Lakaisu ja poraa

Tarkoitus

Ensimmäisen askeleen räjähdyksen kehittämiseksi, jalkatyö, ja viimeistely

Poran asetukset

• Jaa pelaajat 2 ryhmään, yksi kummassakin kyynärpäässä, yksi palloilla, ja yksi ilman

Kuinka se toimii

1. Ensimmäinen pelaaja jonossa aloittaa kolminkertaisesta uhasta, sitten pyyhkäisee ja kestää kauan, räjähtävä ensimmäinen askel, tippuu, ottaa kaksi askelta ja päättyy ulkopuolisella kädellä.
2. Rebounder nappaa pallon ja suuntaa syöttölinjan taakse, kun pelaaja, joka juuri otti layupin, päätyy takaisin elpyvän linjan taakse.

Valmennusvinkkejä

• Oikealla puolella, pelaajat pyyhkäisevät pallon pois oikealta lantioltaan, ottamalla askeleen eteenpäin oikealla jalallaan ja työntämällä pallon ulos oikealla kädellä.
• Vasemmalla puolella, pelaajat suorittavat ylitysvaiheen, aloittaen pallosta oikealla lantiolla ennen kuin pyyhkäisevät vasempaan lantioonsa, kun he ottavat askeleen eteenpäin oikea jalka ulospäin.
• Vasenkätiset pelaajat käyttävät päinvastaista jalkatyötä.
• Voit vapaasti lisätä muunnelmia, nykäisillä askeleilla, vedä neulepuserot ylös, tai kaksoissiirtoja pitääksesi harjoituksen mielenkiintoisena ja haastavana pelaajillesi!

[Lakaisu ja poraa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041952.html ]