Miten Korjaa Hip liikkuvuuden kyykky

Hip liikkuvuus tarkoittaa kykyä liikkua lonkkanivelen vapaasti ilman kipua tai rajoituksia . Sen avulla voit liikkuaeri suuntiin ja liikeratoja ilman tunnetta kuintiukka kuminauha . Kyykky on yksi näistä malleja, jotka usein suorittaa päivittäin , onko olet koulutusta kuntosalilla tai poimienraskas esine irti maasta . Jos sinulla on rajoitettu hip liikkuvuutta , et voi kyykky alhainen tai säilyttää tasapaino , mikä voi lisätä riskiä vammoja . Fysioterapeutti Gray Cook , kirjoittaja " Athletic Body in Balance " suosittelee, että ensin opittava painon muutos ja hengittämään kunnolla , ennen kuin teetkyykky käyttämälläsarjaa lämmittelyn exercises.Things tarvitset
3 - jalka-pitkä puoli vaahtomuovi
Jooga lohko

Näytä enemmän Ohjeet
Toe Touch Progressions
1

Seiso päälle3 - jalka-pitkä puoli vaahtomuovi kantapäät lattiaan ja varpaat japallo jalat rulla . Aseta jalat yhdessä , hengittää ja nostaa kädet yläpuolella .
2

Exhale kun hitaasti kumartua eteenpäin koskettaa varpaita sormilla tai kädet . Taivuta polvia hieman, jos et voi koskettaa varpaita . Pidä tässä asennossa yhden syvään henkeä , kun rentoutua alaselässä . Sinun pitäisi tunteavenytys teidän vasikat , takareisien ja alaselän , ja painoa on siirtymässä varpaita .
3

Inhale kuin heität kehon hitaasti alkuasentoon . Suorita kuudesta kahdeksaan reps .
4

Seiso kantapäät päällevaahtomuovi jalat yhdessä ja varpaat japallot jalkojen lattialla . Hengitä kun nostaa kädet yläpuolella .
5

hengittää hitaasti kun kumartua eteenpäin koskettaa varpaita , siirtää kantapäät hieman kohti kantapäät . Pidä tässä asennossa yhden syvään henkeä .
6

Inhale kun hitaasti kääriä kehosi jopaalkuasentoon . Suorita kuudesta kahdeksaan reps .
Deep Squat Progression
7

Seiso jalat noin hartioiden matkan päässä toisistaan ​​kantapäät päällevaahtomuovi ja varpaita ja pallot teidän jalat lattialla . Asetajooga välisen korttelin jalat lattialla lähellä iso varpaat .
8

Hengitä ja nosta käsiäsi yläpuolella. Hengittää hitaasti kun kumartua eteenpäin laittaa kämmenetjooga lohko . Siirrä painoasi hieman päälle kantapäät kuin pidät tätä kantaa yhden tai kahden syvään henkeä .
9

Hengitä syvään ja hengittää hitaasti kuin sinua alentamaan pakarat lattiaan , joka tuo oman vartalonpystyssä asentoon . Pidä kämmenetlohko ja hartiat pois korvia välttää hunching . Kyynärpäät ja polvet tulisi hieman painamalla toisiaan vastaan. Pidä tämä syvä kyykky asennossa viisi vaille kuusi syvään henkeä kuin jatkat paina varovasti vastaan​​jooga lohko .
10

Hengitä kun nostaa kädet pään yli . Hengittää seisot suoraan ylös painamalla kantapäät osaksirulla , joka ulottuu jalkojen ja lantion alkuasentoon . Suorita viisikymmentäkuusi yli viisi edustajaa .


[Miten Korjaa Hip liikkuvuuden kyykky: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033132.html ]