Koripallon ravitsemus

Sillä, mitä koripalloilijasi syövät päivittäin, voi olla suuri vaikutus heidän suoritukseensa. Se, mitä he syövät juuri ennen koripalloa, voi olla kriittistä. Väärät valinnat voivat olla tuhoisia. Oikeat valinnat voivat antaa tiimillesi kilpailuetua.

Peliä edeltävä ateria on ratkaisevan tärkeä, jotta koripalloilijat saavat tarvitsemansa energian, Se ei "korvaa" huonoa ravintoa koko viikon ajan. Koripalloilijoiden tulee syödä oikeanlaista ruokaa useita päiviä ennen ottelua, jotta lihakset lataavat glykogeenia. Glykogeeni on tärkein energianlähde, jota lihaksesi käyttävät useimmissa urheilulajeissa. Vaikka peliä edeltävä ateria ei aiheuta suurta lihasglykogeenin nousua, se tulee:

* Auta välttämään nälkää pelin aikana

* Stabiloi verensokeritasoja ja lisää ruokaenergiaa täydentämään olemassa olevia lihasglykogeenivarastoja

* Kosteuttaa kehoa (toimittaa vettä kehon soluille)

* Tarjoa suhteellisen tyhjä vatsa pelin aikana

* Estä ruoansulatuskanavan häiriöitä tai muita ruoan haitallisia reaktioita

Yksikään ennen peliä ei sovi jokaiselle koripalloilijalle, Mutta jotkut ruokavalinnat ovat paljon älykkäämpiä kuin toiset. Varmista, että tapaat tiimisi ja kannusta heitä noudattamaan näitä ohjeita:

* Varaa riittävästi aikaa ruoansulatukselle. Syö ateria vähintään kaksi tuntia ennen tapahtumaa.

* Valitse ruoka, joka sisältää runsaasti tärkkelystä. Tärkkelys on helposti sulavaa ja auttaa tasoittamaan verensokeria.

* Syö vain kohtuullisia määriä proteiinia. Proteiinipitoisten ruokien sulaminen kestää kauemmin kuin tärkkelyksen.

* Rajoita rasvoja ja öljyjä. Niiden sulattaminen kestää liian kauan ja jättää pelaajasi hitaaksi kentälle

* Ei karkkipatukoita!“  Makeiset voivat aiheuttaa nopeita energiavaihteluita verensokeritasoissa ja johtaa alhaiseen verensokeriin ja energian vähenemiseen.

* Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia. Kofeiini stimuloi kehoa lisäämään virtsan eritystä, joka voi edistää kuivumisongelmia, ja täysi rakko voi olla hyvin epämukavaa. Keskustele koripalloilijoiden kanssa siitä, mitkä ruoat ja juomat sisältävät kofeiinia

* Näiden ohjeiden mukaisesti kannustaa pelaajiasi valitsemaan ruokia, joita he haluavat syödä.

* Fluid-UP - varmista, että pelaajat juovat vettä pukuhuoneessa ennen pelejä.

[Koripallon ravitsemus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040932.html ]