Agilityä koripalloon

Ketteryys on tärkeää hyökkäyksessä ja puolustuksessa; koriin ajamisesta latauksen ottamiseen, ketteryys on osansa (kuvan lähde:White and Blue Review)

Monet valmentajat väittävät, että vahvuus on avain menestykseen yleisurheilussa tänään eikä ei Ketteryys . Kuitenkin, koska useimmat ohjelmat sisältävät voimaharjoittelua, reuna on siirtynyt urheiluohjelmiin, jotka eivät vain harjoita painoa, vaan sisältävät agilityharjoituksia ja harjoituksia kuntoutusohjelmiinsa. Koripallon kuntoilun monista tärkeistä osista agilityn pitäisi olla jokaisen valmentajan listan kärjessä. Ketteryys määritellään kyvyksi kiihtyä, hidastaa, ja muuttaa suuntaa nopeasti säilyttäen samalla hyvän kehonhallinnan. Koripalloa ei pelata suorassa linjassa, mutta sen sijaan vaatii jatkuvaa suunnanmuutosta. Siksi, kiihtyvyys on erittäin tärkeä osa ketteryyttä.

Vaikka ketteryys on avaintekijä, se on usein unohdettu osa peliä. Koripallo on erittäin nopea peli, joka vaatii jatkuvaa ketteryyttä. Usein, Peliä pelataan lyhyinä, muutaman jalan korkeintaan jaksoina, ennen kuin suunnanmuutosta vaaditaan. Tarvitsee ketteryyttä voidakseen räjähtää tunkeutuessaan koriin, ryhtyä ottamaan vastuun, tai saada kiinni vastustajaan käännöksen jälkeen nopeassa taukotilanteessa. Yksilö, tai joukkue, joka on erittäin ketterä, menestyy nopeilla tauoilla, puolustus, ja painamalla. Agilityharjoittelu auttaa saamaan sekunnin murto-osia ensimmäisellä askeleella, ja nämä sekunnin murto-osat voivat olla ero kiistattoman layupin ja liikevaihdon välillä.

Alla kuvatut agilityharjoitukset vaativat kykyä pysähtyä nopeasti ja kiihtyä eri suuntaan, ja ne ovat osoittautuneet menestyksekkäiksi ketteryyden kehittäjänä. Kuitenkin, älä rajoita itseäsi vain näihin agilityharjoituksiin. Järjestyksen muuttaminen, tai tehdä pieniä muutoksia itse porauksiin, auttaa pitämään pelaajat henkisesti virkeänä. Muista ottaa huomioon spesifisyyden käsite, kun suunnittelet koripallo-ohjelmasi agilityharjoittelua. Pistevartijan kohtaama jalkatyö on erilainen kuin eteenpäin tai keskelle. Haluat ehkä jakaa pelaajasi ryhmiin koripallokentällä pelaamiensa paikkojen perusteella. Agilityharjoittelu auttaa joukkuettasi voittamaan enemmän pelejä, mutta sillä voi olla myös erittäin positiivinen psykologinen vaikutus urheilijaan. Pelaajat lähestyvät peliä enemmän luottavaisina fyysisiin kykyihinsä.

Agility Tikkaat

Tikkaiden ohella Esteitä voidaan käyttää myös nopeuden parantamiseen, tekniikka ja ketteryys (kuvan lähde:Aberdeen Proving Ground)

Epäilemättä paras ja suosituin agilityhara on "tikkaat". Jos et ole tuttu tai sinulla ei ole agilitytikkaita, hae heti! Agilitytikkaat tarjoavat monia etuja koripalloilijoille. Tarkoitus sisältää mm. mutta ei rajoitu siihen, oikea polven taivutus ja toiminta, ääreisnäkö, joustavuus, jalkatyö, jalkojen nopeus, lantion joustavuus, plyometriset edut, ja parannettu suunnanmuutos. Kun suoritat tikapuuharjoituksia, varmista, että pelaajat pitävät päänsä ja silmänsä suoraan eteenpäin. Heidän tulee keskittyä nostamaan jalkansa ylös maasta ja sitten takaisin alas mahdollisimman nopeasti.

Yksi tikkaita käyttävä pora on "Jokainen toinen reikä". Pelaajat aloittavat juoksemalla eteenpäin portaiden läpi käyttämällä asianmukaista polven taivutusta ja toimintaa, hieman eteenpäin nojaten. Lyö oikealla jalalla joka toiseen askelmaan oikealla; lyö joka toinen ote vasemmalla puolella vasemmalla jalalla. On taipumus olla käyttämättä käsiä. Valmentajien tulee muistuttaa pelaajia pitämään kätensä 90 asteen kulmassa ja käyttämään hyvää toistoa, pumppausvarren toiminta. Pelaajien tulee levätä 30 sekuntia jokaisen toiston välillä tai kun kaikki pelaajat ovat käyneet läpi.

"Double Chopin" pääpaino on jalkojen nopeuden parantamisessa. Tässä muunnelmassa jalat vuorottelevat nopeasti oikealle-vasemmalle jokaiseen reikään, yhdessä jatkuvan varren pumppaustoiminnon kanssa.

"Lateraalinen step double chop" ja "lateral step with quad chop" kehittävät jalkojen nopeutta ja parantavat samalla pelaajien kykyä liukua jaloistaan ​​ja heistä tulee parempia puolustajia. Pelaajat juoksevat sivuttain portaiden läpi, käyttämällä oikeaa puolustusasentoa, osuessaan jokaiseen reikään. Mene yhteen suuntaan vasemmalla jalalla ja tule takaisin toiseen suuntaan oikealla jalalla (kasvot samalla tavalla). Muistuta pelaajia pitämään olkapäänsä ja lantionsa suorassa kämmenten ollessa ylöspäin. "Quad chop" sisältää samat valmennuspisteet, mutta pelaajat leikkaavat jalkansa kahdesti kussakin reiässä.

