla tangosta vain lantion leveyttä leveämpi kädensija.
• Säilytä neutraali selkäranka ja saranoi alas, kunnes tanko on polven tasolla (varmista, että saranat lantiolla etkä kyykky).
• Käännä räjähdysmäisesti takaisin ylös ja hyppää tangon kanssa.
• Kouttele olkapäitäsi liikkeen huipulla viimeistelläksesi vedon.
• Haluat laskeutua pehmeästi taivuttamalla polviasi ja pitämällä rintasi korkeana.

Snatch Grip Pull on täsmälleen sama liike, vain leveämmällä otolla. Voit mitata tartuntaotteen varmistamalla, että ote on riittävän leveä, jotta tanko on aivan lantion rypyssä seisoessasi (mitä lähempänä otetasi on, sitä alempana tanko istuu kehossasi ja sitä leveämpi ote on , sitä korkeammalle se istuu). Jos tanko nousee vatsaasi asti, pito on liian leveä. Jos se on edelleen reisissäsi, otteesi on liian kapea. Snatch Grip Pullin etuna on, että pystyt rakentamaan samanlaista voimaa käyttämällä kevyempää painoa. Snatch Grip Pull kehittää myös erinomaisesti yläselän lihaksia, jotka ovat tärkeä lihasryhmä, joka suojaa päätä ja niskaa iskuilta.

Toinen suuri plussa vetoharjoittelussa on, että saat Hang Cleans and Snatchien räjähdysvoiman hyödyt ilman ranteisiin, kyynärpäihin ja olkapäihin kohdistuvaa rasitusta, jota voi esiintyä tarttuessasi tankoon hartioillasi tai pään yläpuolella. Tämä voi olla erityisen suuri ongelma ihmisille, jotka harjoittelevat kuntosalilla, jossa on jäykät voimatangot eivätkä erityisesti painonnostoa varten rakennetut tankot. Tämä tekee Clean Pullista ja Snatch Grip Pullista erinomaisen kauden vaihtoehdon keventämään nivelten jyskytystä ja sisällyttämään samalla räjähdysvaarallista työtä rutiinisi.

6 viikon vetoharjoittelunäyte

• Viikko 1:Clean Pull 5 toistoa x 3 sarjaa @70 %
• Viikko 2:Clean Pull 5 toistoa x 3 sarjaa @75 %
• Viikko 3:Clean Pull 3 toistoa x 3 sarjaa @85 %
• 4. viikko:Snatch Pull 5 toistoa x 3 sarjaa @70 %
• Viikko 5:Snatch Pull 5 toistoa x 3 sarjaa @75 %
• Viikko 6:Snatch Pull 3 toistoa x 3 sarjaa @85 %

Kuvan luotto: Skynesher/iStock

LUE LISÄÄ:

• Jääkiekkopelaajat:Kehitä vahvat lonkat tehokkaaseen luisteluasteeseen
• Kolme parasta jääkiekon harjoitteluvirhettä
• Kasvata jääkiekon nopeutta ja tehoa Hang Cleanin avulla

[Kehitä jääkiekkovoimaa puhtailla ja siepatuilla vedoilla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051490.html ]