Koripallon kuntoutus – Ylävartalon voiman lisääminen

Urheilussa, meillä on usein oikea idea, kun menemme painonnostokuntosalille, mutta älä suorita kunnolla. Suurin osa Internetistä löytyvistä harjoituksista ja useimmat voimanrakennusohjelmat on suunniteltu voimanostoille tai Joe Schmoen uudenvuodenlupaussuunnitelmaan.

Vaikka isot ja suuret lihakset voivat antaa sinulle voiman vaikutelman, koripallon kuntoon, ” tavoite on päinvastainen – haluamme rakentaa mahdollisimman paljon voimaa ja samalla lisätä mahdollisimman vähän painoa.

Tavoitteena ei ole näyttää suurelta – se on antaa itsellemme etu koripallokentällä. Sieltä löysin yhdistäväni raskaat, painonnostossa hidas liike räjähtävämmillä plyometrisilla harjoituksilla tuottaa maksimaalisia tuloksia; näin kehitämme räjähdysvoimaa.

Yksi niistä alueista, jotka olen löytänyt ja joka vaikuttaa valtavasti kykyysi tehdä lukemattomia asioita koripallossa – kaikessa palautumisesta kaistalle nousuun, on olkapään ja yläselän vahvuus. Tässä on loistava harjoitus, joka keskittyy suurimmaksi osaksi näihin lihaksiin.

Military Press/Vertical Medicine Ball Toss

Treenaa aina spotterin kanssa, tai jos alle 18, aikuinen, turvallisuussyistä painonnostossa.

Ala istumaan, tango lepää solisluun päällä. Käsien tulee olla vain hartioiden leveydellä toisistaan. Sotilaslehdistö on täältä yksinkertaista. Keskity pitämään selkä suorana ja vatsat kireinä, työnnä tankoa suoraan ilmaan, kunnes kätesi ovat lähes täysin ojennettuna.

Laske nyt rima takaisin alas, hitaasti, alkuperäiseen aloitusasentoon, ja toistaa. Aloita pelaajat kevyellä painolla ja useilla toistoilla, työskentelee suuremmalla painolla pienemmillä toistoilla.

Tässä on käänne. Sen sijaan, että lepääsi 60 sekuntia sarjojen välillä, tartu heti lääkepalloon, ja samasta

asema, työnnä pallo ilmaan mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman räjähdysmäisesti. Tämä aktivoi nopeasti nykivät kuidut käsivarsissasi ja rinnassasi. Kun lääkepallon heitto on suoritettu, anna pelaajien levätä 1–2 minuuttia ennen kuin aloitat uudelleen. Tässä esimerkki mahdollisesta harjoittelusta:

Sarja 1:40 puntaa / 12 toistoa

10 pystysuoraa lääkepallon heittoa

Sarja 2:50 puntaa / 10 toistoa

10 pystysuoraa lääkepallon heittoa

Sarja 3:60 puntaa / 8 toistoa

10 pystysuoraa lääkepallon heittoa.

Ja jos valmennat nuorten koripalloa, ja pelaajasi ovat liian nuoria raskaita nostoja varten, lääkepalloharjoitukset ovat hieno harjoitus sinänsä. Jos etsit lisää koripalloharjoituksia, Napsauta linkkiä nähdäksesi koko arkistomme!

[Koripallon kuntoutus – Ylävartalon voiman lisääminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041665.html ]