Sumo-pora

Tarkoitus

Työskennellä päästäksesi alas ja käyttämällä vartaloa luodaksesi tilaa palautumiselle

Poran asetukset

• Yhdistä pelaajat samankokoisten ja -taitoisten joukkuetovereiden kanssa
• Nimeä rengas – puolikentän ympyrä tai avaimen ympyrä vapaaheiton linjalla toimivat hyvin – ja anna ensimmäinen pari astua selkä vastakkain

Kuinka se toimii

1. Valmentaja viheltää, ja pelaajat putoavat alas laatikkoon ja alkavat työntää joukkuetoveriaan ulos ympyrästä käyttämällä takapäätään.
2. Harjoitus päättyy, kun yksi pelaaja työntää joukkuetoverinsa onnistuneesti ulos kehästä, jolloin seuraava pari astuu sisään jatkaakseen harjoitusta.

Valmennusvinkkejä

• Pelaajien tulee olla samanlaisessa asennossa kuin puolustava asenne nyrkkeilyn aikana, hieman enemmän painoa kannoillaan tehon ja vakauden lisäämiseksi.
• Pelaaja, joka pystyy pääsemään alemmas ja luomaan vipuvaikutusta, voittaa harjoituksen – ja pelitilanteessa laatikon – useammin kuin ei! Korosta tätä ja muista tehdä virheitä kaikille pelaajille, jotka käyttävät käsivarsiaan vastustajansa koukkuun.
• Tämä toimii loistavasti harjoitusten päätteeksi, kun koko joukkue seuraa pelaajien selviytymistä yksittäisen pudotusturnauksen läpi. lopulta kruunattiin sumon mestariksi!

[Sumo-pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041950.html ]