Harjoituksia nuorten jalkapalloharjoitteluun

Nuorten jalkapalloharjoitteluun on sisällyttävä useita elementtejä. Nuorille pelaajille suunnatun ohjelman tulee ottaa kaikki irti rajoitetusta harjoittelu- ja kuntoiluajasta samalla kun painotetaan turvallisuutta. Harjoituksessa tulee keskittyä voiman kehittämiseen, kardiokunto- ja agilityharjoittelua, ja siihen tulisi myös varata aikaa paikkakohtaisten harjoitusten harjoitteluun ja pelisuunnitelmien toteuttamiseen.

Sukkula kulkee

Sukkulajuoksu tutustuttaa nuorisopelaajat tyypillisissä jalkapallopeleissä välttämättömään start-and-stop-räjähtävyyteen. Pelaajat asettuvat riviin yhtä maaliviivaa pitkin, juokse täydellä nopeudella 10 jaardin viivalle, lopettaa, käänny ja juokse sitten täydellä nopeudella takaisin alkuperäiselle maaliviivalle. He toistavat harjoituksen, mutta tällä kertaa he juoksevat 20 jaardin viivalle ja takaisin. Seuraavaa sukkulaa varten he menevät 30 jaardin linjalle ja takaisin. Tarkat matkat tulee asettaa ikäryhmien mukaan – nuorimpien sarjojen pelaajien tulee juosta lyhyempiä matkoja. Käytä kartioita tai merkkejä rajataksesi sukkula-asemat pelaajillesi.

Kehonpainoharjoittelu

Kehon painon perusharjoitukset ovat erittäin tehokkaita kehittämään toiminnallista voimaa ja voimaa kaikissa ikäluokissa nuorisopelaajilla. Harjoitukset vaativat vähän tai ei ollenkaan laitteita. Punnerruksia, Leuanvedot, situpit ja lankut ovat kaikki tehokkaita. Jalkapalloon keskittyvät harjoitukset, kuten burpees, jotka antavat perusvoimaa sekä ylä- että alavartalolle, ovat ihanteellisia 10-vuotiaille tai sitä vanhemmille nuorille pelaajille.

Agility-harjoitukset

Agilityn perusharjoitukset kehittävät tärkeitä motorisia taitoja, joita tarvitaan jalkapallossa kilpailemiseen. Tehokkaita aktiviteetteja ovat tikkaat ja siksak. Tikasporat ovat yksinkertaisia. Aseta kaksi agilitytikkaat maahan vierekkäin, Pyydä pelaajat asettumaan riviin toiseen päähän ja juoksemaan niiden läpi, varmistamalla, että jokainen jalka putoaa tikkaiden luomiin laatikoihin. siksakille, aseta sarja kartioita, jotka erotetaan toisistaan ​​jopa jaardin verran ja pyydä pelaajia juoksemaan kartioiden läpi edestakaisin kuvion mukaisesti.

Turvallisuushuolet

Nuorten pelaajien jalkapalloharjoittelu tuo ainutlaatuisia haasteita, mutta heidän turvallisuuttaan tukevat prosessit auttavat vähentämään loukkaantumisia. Harjoittelun aikana, opettaa kaikkien harjoitusten perusteet ja rajoittaa harjoitusten kesto ikäryhmälle sopivaan pituuteen. Tarkkaile kaikkia merkkejä loukkaantumisesta, kuinka vähäistä tahansa, sekä poikkeuksellista väsymystä tai minkä tahansa tason kuivumista.

[Harjoituksia nuorten jalkapalloharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045835.html ]