Estä ACL-vammat naisten koripallossa kaksivaiheisella hidastusharjoituksella

On useita syitä, miksi naiskoripalloilijalla on 50 prosenttia suurempi todennäköisyys kärsiä kosketuksettomasta etummaisen ristisiteen (ACL) vammasta kuin hänen miespuolisilla kollegoillaan. Monilla asiantuntijoilla on erilaisia ​​teorioita, jotka keskittyvät mahdollisiin biomekaanisiin eroihin, hormonaalisiin muutoksiin, huonoon neuromuskulaariseen integroituneeseen lujuuteen tai nivelsiteiden vetolujuuden mahdolliseen heikkenemiseen.

Näiden teorioiden lisäksi on myös muutamia tutkimusfaktoja, jotka heijastavat:  

1.  Korkeampi nelipäisen reisilihaksen dominanssi verrattuna pakaralihaksen hallintaan, mikä voi altistaa naisurheilijat suuremmalle hermo-lihasvaurion riskille.
2. Suurempi valgus polven kulma sivuttaisilla liikkeillä, mikä puolestaan ​​rasittaa polven mediaalista osaa ja ACL:tä.
3. Vähemmän aktiivista polven ja lonkan taivutusta maakosketustapahtumien, kuten hyppäämisen ja leikkaamisen, aikana, mikä puolestaan ​​vähentää hidastuvuuden hallintaa alaraajoista ja lantiosta.

Tosiasia on, että 95 prosenttia kaikista koskettamattomista ACL-vammoista johtuu liikemäärän huonosta hidastuvuuden hallinnasta ja suunnanmuutoksen seurauksena syntyvistä maareaktiovoimista. Sheer on pystysuoran, pyörivän ja vaakasuuntaisen voiman samanaikainen käyttö, jonka on osoitettu olevan täsmällinen voimayhdistelmä, joka johtaa ACL:n vaarantumiseen. Varsinkin naisten koripallon voima- ja kuntoiluohjelmia arvioitaessa usein harjoittelematta jää pyörivän ja vaakasuuntaisen voimavektorin yhdistelmä.

Tässä litteillä jatkuvasti silmukaisilla vastusnauhoilla voi olla merkittävä rooli harjoittelussa. Vastusnauhat ovat olennaisesti riippumattomia painovoimasta ja voivat siksi luoda todellisen vaakasuuntaisen pyörimisvoimavektorin, kun ne kiinnitetään lantion ympärille. Tämän liitteenä olevan kokoonpanon avulla voit suorittaa monisuuntaisia ​​2-vaiheisia liikkumisharjoituksia, kuten sekoitusta, takapoljinta tai jakoa, mahdollistaa naisurheilijoiden harjoittelun sekä vahvistaa kehoa hallitakseen tehokkaasti pelkkävoimia.

Olen useiden viime vuosien aikana toteuttanut naisten koripallopelaajille suunnatun vastusnauhaharjoitusohjelman, jota kutsumme "2-vaiheisen kiihdytetyn hidastuksen harjoituksiksi".

Nämä harjoitukset käyttävät paria toisiinsa yhdistettyjä kvanttinauhaa luomaan "kiihdytetyn hidastuksen" harjoitusvauhtia kehoon, joka harjoittelee refleksiivisesti kehoa käsittelemään lisääntynyttä vauhtia, mikä puolestaan ​​edellyttää nopeampaa hidastusvastetta. Lyhyen amplitudin monisuuntaisia ​​liikkeitä käyttämällä urheilijat voivat asteittain lisätä nauhavastusta, mikä puolestaan ​​​​lisää hidastusmomentin nopeutta. Kuten kaikissa voimaharjoitteluohjelmissa, kun liiketaidot ja voima paranevat, urheilijat lisäävät luottamusta hidastavaan jalkatyöhönsä ja voimakkuuteensa.

Seuraavat videot osoittavat, kuinka 2-vaiheista kiihdytettyä hidastusharjoitusta tehdään, kun se liittyy lateraaliseen, sagittaaliseen ja pyörivään suunnanmuutokseen. Jokainen näistä porasta vaatii parin samankokoisia 41 tuuman pituisia jatkuvasti silmukoita Quantum-nauhoja, jotka on liitetty toisiinsa tarranauhalla. Tämä yksinkertainen kokoonpano tarjoaa urheilijoille 4 jaardia kokonaisharjoittelumatkan, joka on enemmän kuin tarpeeksi harjoittelemaan kahdesta kolmeen askelta.

Sekoita 2-vaiheinen hidastus

Takaisinpoljin 2-vaiheinen hidastus

Kaksivaiheinen hidastus

LUE LISÄÄ:

• Reisilihasten vammojen yleisin syy
• 7 oppituntia kuntoutuksen ja harjoittelun jälkeen olkapäävamman kautta
• 8 vaarallisinta harjoitusta hartioillesi

[Estä ACL-vammat naisten koripallossa kaksivaiheisella hidastusharjoituksella: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051436.html ]