Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 parasta kotikoripalloharjoitusta
Etsitkö kotikoripalloharjoituksia? Tässä on meidän top 5 - keskittyen pallonkäsittelyyn, pomppiminen ja maalinteko.
Jokainen niistä voidaan tehdä takapihalla tai ajotiellä. Kaikki yksin tai kumppanin kanssa.
Täydellistä harjoittelua varten suorita kolme sarjaa jokaista harjoitusta 30 sekunnin ajan – yhteensä 15 sarjaa. Aloita hitaasti, nopeuta sitten, kun olet oppinut mekaniikan.
#5. Kuva 8 Pora
Tarkoitus
Tämä tärkeä pallonkäsittelypora parantaa kätesi voimaa, pallonhallinta, ja keskittyminen.
Kuinka se toimii
- Aloita tiputtelu alhaalla vasemmasta nilkastasi.
- Tiputa palloa jalkojen läpi, vaihtaa toiseen käteen ja kiertää toista jalkaa.
- Jatka ripaus molempien jalkojen ympärillä, pallo seuraa kuvion 8 kaavaa molempien jalkojen ympärillä, vaihtaa kättä tarpeen mukaan.
Valmennusvinkkejä
- Aloittelijat voivat aloittaa heittämällä pallon lattialla olevan hahmon 8 läpi, sitten etene sen driblingiin
- Pidä polvet koukussa ja selkä suorana.
- Kokeile erilaisia tiputtelukorkeuksia – katso, minkä maksimi- ja minimimäärän tiputuksia voit tehdä kunkin jalan ympärillä.
#4. Through The Legs &Go
Tarkoitus
Pelaajat oppivat tippumaan jalkojen läpi ja ajamaan lujasti reunaan layupia varten.
Kuinka se toimii
- Aloitetaan pari jalkaa kaaren takaa, ota ripaus eteenpäin vasemmalla kädelläsi.
- Pomppaa pallo jalkojen läpi, ylittämällä oikealle kätellesi.
- Räjähtää ulos crossoverista ripaus vannetta kohti.
- Viimeistele reuna oikealla kädellä.
- Kiinnitä lauta, juokse takaisin siivelle ja toista. Tee 5 asettelua oikeasta siivestä alkaen, siirry sitten vasempaan siipiin ja lopuksi kaaren yläosaan.
Valmennusvinkkejä
- Kokeile vauhtia, käyttämällä eri nopeuksia crossoverin tehokkuuden maksimoimiseksi.
- Jos sinun on vaikea kuvitella puolustajaa, voit laskea tuolin tai kartion alas jäljitelläksesi sitä.
#3. Lasinpuhdistaja
Tarkoitus
Tämä harjoitus keskittyy nappaamiseen kahdella kädellä ja laskeutumiseen tukevasti kahdella jalalla. Jos sinulla ei ole pääsyä koriin, voit silti suorittaa tämän harjoituksen pomppaamalla pallon mistä tahansa seinästä.
Kuinka se toimii
- Aloita vasemmasta kaistasta, ja heittää pallon ylös takalaudalta.
- Kiinnitä pomppu molemmin käsin.
- Tule alas vahvalla pohjalla vastakkaisen kaistaviivan ulkopuolella.
- Heitä pallo takalaudalta toiseen suuntaan, ja toistaa.
Valmennusvinkkejä
- Laskeudu jalkojesi päälle niin, että olet valmis nousemaan takaisin ylös.
#2. Pyöritä ja mene
Tarkoitus
Tämä on loistava kotiharjoittelu, joka päihittää puolustajan pyörimisliikkeellä, sitten viimeistely vahvana vanteessa.
Kuinka se toimii
- Aloita vasemmasta laidasta, ja ota kova ripaus sisään vasemmalla kädelläsi, Istuta oikea jalka, ja pyöritä kohti perusviivaa vasemmalla jalalla.
- Ota yksi tippa kerätäksesi itsesi ja sulje reuna.
- Viimeistele vanteeseen vahvalla oikeakätisellä layupilla.
- Tartu lautaan, kiipeä siivelle ja tee se uudelleen.
- Pora on valmis, kun olet tehnyt 10 asettelua (vasen ja oikea) kummastakin siivestä ja kaaren yläosasta
Valmennusvinkkejä
- Pidä kätesi pallon päällä – vältä taipumusta kantaa palloa pyörityksen läpi.
- Voi olla hyvä ajatus viimeistellä oikealla kädellä vasemmalla ja vasenlla oikealla puolella – jotta mahdolliset laukauksensyöjät pysyvät varpaillaan, kun hyökkäät vanteen.
#1. Ylös- ja alapora
Tarkoitus
Tämä on klassinen viestisiirto, jonka ovat suosineet pelaajat, kuten Kevin McHale, Michael Jordan ja Kobe Bryant. Se auttaa kehittämään tarkkaa jalkatyötä ja vahvaa viimeistelyä vanteen ympärille.
Kuinka se toimii
- Aloita vasemmasta korttelista, leikkauttaa palloa matalalla, vahva asenne.
- Käänny sisään oikealla jalallasi, myymällä ammuttu väärennös kun istutat alas.
- Astu oikealla jalallasi kohti vannetta ja puolustajan ympärille.
- Nouse ylös ja vahvista kaksi jalkaa ja lopeta vasemmalla kädellä.
- Varmista palautus ja toista. Tee 5 kentän kummaltakin puolelta.
Valmennusvinkkejä
- Älä vain astu eteenpäin väärennöksen jälkeen – kuvittele puolustaja hyppäämässä pumpun väärennöksen päälle ja astu hänen ympärilleen samalla tavalla kuin pelitilanteessa.
- Pidä kasvin jalka alhaalla!“ Mikä tahansa raahaaminen tai pieni liike johtaa matkapuheluun.
Tarvitsetko lisää kotipalloharjoituksia?
Jos etsit lisää kotipalloharjoituksia, tutustu Driveway Drills -kirjaamme.
Se on täynnä 31 yksin- ja kumppaniharjoitusta ammuntaan, maalinteko, pallonkäsittelyä ja palautusta. Kaikki on järjestetty 11 valmiiksi suunniteltuun harjoitussuunnitelmaan, jotka voit tulostaa tai tallentaa puhelimeesi.
Hanki ajotieporat nyt
[5 parasta kotikoripalloharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042003.html ]