Koripalloharjoitukset palautumiseen, Puolustaminen ja laukausvoima

Tämän päivän blogitekstissä aiomme puhua koripalloharjoituksista, joilla kehitetään voimaa palautumiseen, Puolustaminen ja ampuminen. Näin syöttöpeli on mennyt tänään, me kaikki tiedämme, että vartijamme ovat toisinaan jumissa korin alla aivan kuten isot ihmiset. Joten nämä harjoitukset sopivat sekä isoille ihmisille että vartijoille. Jos etsit välitöntä tulosta neljän tai viiden viikon kuluessa, voit saada ne koripalloharjoituksissa, joista keskustelemme tänään.

Koripalloharjoitukset voiman kehittämiseen palautusta varten, Puolustaminen ja ampuminen

Koripalloharjoitukset voimaa varten:numero 1

Ensimmäinen harjoitus, jonka aiomme tehdä täällä tänään, on keskittyä voiman rakentamiseen käsilläsi ja käsivarret ojennettuna pään yli. Kun pelaat postauksessa, 90 % ajasta kätesi ja käsivartesi ovat ojennettuna pään yli.

Kun ojennat kätesi ja kädet pään yli, sinusta tulee automaattisesti heikompi ja epätasapainoisempi. Joten aion tehdä muutaman harjoituksen täällä juuri nyt vain kehittääkseni voimaa ja aggressiivista peliä.

Minulla on neljä herraa täällä laudalla ja kaksi ensimmäistä herraa tulevat saamaan pallon ja tarttuvat siihen niin lujasti kuin pystyvät. He etsivät paikkaa laudalta, he menevät ylös ja tuovat pallon päänsä taakse, ja he iskevät sen pois laudalta niin lujasti kuin voivat ja tulevat takaisin alas.

Räjäytä välittömästi takaisin ylös ja iske pallo pois laudalta ja tule takaisin alas. He tekevät sen noin 45 sekuntia. Kun sanon vaihda, he aikovat ojentaa pallon kumppanilleen ja sitten he tekevät sen.

Tämän harjoituksen tavoitteena on saada pelaajat työskentelemään kovemmin kuin he ovat koskaan työskennelleet elämässään. Haluat nostaa heidän tasonsa pisteeseen, jossa he eivät ole koskaan ennen käyneet. Kun harjoitusta on jäljellä noin 30 sekuntia, he väsyvät hyvin ja haluavat lopettaa. Mutta jos he jatkavat työtä, he nostavat itsensä seuraavalle tasolle.

Koripalloharjoitukset voimaa varten:numero 2

Okei, tämä harjoitus tulee olemaan pääasiassa sama harjoitus, jonka teimme isojen miesten pomppiessa palloa lasilta. Mutta jos sinulla on vartijoita tai sinulla on pienempiä pelaajia, jotka eivät voi nousta ylös ja lyödä palloa lasilta, aiomme vain asettaa nämä pelaajat seinää vasten.

He valitsevat paikan seinältä ja menevät takaisin, uudelleen, tuovat pallon takaisin päänsä taakse ja lyövät sen seinästä, tule alas, ja mene takaisin ylös, 45 sekunnin ajan. Kun sanon vaihda, he kääntyvät ympäri ja antavat pallon joukkuetovereilleen ja he tekevät sen. On sinun tai valmentajan päätettävissä, kuinka kauan haluat tehdä näitä harjoituksia.

Koripalloharjoitukset voimaa varten:numero 3

Tässä harjoituksessa täällä, uudelleen, aiomme keskittyä kehittämään voimaa kädet pään päällä. Pelaaja nousee ylös ja hakkaa palloa laudalta niin lujasti kuin pystyy, tule takaisin alas, räjähtää takaisin ylös, ja tehdä lay-up.

Ota pallo pois verkosta ja mene laudan toiselle puolelle, räjähtää, hakkaa sitä laudalta niin lujasti kuin pystyy, tule takaisin alas, ja räjäyttää se takaisin ylös. Kun hän on oikealla puolellaan, hänen on käytettävä oikeaa kättään.

Kun hän on vasemmalla puolellaan, hänen on käytettävä vasenta kättään. Ja se tulee olemaan kovaa työtä, mutta aiomme valmentaa häntä sen läpi.

Koripalloharjoitukset voimaa varten:numero 4

Seuraavaksi teemme periaatteessa samaa harjoitusta, paitsi sen sijaan, että hän hakkaisi palloa laudalta kerran. hän aikoo lyödä pallon laudalta kahdesti. Hän tulee nousemaan ja lyömään sitä, tule alas, mene ylös, hakkaa sitä, tule alas, ja sitten hän räjähtää leikkaukseen.

Ota pallo pois verkosta ja mene laudan vastakkaiselle puolelle. Harjoittelusta tulee nyt entistä tiukempi, joten meidän on rohkaistava häntä jatkaessamme ja hänen on nostettava pelitasoaan seuraavalle tasolle.

Koripalloharjoitukset voimaa varten:numero 5

Seuraavaksi siirrymme vain askeleen pidemmälle. Pelaaja aikoo lyödä palloa kolme kertaa laudalta kostolla ennen kuin hän käynnistää sen uudelleen. Hän ottaa pallon pois verkosta, lyö sitä kolme kertaa kostolla toiselta puolelta, tule alas, ja mene ja kytke se takaisin päälle.

Pelaaja on siis tehnyt meille neljä hyvää yritystä. Hän on lyönyt pallon pois laudalta kolme kertaa ja käynnisti sen. Haluat kertoa pelaajillesi tästä harjoituksesta, kun pallo irtoaa vanteesta, sinun täytyy mennä ylös ja saada se; saatat joutua nousemaan kaksi tai kolme kertaa ennen kuin saat levypallon. Ja kun saat palautuksen, sinun on oltava tarpeeksi vahva saadaksesi sen takaisin päälle.

Lisää mahtavia koripalloharjoituksia, vinkkejä ja tekniikoita, muista katsoa Koripalloharjoitukset ja harjoitussuunnitelmat -sarjani, täydentää videoesittelyjä!“  Ja muista liittyä faniksi Facebookissa, jossa jaan lisää mahtavia koripalloharjoituksia ja harjoitussuunnitelmaideoita!

[Koripalloharjoitukset palautumiseen, Puolustaminen ja laukausvoima: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041797.html ]