Askel- ja liukupora

Tarkoitus

Pelaajat oppivat puolustavan jalkatyöskentelyn perusteet.

Poran asetukset

• Aseta kaksi riviä perusviivalle.
• Jokaisen rivin ensimmäinen pelaaja seisoo lohkolla puolustavassa asennossa, perusviivaa päin

Kuinka se toimii

1. Valmentaja sanoo, "Mennä."
2. Pelaajat astuvat ja liukuvat, siksaking perusviivasta puolikentälle. Astu etujalalla ja liu'uta takajalkaa.
3. Kun ensimmäinen ryhmä saavuttaa vapaaheiton rajan, seuraava ryhmä lähtee.
4. Kun kaikki pelaajat saavuttavat puolikentän, pelaajat kääntyvät ja astuvat ja liukuvat takaisin perusviivalle.
5. Seuraava, suorittaa harjoituksen kumppaneiden kanssa. Yksi hyökkää. Hän aloittaa Triple Threat -asennosta ja tiputtaa sitten kuvitteellisen pallon. Toinen puolustaa ja vartioi hyökkäävää pelaajaa askel- ja liukutekniikkaa käyttäen.
6. Pelaajat kulkevat siksakilla puolikentälle. Kun kaikki pelaajat saavuttavat puolikentän, ne vaihtavat asentoa ja siksakivat takaisin perusviivalle.
7. Tämän harjoituksen kolmannessa versiossa hyökkäävälle pelaajalle annetaan koripallo ja hän tippuu vartioituna puolikentälle.

Valmennusvinkkejä

• Stressi "astu ja liu'uta, matala ja leveä." Pelaajien tulee osoittaa ulkopuolinen askelma jalkaansa kohti suuntaa, johon he ovat menossa.
• Varmista, että pelaajat eivät jätä jalkojaan ristiin tai "bunny hop".
• Pelaajien pään tulee olla vaakasuorassa.
• Tehdessään harjoituksen kumppaniversiota puolustajalle "pallo, sinä, kori." Puolustajan tulee aina pysyä pallon ja korin välissä.

[Askel- ja liukupora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041998.html ]