Harjoitusohjelma lentopallon pelaajille

Fyysisen kunnossa pysyminen on tärkeää jokaiselle urheilijalle. Täydellisen harjoitusrutiinin varmistaminen on tärkeää lentopallon pelaajille valmistautuessaan palaamaan takaisin kentälle! Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset takaisin kuntoon valmistautuessasi lentopallokokeiluihin tai Niken lentopalloleireihin.

Ilmastointi

Lentopalloilijat vaativat korkeaa kestävyyttä ja kestävyyttä kilpaillakseen kentällä. Harjoittelusi ja valmistautumisesi tulee heijastaa pelin vauhtia. High Intensity Interval Training (HIIT) on lentopallon pelaajien paras kuntoilutyyli. Alla on listattu esimerkkejä parhaista kuntoiluharjoituksista.

• Box Jumps - Tartu 12 tuuman laatikkoon. Hyppää laatikon päälle molemmilla jaloilla ja hyppää alas jatkuvasti 30 sekunnin ajan. Pidä 15 sekunnin tauko ja toista.
• Hypätä, Sekoita, Hypätä, Sprint - Aloita kolmella kyykkyhypyllä korkeuden saavuttamiseksi. Sekoita sitten edestakaisin kymmenen jalan etäisyydellä, kolme kertaa. Toista kolme kyykkyhyppyä korkeuden saavuttamiseksi. Kestää, sprintti 20 jalkaa edestakaisin, kolme kertaa. Pidä 30 sekunnin tauko jokaisen toiston välillä.
• Shuffles - Kyykky urheilulliseen asentoon. Sekoita edestakaisin 10 jalan etäisyydellä 30 sekunnin ajan. Pidä 15 sekunnin tauko ja toista.

Vahvuus

On tärkeää kasvattaa voimaasi, jotta voit maksimoida ponnistelusi kentällä. Voimaharjoittelu auttaa parantamaan kykyäsi liikkua tehokkaasti kentällä ja lisää voimaa lyömiseen ja syöttöön. Tässä on joitain mahtavia voimaharjoituksia, joita voit lisätä harjoitteluun.

• Käsipainokyykky painaaksesi - Tartu käsipainosarjaan. Pidä käsipainot olkapääsi yläpuolella. Kyykky alas pitäen käsipainoja. Kun nouset seisomaan, paina käsipainoja pään yläpuolella.
• Hyvää huomenta - Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aseta tanko olkapäille. Hengitä sisään ja koukista vatsaasi. Hengitä ulos ja käänny eteenpäin lantiollasi. Kun nouset takaisin ylös, varmista, ettei alaselkäsi kaartu.
• Sivuttaissyöksy puristimella - Tartu painoon, jonka painaminen tuntuu mukavalta edessäsi. Pidä paino rintasi edessä. Ota suuri sivuaskel ulos, pidä toinen jalka suorana istuessasi toisella jalalla kyykkyssä. Kyykkyssä ollessaan paina painoa edessäsi. Käytä kyykkyä jalkaasi, työnnä itsesi takaisin keskelle ja tuo paino takaisin rintaan.

Lepopäivä

Kehosi tarvitsee aikaa toipuakseen haastavista harjoituksista. Varaa yksi tai kaksi päivää viikossa, jotta kehosi hyötyy kaikesta kovasta työstäsi! Se, että on lepopäivä, ei tarkoita, että sinun pitäisi vain istua. Nauti kävelystä ulkona tai pelaa muuta urheilua ystävien kanssa. Muista, että palautumispäivät ovat yhtä tärkeitä kuin päivät, joita vietät kuntosalilla. Kosteuta ja polttoainetta kehoasi ravitsevilla ruoilla, jotta kehosi voi valmistautua toiseen viikkoon kovaa harjoittelua varten!

Katso lisää lentopallovinkkejä pelisi parantamiseksi!

[Harjoitusohjelma lentopallon pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040540.html ]