Quarterback Conditioning:Core Strength

Tämän päivän blogitekstissä Esitän pari nopeaa pelinrakentajakuntoharjoitusta, joita pelinrakentaja voi tehdä yksin rakentaakseen ydinvoimaa!

Quarterback Conditioning:Core Strength

Tee näitä pelinrakentajan kuntoiluharjoituksia minuutin tai kaksi päivässä, ja tulet hämmästymään, kuinka paljon ja kuinka nopeasti voit kasvattaa ydinvoimaasi.

Lankku harjoitukset

Ensimmäinen harjoitus, jonka aiomme tehdä, on vain yksinkertainen lankkuharjoitus. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona, kun katsot suosikkijoukkuettasi!

Astu alas kyynärpäille/kyynärvarsille ja varpaille, ja säilyttää vahva kohtisuora asento. Aloita pitämään tätä asentoa kolmenkymmenen sekunnin ajan, ja lisää sitten 45 sekuntiin. (Pidä se mainostaukoa varten.)

Käänny nyt kyljellesi, painolla kyynärvarrellasi ja jalan sivuilla. Jalkojen tulee olla päällekkäin. Pidä vahvaa kohtisuoraa asentoa lyhyen aikaa, ja sitten käännät sen toiselle puolelle.

Ja kun olet todella hyvä, voit alkaa lisätä jalkojen nostuksia. Aloita siirtämällä yläjalkaa sisään ja ulos, ja sitten yrittää sisään, ulos ja ylös (L-kirjaimella). Tee tämä hetki, kaksi minuuttia ja tulet hämmästymään, kuinka paljon ja kuinka nopeasti pystyt rakentamaan.

Ja sitten on perinteiset istumaannousut ja jalkojen kohotukset – kaikki nämä tekevät myös vatsalihaksillesi ja sydämellesi työtä.

Medicine Ball -harjoitukset

Mitä voit tehdä kuntosalilla? Jalkapallokentällä? Nappaa lääkepallo!

1. Ensimmäinen, hajallaan linjalla kuin olisit taskussa. Ja ensimmäinen liikkeesi tulee olemaan vain painava liike, heittää pallon ulos suoraan edessäsi.
2. Seuraava, kasvattaa vatsalihaksia, lonkat ja koko ydinliike, aiomme kiertää vyötäröltä, yhteen suuntaan kerrallaan.
3. Pidä palloa, käännä kokonaan sivuun, ja sitten irrota ja heitä pallo toiselle puolelle. Varmista, että menet molempiin suuntiin. Et halua olla yksipuolinen! Käytä aina molempia puolia.

Tämä on vähän tiukempi käänne. Sen sijaan, että vain painaisi, nyt pidennetään. Aiot työskennellä suorien käsien ja pidentämisen eteen. Se pakottaa sinut käyttämään koko ydintäsi. Se pakottaa sinut käyttämään lantiota.

1. Pidä palloa, rentoudu ja kädet ja anna niiden pidentää.
2. Kädet pidennettyinä, kierrä kokonaan toiselle puolelle ja sitten irti kokonaan ja heitä pallo toiselle puolelle.

Nämä ovat vain pari yksinkertaista asiaa, jotka pelinrakentaja voi tehdä parantaakseen peliään. Mitä enemmän teet, sitä paremmin saat. Mitä paremmin saat, sitä parempi pelinrakentaja olet.

Lisää loistavia pelinrakentajan kuntoiluharjoituksia, katso "Jalkapalloharjoitukset ja harjoitussuunnitelmat" -sarjani, täydellinen videoesittelyillä! Ja muista liittyä faniksi Facebookissa, missä näistä voi keskustella, ja muita aiheita muiden valmentajien kanssa, pelaajat ja fanit!

[Quarterback Conditioning:Core Strength: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039896.html ]