Uintiharjoittelu koripalloilijoille

Koripalloilijat käyttävät erilaisia ​​lihaksia pelatakseen peliä, mukaan lukien jalka, alaselän, vatsan ja käsivarsien lihakset. Koska uinti on koko kehon harjoittelua, uima-altaassa käyminen on tehokas tapa vahvistaa ja kiinteyttää lehtipuun päällä olevia lihaksia. Sen vahvistavien ja kiinteyttävien ominaisuuksiensa lisäksi uinti on tehokas kardiovaskulaarinen harjoitus, joka auttaa kehittämään pelaajien kestävyyttä.

Aseet

Käsivarsien lihaksilla on keskeinen rooli koripallon pelaamisessa, ja niitä käytetään suorittamaan erilaisia ​​tehtäviä, mukaan lukien tiputtelu, syöttäminen ja pomppiminen. Vaikka optimaalinen lihasten lisääntyminen tapahtuu painohuoneessa, se voidaan myös suorittaa tehokkaasti uima-altaassa. Esimerkiksi, uintikierrokset käyttämällä freestyle-lyöntiä saa kädet liikkumaan vuorotellen pyörivin liikkein, työntämällä kehosi veden läpi jokaisella alasvedolla. Hauis ja triceps ovat keskittymislihaksia tätä vetoa käytettäessä. Rintauinti on hyvä tapa keskittyä rinta- ja hartialihaksiin, kun taas perhonen on tehokas tapa työskennellä lat-lihaksissa. Aivohalvauksesta riippumatta, uinti auttaa parantamaan koripallotaitojasi paljon.

Jalat

Oikeat jalkojen liikkeet ovat tärkeitä kaikissa uintikierroksissa käytetyissä vedoissa, ja ne ovat tehokas harjoitus, josta on hyötyä koripallopelin aikana. Kunkin uinnin tyyppiin liittyvien oikeiden käsivarsien liikkeiden yhteydessä, jalat toimivat peräsimenä, jotka auttavat ohjaamaan ja kuljettamaan kehoasi oikeaan suuntaan veden läpi. Freestyle-lyönti edellyttää, että potkaiset jalkojasi samalla, kun osoitat varpaitasi, ja potkaisee niitä lyhyillä ylös- ja alasiskuilla. Rintauinti edellyttää, että taivutat polviasi ulospäin ja työnnät jalkojasi vartalon takaosaan, kun kädet toimivat samanlaisella liikkeellä. Jalkojen liikkeet perhosen vedossa ovat samanlaisia ​​kuin delfiinin evien liikkeet, vaatii sinua taivuttamaan ja potkimaan polviasi lyhyillä alas- ja ylös-liikkeillä, kun käsivarret tekevät tehtävänsä vedessä vedessä.

Haarahyppyjä

Vaikka uintikierrokset ovat hyvä tapa parantaa ja kiinteyttää koripallon pelaamiseen käyttämiäsi lihaksia, allasharjoittelusi voi sisältää myös monia toimintoja, joita perinteisesti tehdään maalla. Esimerkiksi, vedessä tehdyt tunkit antavat vastuksen tason, joka vahvistaa lihaksia tavalla, joka ei ole mahdollista maalla. Uima-altaan hyppytuki tehdään kahlaamalla syvyyteen, joka nostaa veden hartioiden tasolle. Jalat lattialla, taivuta polviasi ja ponnahda niin korkealle kuin pystyt ylös vedestä, nosta jalkasi sivuille varpaat osoittaen ja kädet pään päällä. Laskeudu polvet koukussa ja jalat erillään, toista sitten jopa 20 kertaa.

Koko kehon venytys

Venyttely vedessä on toinen tapa tehostaa koripalloharjoituksiasi. Koko vartalon venytys voidaan tehdä missä tahansa syvyydessä, ja se suoritetaan kasvot ja tartumalla altaan sivuun. Jalat seinää vasten veden alla, taivuta polviasi ja paina jalkojasi seinää vasten samalla kun hengität ja pidät otteen altaan reunasta. Kun hengität ulos, siirrä lantiota taaksepäin, kunnes polvet ovat vain hieman koukussa. Olet oikeassa asennossa, kun asento muistuttaa kohtisuoraa versiota varpaan kosketuksesta.

[Uintiharjoittelu koripalloilijoille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045947.html ]