'94 Drill' pakottaa pelaajat ponnistelemaan koko kentällä. Mike Hyman, osallistuva kirjailija

Tuomioistuinten saatavuus on aina ongelma joissakin kouluissa. Kun useampi joukkue haluaa lisää harjoitusaikaa, joskus on lähes mahdotonta saada täysi kenttä kahden tunnin harjoituksiin.

Kun sinulla on täysi kenttä tiimisi yksinomaiseen käyttöön, laita se töihin. Kehitä harjoituksia, jotka saavat pelaajasi liikkeelle hyödyntäen jokaista koria.

94 Drill tekee juuri sen ja parantaa ilmastointia, pallon käsittelyä liikenteessä ja erilaisten laukausten parissa. Harjoituksen ylellisyyttä on, että sinulla voi olla kuinka monta pelaajaa käy läpi tämän harjoituksen samanaikaisesti. Enintään 15 suositellaan, ja 8-12 on luultavasti parasta välttää tungosta. Valmentajat voivat ajaa harjoitusta niin kauan tai vähän kuin haluavat.

Käytämme yleensä viisi minuuttia 94 Drillin kanssa. Vaikka se saattaa näyttää monimutkaiselta poralta, asennus ja suoritus on melko yksinkertaista, kunhan pelaajasi ymmärtävät ja noudattavat ohjeita.

94 pora

KAAVIO 1 :Jokainen pelaaja saa pallon ja asettuu riviin, alkaa noin 10 jalkaa 3-pisteviivan takaa. Ensimmäinen pelaaja tippuu 3 pisteen ja virheviivan väliselle alueelle (riippuen pelaajan ampumaratasta). Tämän jälkeen pelaaja hyppää ja ampuu hyppääjää kohti koria yksi. Seuraava pelaaja aloittaa, kun ensimmäinen pelaaja on ottanut ensimmäisen laukauksensa. Kolmas pelaaja aloittaa sen jälkeen, kun toinen pelaaja on ottanut ensimmäisen laukauksensa, ja niin edelleen.

Kun ensimmäinen pelaaja on ottanut ensimmäisen laukauksen, he potkaisivat pallon, tiputtaa kohti koria kaksi, ja ampua siipihyppääjä. Sitten he pomppaavat laukauksen ja vauhdittavat kolmatta koria kohti. Korissa kolme, he ottavat vasenkätisen asettelun. Seuraava askel on tiputtaa neljään koriin ja ampua perusviivan hyppääjä. Tämän jälkeen pelaaja pomppaa laukauksen ja kiipeää kohti koria viisi oikean käden syöttöä varten. Tämän jälkeen pelaaja lähestyy koria kuusi saadakseen toisen perusviivan hyppääjän. Harjoitusta toistetaan, kunnes aika loppuu.

» KATSO MYÖS:Lämmityspallonkäsittelyhara saa pelaajat liikkeelle

Tässä on viisi huomautusta, jotka ohjaavat valmentajia harjoituksen aikana ilmenevien yleisten tilanteiden läpi.

1. Ainoa kerta, kun pelaajat odottavat edellisen pelaajan laukausta, on ensimmäinen kori. Tämä luo alkuvälin pelaajien välille. Jotta pora pysyy liikkeessä, muuta odottelua ei pitäisi tapahtua. Kun käytät tätä poraa yhtenäisenä yksikkönä, se pitää pelaajat keskittyneenä tehtäviinsä ja kiinnittää samalla huomiota muihin ympärillään. He eivät voi yksinkertaisesti laskea päätään alas ja suorittaa järjestelmällisesti liikkeitä jokaisen laukauksen suorittamiseksi. Nopeuttamalla kentän poikki muiden tapahtumien ympärillä, kaikkien on oltava päänsä pyörimässä.

2. Pelaajien tulisi keskittyä tiputteluun pää ylhäällä. Tämä liittyy suoraan ensimmäiseen kohtaan. Korostaakseni tätä sääntöä entisestään, Pyydä pelaajia käyttämään ripauslaseja, jotta he eivät anna päänsä ajautua lattiaa kohti.

3. Pelaajat voivat ohittaa hitaammat pelaajat. Taas kerran, tämä pitää pelaajat liikkeessä. Hitaammat pelaajat eivät halua ohittaa, ja se motivoi nopeampia pelaajia, jotka haluavat suorittaa harjoituksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Silti se rohkaisee ponnistelemaan jokaisella laukauksella.

4. Lisää vaikeutta, johtajien tai valmentajien tulee kilpailla hyppylaukauksista tai pudotuksista . Tämä viittaa pelaajiin, jotka käyvät läpi liikkeitä. Jos jotkut heistä ovat mahtavia ampujia, lyhyet hyppyhypyt ja layupit eivät välttämättä ole haastavia. Hyppää heidän luokseen, laittaa kätensä heidän kasvoilleen, ja saada heidät haluamaan kaatua kaikki kuusi laukausta ilman ohitusta.

5. Sisällytä laukausten pistearvot, vaatia joukkuesummat ja ajaa eroa . Aseta joko ryhmä- tai henkilökohtaisia ​​tavoitteita harjoituksen ajaksi. Pisteiden säilyttämiseksi, johtajat laskevat pisteitä jokaisesta laukauksesta. Tai, pelaajat voitiin jakaa kahteen ryhmään, jolloin lepäävät pelaajat laskevat pisteitä vastakkaiselle joukkueelle. Valmentajat voisivat myös toimia rehellisesti ja pyytää yksittäisiä pelaajia seuraamaan omia tuloksiaan.

['94 Drill' pakottaa pelaajat ponnistelemaan koko kentällä. Mike Hyman, osallistuva kirjailija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042390.html ]