"Bunny Hop" simuloi pelaajaa, joka nappaa pomppiman ja parantaa pystysuoraa hyppyään. He voivat hypätä jokaiseen reikään tai jalat yhdessä, hyppää vinosti tikkaiden yli. Keskeinen valmennuspiste; viettää mahdollisimman vähän aikaa maassa. Käsiä tulee pumpata samaan aikaan jokaisen hypyn aikana ja ojentaa pään yläpuolelle, kuten nappaamalla pomppu.

Joitakin muita tikapuuharjoja ovat "Icky Shuffle", "Ali shuffle" "Taaksepäin", "Hop Scotch", "In and Out" ja "Front Back Shuffle". Jos haluat lisätietoja näistä harjoituksista, ota meihin yhteyttä.

Lane Agility Drill

Seuraava harjoitus, joka sisällytetään agilityharjoitteluun, tunnetaan nimellä "Lane Agility Drill". Tätä poraa käytetään nyt NBA:n vetoyhdistelmässä. Pora tulee tehdä käyttämällä kaistaa ja käyttämällä kartioita tai kiekkoja. Joustavat kumilevyt ovat suositeltavia, koska loukkaantumisriski on pienempi alhaisemman korkeuden ja vähemmän terävän pinnan vuoksi. Harjoitukset tulee tehdä täydellä nopeudella käyttämällä oikeaa muotoa. Korosta hyvää kiihtyvyyttä ja hidastuvuutta kartioiden/levyjen välillä. Kartioihin ei saa törmätä tai niitä ei saa kaataa harjoitusten aikana (punnerointi on suuri rangaistus).

Harjoitus alkaa siten, että pelaaja aloittaa ruudun oikealta puolelta ja kiihtyy eteenpäin. Sitten, soittimen hajoaminen ja puolustusliuku seuraavalle levylle. Seuraava, pelaajat perääntyvät seuraavalle levylle ja puolustavat liukua neljännelle levylle. Soittimet koskettavat sitten levyä ja toistavat prosessin. Varmista, että pelaajat ovat oikeaan suuntaan, kun suoritat dioja. Varmista, että pelaajat eivät aseta jalkojaan ristiin sekoituksen aikana. Tämä pora ei vain paranna jalkatyötä, vaan myös auttaa lantion joustavuutta ja lisää voimaa nivusissa.

Tässä on joitain muunnelmia, joita voit myös sisällyttää käyttämällä samaa asetusta – "Four Corner Comeback", "4 kulman pudotus", ja "4 kulman neliötä".

On hyvä idea käyttää sekuntikelloa pelaajien aikojen tallentamiseen. Pyri ajan parantamiseen. Myös, viestikilpailu antaa pelaajille mahdollisuuden kilpailla ja lisää harjoitukseen hauskuutta.

Aaltopora

Upea ketteryysharjoitus koko joukkueellesi on "Wave Drill". Tässä harjoituksessa perustaa 4 riviä pelaajaa 3-4 jokaisella rivillä valmentajaa päin. Käyttämällä valmentajan signaalia ja ääntä, pelaajat reagoivat valmentajan käden liikkeisiin. Pelaajat liukuvat oikealle ja vasemmalle liukuvasti, säilyttäen samalla hyvän puolustusasenteen. Älä rasita ylittämistä ja työnnä pois vastakkaisen jalan sisäpuolelta liukuessa. Pelaajien tulee pitää kämmenet ylös sekoitusvaiheiden aikana. Varmista, että pelaajat pitävät päänsä ylhäällä ja hännät alhaalla.

Kun pelaajat ovat tehneet harjoituksen, yritä yhdistää erilaisia ​​liikkeitä, kuten hyppääminen, hyppii, juoksemassa paikallaan, neljännes, puoli, ja täydet kierrokset. Tehdäksesi harjoituksesta vieläkin enemmän peliä, kuten lisää seuraavaa – pelaajat sukeltavat lattialle teeskentelemään löysää palloa ja nousevat jaloilleen mahdollisimman nopeasti ja ottavat teeskentelysyötön kaatumalla taaksepäin ja nousemalla nopeasti.

Vaikka tämä harjoitus tehdään yleensä koko tiimin kanssa, muuttaa asioita antamalla vain yhden ryhmän (3-4 pelaajaa) mennä kerrallaan noin 30 sekuntia ja kun vihellys kuuluu, pakota heidät sprinttimään rivin takaosaan tai suoraan eteenpäin valmentajan ohi. Tämä mahdollistaa yksilöllisemmän huomion ja opastuksen.

Kaikki valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että menestyneet joukkueet toteuttavat perusasiat hyvin. Nämä harjoitukset simuloivat erilaisia ​​peliolosuhteita. Suorittamalla yllä mainitut harjoitukset, joukkueesi näkee parannuksia sekä kentän hyökkäävällä että puolustavalla puolella. Valmentajina, on välttämätöntä, että ymmärrät harjoitusten suunnittelun ja tarkoituksen, jotta voit kommunikoida tehokkaasti ja hallita sitä, harjoitusten aikataulut ja kuinka se sopii harjoitussuunnitelmiisi esikautta ja viikoittainen pelivalmistelua varten, kuinka harjoitus viedään pelikentälle, ja kuinka harjoitus arvioidaan.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

• 4 Varoitusmerkkiä siitä, että koripalloharjoitteessasi on ongelma
• Isätuomari Passing Drill
• Stride Stop ammuntapora

[Agilityä koripalloon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042075.html ]